Пранаямы (дыхательные упражнения) для беременных

Пранаямы (дыхательные упражнения) для беременных 18.10.2016Фитнес для женщин

Учимся дышать с пользой

Общаясь с молодыми мамами, мы часто слышим, что курсов подготовки к родам или йогу для беременных они вообще не посещали. На вопрос "почему?" Большинство отвечает, что в состоянии стресса все равно забыли бы изученное. Мысли о пользе и эффективности курсов для беременных разделились - кто-то выступает "за", а некоторые и до сих пор скептически настроены, мол "природа сама знает, как лучше".

Между тем, девушки которые занимались йогой до и во время беременности, рожают значительно легче и без осложнений, а некоторые из них - даже без обезболивания. Это подтверждают и акушеры-гинекологи. Итак, природа природой, а наше тело нуждается в подготовке к процессу рождения.

Практика дыхания - это очень важный аспект подготовки беременной к родам. О том, как дыхание способствует родам, поговорим более подробно.

Пранаям (так называются дыхательные упражнения йоги) существует очень много. Все они различаются между собой, поэтому подбирать их нужно индивидуально. Регулярная практика пранаям в период беременности - незаменима. Упражнения, которые тренируют дыхание, положительно влияют на кровообращение, обогащают внутренние органы кислородом и способствуют улучшению состояния здоровья будущей мамы и малыша, а также помогают беременной женщине подготовиться к родам.

Однако, не все пранаямы можно практиковать в течение беременности. В этот период будет полезным практиковать полное йоговское дыхание, анулома-ВИЛО и Кумбхаку (задержки дыхания). А вот от упражнений с резкими выдохами, вроде Бхастрика-пранаямы, когда задействованы мышцы живота и диафрагма, лучше отказаться. Они пригодятся позже, во время схваток.

Бандхи - табу или помощь беременной?

Говоря о практике дыхания, нельзя обойти и знаменитые йоговские бандхи - энергетические замки. Но вот мысли о практике подобных упражнений во время беременности несколько расходятся, акцентируя на том, что неумелые нагрузки на диафрагму могут быть вредным при беременности.

При условии правильного выполнения, практика бандх в период ожидания малыша не навредит. Однако, в начале очень ценным для освоения этой практики будет общение с йогин, которые владеют техникой в совершенстве или с опытным инструктором. Занятия по видео-урокам, здесь, к сожалению, не дадут понимания всех тонкостей и нюансов, которые чрезвычайно важны при работе с телом беременной женщины.

Очень важно помнить, что практиковать задержки дыхания во время беременности можно только при условии одновременного выполнения всех трех бандх: джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Это является обязательным условием.

Джаландхара-бандха - это шейный замок. Это те мышцы, которые женщине не следует напрягать во время потуг. Слышали, как врачи говорят, "тужься в живот, а не в голову"? Выполняя эту бандху, можно научиться направлять силы потуг именно в живот, что облегчит малышу путь в этот мир.
Джаландхара-бандха
Уддияна-бандха - брюшной замок. Во время практики уддияна-бандхи укрепляется диафрагма и передние брюшные мышцы, готовит их к активной работе во время родов. Кроме того, выполнение уддияна-бандхи позволяет разгрузить поясницу, что особенно актуально в последние месяцы беременности.
Уддияна-бандха
Мула-бандха - корневой замок. При выполнении мула-бандхи подтягиваются мышцы промежности и содержатся напряженными в течение длительного времени, чередуя это с глубоким расслаблением. Умение выполнять этот замок понадобится после родов, чтобы восстановить и привести в тонус мышцы промежности.
Мула-бандха
Если вы начали заниматься йогой или хотите начать практику в период ожидания малышей, то лучше обратиться за помощью и советами к квалифицированному инструктору, который направит вас в этот особый период. И помните, что технику невозможно освоить по пути в роддом - на это нужно время. Поэтому не медлите.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Как добиться парня

Многие девушки думают, что у них не выходит найти хорошего парня, из-за своей внешности. Но, как было доказано психологами

Гражданский брак: за или против

Сейчас стало очень популярным и распространенным, чтобы пары жили в гражданском браке

Диатез у новорожденных

Если ребенок полностью здоровый, то он очень быстро адаптируется к окружающей среде. Но довольно часто у новорожденного