Фитбол при беременности

Фитбол при беременности 16.11.2014Фитнес для женщин
В здоровом теле - здоровый дух, и если до наступления беременности вы активно занимались спортом, то скорее всего все девять месяцев этого ответственного периода вашей жизни пройдут для вас намного легче, нежели у женщин с нежной любовью к дивану. Но даже если до наступления беременности при слове «физические нагрузки» вас бросало в холодный пот, а любимым видом спорта с детства были шахматы, не расстраиваетесь - еще не все потеряно.

Физические нагрузки при беременности полностью может отменить только доктор, если у вас на то имеются серьезные причины и проблемы со здоровьем. В остальных же случаях физическую активность при беременности нельзя исключать совсем. Необходимо выбрать лишь подходящий конкретно вам комплекс упражнений или направление в спорте, так как определенные упражнения категорически противопоказаны при беременности (например, пресс). Хорошим вариантом для будущих мамочек будет фитбол – он не только улучшит самочувствие, но и поднимет настроение.

Фитбол при беременности поможет вам сохранить вашу фигуру и не навредить любимой крохе. Плюсом фитбола является то, что он снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы спины, улучшает работу сердца и сосудов, восстанавливает правильное дыхание. Беременные женщины могут использовать мяч даже вместо стула. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений на фитболе, необходимо проконсультироваться с вашим ведущим гинекологом.

Упражнения на фитболе для беременных в первом триместре

Возьмите на заметку несколько упражнений, которые будут полезны для вас в первом триместре.
В первую очередь, это наклоны. Необходимо удобно сесть на мяч, поставить ваши ножки на ширину плеч, носки развести в стороны. На вдохе вы плавно наклоняетесь в правую сторону, занося руку. Не стоит наклоняться слишком глубоко, по четыре раза в каждую сторону для начала будет вполне достаточно.
фитбол повороты в стороны
Для следующего упражнения вам необходимо сидя на мяче придерживать его сзади руками. На вдохе медленно соскальзывайте вниз, сохраняя равновесие, и возвращайтесь в исходное положение.
фитбол сидя на мяче
Для третьего упражнения лягте на пол и катайте мяч вперед-назад ступнями ног.
фитбол лежа на полу
Упражнение номер четыре. Сядьте по-турецки, мяч возьмите в руки и подымите его на вытянутых руках над головой. Спину держите ровно. Двигайте туловищем по часовой стрелке и против нее.

Упражнение на фитболе для беременных во втором триместре

Фитбол для беременных в третьем триместре несколько увеличивает нагрузку, но необходимо четко контролировать свое самочувствие.

Итак. Первое упражнение. Глубоко усаживаетесь на мяч и кладете руки на плечи. Вы должны по очереди вытянуть перед собой каждую руку, немного поддаваясь на мяче. Спина при этом должна остаться ровной.
фитбол руки перед собой
Второе упражнение. Продолжая сидеть на фитболе, разведите ручки в стороны. Отведите руки назад, постарайтесь максимально свести лопатки, немного прогибаясь назад.
фитбол руки в стороны
Третье упражнение. Сидя на фитболе разводите ноги в стороны, а руками упираетесь в мяч. Наклоняетесь по максимуму в разные стороны, удерживая равновесие с помощью рук и ног.
фитбол наклоны сидя на мяче
Упражнение четвертое. Принимайте горизонтальное положение, ноги закиньте на мяч, как бы полностью его обняв. Далее - наклоны в стороны с удержанием мяча, но угол поворота не должен быть большим.
фитбол наклоны в стороны с удержанием мяча

Упражнение на фитболе для беременных в третьем триместре

На последних этапах вынашивания вашей крохи максимально ответственно отнеситесь к своему здоровью, не стоит перенапрягаться, упражнения выполняйте систематически, но не интенсивно.

  1. Упражнение первое. Садитесь на фитбол и тренируете дыхание. Дышите как собачка.
  2. Упражнение второе. Сидя на фитболе разведите руки в стороны и делайте повороты.
  3. Упражнение третье. Примите удобную позу на мяче. Сокращайте и расслабляйте поочередно мышцы вашего влагалища.
  4. Упражнение четвертое. Становитесь прямо, одну ногу размещаете на мяче, делаете круговые движения ногой. Затем ногу сменяете.
  5. Упражнение пятое. На вытянутых руках заводите мяч за спину, поднимая его над головой. Не делайте резких движений и не напрягайтесь.

Видео курс фитбол для беременных





Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Признаки беременности мальчиком

Все хотят знать пол своего ребенка, еще раньше, чем покажет УЗИ. Возможно некоторым мамочкам это не столь важно

Зачатие здорового ребенка

Планируя процесс беременности, необходимо вычислить и устранить все возможные негативные моменты. Для женщины важно посетить врача гинеколога, который даст

Виды прыщей на лице и теле

Каждый, кто хоть раз сталкивался с прыщами, знает сколько неприятных ощущений они могут принести. Кроме того, они значительно влияют