‘итнес-Instagram: топ-10 упражнений

‘итнес-Instagram: топ-10 упражнений 09.08.2014‘итнес дл€ женщин
ƒержать себ€ в отличной форме сегодн€ – модно, а не пр€тать результат своих достижений – при€тно. ѕроштудировав сотни аккаунтов в Instagram, мы выбрали 10 лучших упражнений, из которых при желании можно составить эффективную тренировочную программу.

Ќаша выборка основана на самых попул€рных фитнес упражнени€х

»так, поехали!


ѕриседаем!

ѕриседани€ от Irinashfit
ѕервое упражнение не потребует никаких особых навыков и сложного спортивного инвентар€. ¬ сущности, это обычный присед. ¬се просто: вы сможете выполн€ть его в любом месте, где есть стул или скамейка. ¬стаем задом к скамейке на рассто€нии шага от нее и начинаем приседать, держа одну ногу на весу, а другую использу€ в качестве опоры. Ќогу на весу об€зательно нужно держать пр€мой. —начала это покажетс€ сложным, но со временем будет все легче и легче. ѕродолжительность: три подхода по 20 раз на обе ноги.

ћашем ножками!

ћахи ногами от jenselter
Ћюбимое упражнение ƒжен —елтер – махи ногами. Ѕлагодар€ ему ƒжен по праву считаетс€ обладательницей самой красивой попы в Instagram. –егул€рное выполнение этого упражнени€ поможет улучшить контуры €годичных мышц. ягодицы приобретут привлекательные формы и сексуальный рельеф. ¬стаем пр€мо, дл€ удобства можно слегка оперетьс€ на стул или стену. –аз… ƒва… Ќа счет три начинаем интенсивно делать махи назад сначала одной ногой, затем второй. ћожно откидывать ноги не только назад, но и в стороны.  ажда€ нога должна сделать по 15 взмахов.

ќтжимаемс€ от м€ча

ќтжимаемс€ от м€ча
„тобы выполнить это упражнение вам нужно вооружитьс€ спортивным м€чом и опорой. ѕодойдет лавка, кровать, стол, стул и пр. ”чтите, что упражнение не дл€ новичков – нужна серьезна€ базова€ подготовка. ¬станьте ногами на возвышенность, ладошками упритесь в м€чик. »з такого положени€ начинайте отжиматьс€. ќпускайтесь медленно до уровн€ м€ча, на секунду зафиксируйте это положение и начинайте подниматьс€, выпр€мл€€ руки.

ѕресс и м€ч

ѕресс и м€ч
”пражнение дл€ красивого пресса. ѕоместите ступни на поверхность м€ча, после чего, переставл€€ руки, выпр€мл€йте тело. »сходное положение готово! ќсновна€ задача - выт€нуть тело таким образом, чтобы оно представл€ло собой одну горизонтальную линию от лодыжек до головы. Ќапр€га€ пресс, сгибайте тело и подт€гивайте колени к грудной клетке. —делайте паузу. ¬ернитесь в исходное положение. „аще всего при выполнении этого упражнени€ делают ошибки: позвол€ют телу провисать в по€снице, подкатывают м€ч при помощи ног, а не пресса, поднимают вверх «п€тую точку». Ќе повтор€йте этих огрехов и не халтурьте! ќт ваших усилий зависит ваш результат.

ќтжимаемс€ с гантелей

ќтжимаемс€ с гантелей
”пражнение позвол€ет разработать мышцы пресса, спины, рук и плеч. ѕонадоб€тс€ гантели или любой ут€желитель, например – 1,5-литрова€ пластикова€ бутылка, наполненна€ песком. ¬станьте в позу планки, опира€сь на стул, диван или лавку.  онтролируйте тело, не позвол€йте ему провисать. “уловище должно представл€ть из себ€ одну горизонтальную линию. »з этого положени€ подт€ните одну руку с гантелей к по€су или вбок, второй продолжа€ опиратьс€ на лавку. ѕовтор€йте до жжени€. ”пражнение дл€ выносливых натур, дл€ красивого рельефа.

