‘итбол при беременности

‘итбол при беременности 16.11.2014‘итнес дл€ женщин
¬ здоровом теле - здоровый дух, и если до наступлени€ беременности вы активно занимались спортом, то скорее всего все дев€ть мес€цев этого ответственного периода вашей жизни пройдут дл€ вас намного легче, нежели у женщин с нежной любовью к дивану. Ќо даже если до наступлени€ беременности при слове Ђфизические нагрузкиї вас бросало в холодный пот, а любимым видом спорта с детства были шахматы, не расстраиваетесь - еще не все потер€но.

‘изические нагрузки при беременности полностью может отменить только доктор, если у вас на то имеютс€ серьезные причины и проблемы со здоровьем. ¬ остальных же случа€х физическую активность при беременности нельз€ исключать совсем. Ќеобходимо выбрать лишь подход€щий конкретно вам комплекс упражнений или направление в спорте, так как определенные упражнени€ категорически противопоказаны при беременности (например, пресс). ’орошим вариантом дл€ будущих мамочек будет фитбол Ц он не только улучшит самочувствие, но и поднимет настроение.

‘итбол при беременности поможет вам сохранить вашу фигуру и не навредить любимой крохе. ѕлюсом фитбола €вл€етс€ то, что он снимает нагрузку с позвоночника, расслабл€ет мышцы спины, улучшает работу сердца и сосудов, восстанавливает правильное дыхание. Ѕеременные женщины могут использовать м€ч даже вместо стула. ѕеред тем, как приступать к выполнению упражнений на фитболе, необходимо проконсультироватьс€ с вашим ведущим гинекологом.

”пражнени€ на фитболе дл€ беременных в первом триместре

¬озьмите на заметку несколько упражнений, которые будут полезны дл€ вас в первом триместре.
¬ первую очередь, это наклоны. Ќеобходимо удобно сесть на м€ч, поставить ваши ножки на ширину плеч, носки развести в стороны. Ќа вдохе вы плавно наклон€етесь в правую сторону, занос€ руку. Ќе стоит наклон€тьс€ слишком глубоко, по четыре раза в каждую сторону дл€ начала будет вполне достаточно.
фитбол повороты в стороны
ƒл€ следующего упражнени€ вам необходимо сид€ на м€че придерживать его сзади руками. Ќа вдохе медленно соскальзывайте вниз, сохран€€ равновесие, и возвращайтесь в исходное положение.
фитбол сид€ на м€че
ƒл€ третьего упражнени€ л€гте на пол и катайте м€ч вперед-назад ступн€ми ног.
фитбол лежа на полу
”пражнение номер четыре. —€дьте по-турецки, м€ч возьмите в руки и подымите его на выт€нутых руках над головой. —пину держите ровно. ƒвигайте туловищем по часовой стрелке и против нее.

”пражнение на фитболе дл€ беременных во втором триместре

‘итбол дл€ беременных в третьем триместре несколько увеличивает нагрузку, но необходимо четко контролировать свое самочувствие.

»так. ѕервое упражнение. √лубоко усаживаетесь на м€ч и кладете руки на плечи. ¬ы должны по очереди выт€нуть перед собой каждую руку, немного поддава€сь на м€че. —пина при этом должна остатьс€ ровной.
фитбол руки перед собой
¬торое упражнение. ѕродолжа€ сидеть на фитболе, разведите ручки в стороны. ќтведите руки назад, постарайтесь максимально свести лопатки, немного прогиба€сь назад.
фитбол руки в стороны
“ретье упражнение. —ид€ на фитболе разводите ноги в стороны, а руками упираетесь в м€ч. Ќаклон€етесь по максимуму в разные стороны, удержива€ равновесие с помощью рук и ног.
фитбол наклоны сид€ на м€че
”пражнение четвертое. ѕринимайте горизонтальное положение, ноги закиньте на м€ч, как бы полностью его обн€в. ƒалее - наклоны в стороны с удержанием м€ча, но угол поворота не должен быть большим.
фитбол наклоны в стороны с удержанием м€ча

”пражнение на фитболе дл€ беременных в третьем триместре

Ќа последних этапах вынашивани€ вашей крохи максимально ответственно отнеситесь к своему здоровью, не стоит перенапр€гатьс€, упражнени€ выполн€йте систематически, но не интенсивно.

  1. ”пражнение первое. —адитесь на фитбол и тренируете дыхание. ƒышите как собачка.
  2. ”пражнение второе. —ид€ на фитболе разведите руки в стороны и делайте повороты.
  3. ”пражнение третье. ѕримите удобную позу на м€че. —окращайте и расслабл€йте поочередно мышцы вашего влагалища.
  4. ”пражнение четвертое. —тановитесь пр€мо, одну ногу размещаете на м€че, делаете круговые движени€ ногой. «атем ногу смен€ете.
  5. ”пражнение п€тое. Ќа выт€нутых руках заводите м€ч за спину, поднима€ его над головой. Ќе делайте резких движений и не напр€гайтесь.

¬идео курс фитбол дл€ беременных



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 алендарь менструального цикла

Ќа менструальный цикл женщины вли€ет множество различных факторов, что и приводит к изменени€м в продолжительности цикла

ѕрививки в роддоме

¬ св€зи с ухудшением качества закупаемых прививок, у родителей возникает вопрос по поводу того, надо ли делать прививки в роддоме. Ќекоторые родители отказываютс€ от такой

 утикула

Ќогти Ч это довольно важный и интересный элемент нашего тела, который у женщин считаетс€ очень красивым и дорогосто€щим украшением