ѕрана€мы (дыхательные упражнени€) дл€ беременных

ѕрана€мы (дыхательные упражнени€) дл€ беременных 18.10.2016‘итнес дл€ женщин

”чимс€ дышать с пользой

ќбща€сь с молодыми мамами, мы часто слышим, что курсов подготовки к родам или йогу дл€ беременных они вообще не посещали. Ќа вопрос "почему?" Ѕольшинство отвечает, что в состо€нии стресса все равно забыли бы изученное. ћысли о пользе и эффективности курсов дл€ беременных разделились - кто-то выступает "за", а некоторые и до сих пор скептически настроены, мол "природа сама знает, как лучше".

ћежду тем, девушки которые занимались йогой до и во врем€ беременности, рожают значительно легче и без осложнений, а некоторые из них - даже без обезболивани€. Ёто подтверждают и акушеры-гинекологи. »так, природа природой, а наше тело нуждаетс€ в подготовке к процессу рождени€.

ѕрактика дыхани€ - это очень важный аспект подготовки беременной к родам. ќ том, как дыхание способствует родам, поговорим более подробно.

ѕрана€м (так называютс€ дыхательные упражнени€ йоги) существует очень много. ¬се они различаютс€ между собой, поэтому подбирать их нужно индивидуально. –егул€рна€ практика прана€м в период беременности - незаменима. ”пражнени€, которые тренируют дыхание, положительно вли€ют на кровообращение, обогащают внутренние органы кислородом и способствуют улучшению состо€ни€ здоровь€ будущей мамы и малыша, а также помогают беременной женщине подготовитьс€ к родам.

ќднако, не все прана€мы можно практиковать в течение беременности. ¬ этот период будет полезным практиковать полное йоговское дыхание, анулома-¬»Ћќ и  умбхаку (задержки дыхани€). ј вот от упражнений с резкими выдохами, вроде Ѕхастрика-прана€мы, когда задействованы мышцы живота и диафрагма, лучше отказатьс€. ќни пригод€тс€ позже, во врем€ схваток.

Ѕандхи - табу или помощь беременной?

√овор€ о практике дыхани€, нельз€ обойти и знаменитые йоговские бандхи - энергетические замки. Ќо вот мысли о практике подобных упражнений во врем€ беременности несколько расход€тс€, акцентиру€ на том, что неумелые нагрузки на диафрагму могут быть вредным при беременности.

ѕри условии правильного выполнени€, практика бандх в период ожидани€ малыша не навредит. ќднако, в начале очень ценным дл€ освоени€ этой практики будет общение с йогин, которые владеют техникой в совершенстве или с опытным инструктором. «ан€ти€ по видео-урокам, здесь, к сожалению, не дадут понимани€ всех тонкостей и нюансов, которые чрезвычайно важны при работе с телом беременной женщины.

ќчень важно помнить, что практиковать задержки дыхани€ во врем€ беременности можно только при условии одновременного выполнени€ всех трех бандх: джаландхара-бандха, удди€на-бандха и мула-бандха. Ёто €вл€етс€ об€зательным условием.

ƒжаландхара-бандха - это шейный замок. Ёто те мышцы, которые женщине не следует напр€гать во врем€ потуг. —лышали, как врачи говор€т, "тужьс€ в живот, а не в голову"? ¬ыполн€€ эту бандху, можно научитьс€ направл€ть силы потуг именно в живот, что облегчит малышу путь в этот мир.
ƒжаландхара-бандха
”дди€на-бандха - брюшной замок. ¬о врем€ практики удди€на-бандхи укрепл€етс€ диафрагма и передние брюшные мышцы, готовит их к активной работе во врем€ родов.  роме того, выполнение удди€на-бандхи позвол€ет разгрузить по€сницу, что особенно актуально в последние мес€цы беременности.
”дди€на-бандха
ћула-бандха - корневой замок. ѕри выполнении мула-бандхи подт€гиваютс€ мышцы промежности и содержатс€ напр€женными в течение длительного времени, череду€ это с глубоким расслаблением. ”мение выполн€ть этот замок понадобитс€ после родов, чтобы восстановить и привести в тонус мышцы промежности.
ћула-бандха
≈сли вы начали заниматьс€ йогой или хотите начать практику в период ожидани€ малышей, то лучше обратитьс€ за помощью и советами к квалифицированному инструктору, который направит вас в этот особый период. » помните, что технику невозможно освоить по пути в роддом - на это нужно врем€. ѕоэтому не медлите.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

–езус-конфликт при беременности

„то означает это пон€тие? –езус-конфликт Ц это особый белок, размещающийс€ на поверхности эритроцитов.

ѕатологическа€ желтуха у новорожденного

 роме физиологической желтухи у новорожденного ребенка может возникать и патологическа€ форма повышени€

ѕричины неудачного Ё ќ

–еша€сь на Ё ќ, не все пары морально готовы к предто€щему длительному и далеко не всегда успешному марафону. ¬едь этот метод, как никакой другой, предполагает посто€нное