–аботаем ногами

–аботаем ногами
”пражнени€ дл€ мышц задней поверхности ноги - бицепса бедра. ¬ыполн€ть можно где угодно. ¬ день достаточно четыре подхода по 20 раз. ≈сли упражнение стало казатьс€ легким, то попробуйте положить на бедра блин. —делайте мостик на одной ноге, опира€сь на медбол. ќпирайтесь на него всей стопой, напр€гайте пресс, не прогибайтесь в по€снице. ѕодкатываете м€ч. ѕресс не расслабл€йте, спину держите в напр€жении. Ёто не обычный мост, тренирующий €годицы, а именно подкат. ¬ы должны чувствовать бицепс.

Ќа беговой дорожке

¬ыпады на беговой дорожке
ѕотребуетс€ бегова€ дорожка со скоростью не менее 4 км/ч, наклоном 12. Ќачните с шага с выпадами, череду€ их с шагами просто в гору (по минуте). ћожно начать с больших шагов с намеком на выпад, постепенно сад€сь глубже. –аботать должны €годичные мышцы, вы должны чувствовать их. ѕротивопоказани€: травмы коленей.

”пражнение дл€ спины

”пражнение дл€ спины на босу
ƒл€ этого упражнени€ вам нужен будет босу – специальный снар€д, похожий на половинку фитбола. ”пражнение є1 - бурпи с отжиманием и приседом. Ќачните отжим от платформы, прыжком подберите ноги к босу, встаньте, поднимите снар€д с пола, держа спину ровно, поднимите вверх над уровнем головы и прис€дьте. ”пражнение є2 - отжимание со скручиванием. ќтжимаемс€ и одновременно подт€гиваем одну ногу коленкой к грудной клетке. ¬ процессе разворачиваем ее вбок. ѕолучаетс€, что вы как бы скручиваетесь.  оличество подходов не ограничено, все зависит от степени выносливости организма. —о временем можно увеличить скорость.

…ога є1

 …ога от mankofit
ћесси Ёриас – известный фитнес-тренер. ќна создала свое роскошное тело сама и нисколько не скрывает свои секреты от подписчиков. ≈е любимое упражнение – поза “уладандасана. ќно очень напоминает, так называемую в простонародье, «ласточку». Ќа первый взгл€д оно кажетс€ легким, но попробуйте просто€ть так хот€ бы 20 секунд!

…ога є2

…ога от nataliejillfit
Ќатали ƒжил - тренер и диетолога из  алифорнии. —вой путь к красоте эта женщина начала со стресса - ее бросил муж. ѕричина: она сильно поправилась, будучи беременной. ѕросидев несколько мес€цев в сильнейшей депрессии, она решила изменить жизнь. » ей это удалось! Ћучшим упражнением дл€ пресса она считает планку. ”пражнение заставл€ет работать мышцы живота, плеч, да и всего тела. Ѕокова€ планка – еще более эффективна, так как заставл€ет удерживать вес туловища всего на двух точках, а не на четырех. ¬ таком положении приходитс€ сильнее напр€гатьс€, чтобы не потер€ть равновесие, а значит результат будет заметнее и быстрее.

≈ще не много видео

¬идео фитнес упражнени€ - качаем €годицы



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

¬се о накладных волосах

”ж кому-кому, а нам, женщинам частенько приходитс€ выбирать между красотой и практичностью. Ќет, конечно же, первое и второе можно вполне совместить, и это будет высший пилотаж.

—ыворотка дл€ лица

—ыворотка дл€ лица Ч это прекрасное средство, которое поможет вернуть потер€нную молодость.

„то же можно написать парню при€тное

ƒевушки часто извод€т себ€ мысл€ми, что же написать при€тное парню? „асто причина этих мучений, €вл€етс€