Какие группы мышц важны при беременности

Когда у вас в планах появилось рождение ребенка, то занятия спортом должны стать частью вашей жизни. Несомненно, что спортивные упражнения положительно влияют на весь организм, но также в таком случае мышцы, которые необходимы при беременности и родах также будут становиться более крепкими. Не стоит покупать какой-то тренажер, который просто будет пылиться, нужно помнить, что эти занятия нужны для того, чтобы беременность прошла благополучно. В таком интересном положении самую важную роль играют мышцы тазового дна. Они начинаются в районе промежности и заканчиваются в начале позвоночника. В повседневной жизни они отвечают задержание мочевого пузыря и матки, а также за прямую кишку и мышцы сфинктера.

Эти мышцы заставят вас с ними повозиться во время беременности. Если они совсем слабые. Чаще всего можно встретить такие проблемы, как геморрой или недержание мочи, которые из-за слабых мышц возникают после родов. А с возрастов может появиться еще одно осложнение — выпадение матки. И как показывает статистика — это явление не редкость у женщин, которым за 50 (примерно у 4 из каждых 10 женщин). Но если мышцы будут сильными, то эти и многие другие проблемы можно избежать. Также это будет очень положительно влиять на вашу половую жизнь.

Как почувствовать тазовые мышцы?

Если представить, что вам очень сильно хочется в туалет и вы напрягаете мышцы, то именно это и сеть мышцы тазового дна. Для того, чтобы были напряжены все мышцы одновременно нужно сделать следующее: сильно втянуть свой живот, бедра должны быть максимально прижаты друг к другу, а ягодицы напряжены.

Общие тренировки

Конечно мышцы тазового дна играют очень большую роль, но не стоит забывать и об остальных частях своего тела. Остальные мышцы также способны помочь вам и во время беременности доставить удовольствие, а не огромное количество осложнений. Если вы привыкли каждый день делать несложную гимнастику, то слегка подтренированное тело без проблем выносит ребенка. При этом у женщины не будут возникать боли, особенно в спине и ногах на более позднем сроке. Для этого не обязательно ходить в спортзал или даже выходить за порог собственного дома. Ведь заниматься можно и дома, а если эти занятия будут проходить на специальных тренажерах, то это будет только плюсом. Это хорошо также тем, что вы для тренировки можете выбрать любое удобное время, а не торопиться по расписанию. Наиболее часто женщины , планирующие беременность покупают беговые дорожки, ведь это наиболее подходящий вариант для домашних тренировок. Кроме того, что вы ежедневно будете укреплять все группы мышц, вы сможете наладить и улучшить свой кровоток, а также сердечно-сосудистую систему. Заниматься на беговой дорожке можно как женщине, так и ее партнеру. Ведь если он будет здоров, то это поможет поскорее зачать ребенка. Также если есть лишний вес, то с ним можно будет легко распрощаться. И это будет просто замечательно, ведь во время беременности вы хоть немного, но наберете килограммов, но если тренировки будут регулярными, то вы с легкостью их потом сбросите.

Когда вам не хочется делать какие-то упражнения, то вспомните, что это вы делаете не столько для себя, а скорее для того, чтобы ваш ребенок был здоровым и легко родился! Вы избежите многих проблем, с которыми обычно сталкиваются беременные или родившие женщины, после родов быстрее восстановитесь и будете в отличной форме. Также сами роды будут проходить намного быстрее, а при потугах вы потратите в разы меньше сил, чем если бы ваш организм был бы физически не подготовленный.