Пранаямы (дыхательные упражнения) для беременных
27.07.2014
Нужно научится планировать свой день продуктивно, выбросить лень из своей жизни и составить жизненный график, который будет помогать Вам в правильном построении Ваших дней. Для начала, мы предлагаем Вам 10 проверенных советов, как включить фитнес в свой повседневный режим дня. Но результат зависит только от Вас!
Совет 1 – это не должно быть всего лишь хобби!
Поставьте перед собой цели: чего Вы хотите от занятий спортом, каких результатов ожидаете. Вы должны осознать, что это не просто хобби, а целенаправленная и тяжелая работа над собой, поэтому старайтесь по мере возможности не пропускать тренировки. Чем больше Вы тренируетесь – тем лучше Вы выглядите и чувствуете! Все очень просто, Вы работаете для себя.В тренировках нельзя делать больших перерывов, иначе придется начинать сначала. Твердо ставьте перед собой задачи, поделитесь ими с Вашими друзьями, пускай это будет дополнительным стимулом, поэтому раньше срока Вам сдаться не удастся.
Совет 2 – учиться на ошибках!
Если у Вас в прошлом были какие-либо проблемы, и Вы не может заново начать спортивную жизнь, попробуйте разобраться, что служило причиной и найти способы решения. Посоветуйтесь с подругой, взгляд со стороны может здорово помочь.Совет 3 – Мастерство!
Если Вашей целью является скорректировать фигуру, то заниматься Вам следует 4 раза в неделю, сначала это аэробная нагрузка (минут 40-45) и анаэробная, тренажерный зал (примерно пол часа). В качестве аэробной нагрузки можете использовать утреннюю пробежку.Современные технологии здорово упростили задачу, придумано множество способов соединять силовую и кардиотренировку в небольшой период времени. Так, что выбирайте удобную для себя тренировку, и вперед!
Совет 4 – вместе веселей!
Пропустить одной поход в тренажерный зал проще простого. Ведь для себя можно найти кучу отговорок. Другое дело, когда Вы занимаетесь с подругой, и вместе посещаете тренировки. Можно влиться в компанию единомышленников и заниматься вместе. Тогда тренировки будут проходить не только качественно, но и весело.
Совет 5 – прежде всего порядок!
Создайте свой тайм-менеджмент. Заведите блокнот, записывайте туда, что Вы сделали, что не сделали, куда тратили свое время и хватает ли Вам времени для выполнения необходимых дел. Эта методика поможет Вам управлять своим временем, сделает Вас более собранной и поможет целесообразно использовать свое время. Не забудьте вписать тренировки по фитнесу, тогда Вы их точно не пропустите!)Совет 6 – ох уж этот телефон!
Как говорил Наполеон «исход дела решают мелочи» Представьте, что Вы на тренировке и Вам звонит телефон, конечно Вы не можете пропустить звонок и ответите. Таким образом Вы потеряете концентрацию и охладите разгоряченные мышцы.Подумайте заранее, что Вас может отвлечь, интернет, телефонные звонки, сообщения, и попробуйте во время тренировки убрать на время все отвлекающие предметы.
Совет 7 – плановое хозяйство!
На первый взгляд, кажется занудно записывать все, что мы должны сделать и в какое время. Но это необходимо. Так что смело записывайте в свои ежедневники расписания тренировок, указывайте время, которое Вы потратите на аэробную и анаэробную нагрузку.Расписание на будущее помогает нам яснее в него смотреть. Записывайте все, что Вы хотите сделать, вплоть до уборки и стирки в доме. Тренировки старайтесь не пропускать, но на всякий случай запишите в свободное окошко дополнительную тренировку, в случае, если Вы пропустите плановую. Свободное время старайтесь провести весело и беззаботно, сходите в кино, театр, прогуляйтесь, сделайте то, чего душа пожелает.
Совет 8 – советуйтесь с профессионалами!
Фитнес - это тоже наука, поэтому вперед за помощью к профессионалу. Он Вам поможет составить тренировочную программу, какие упражнения Вам делать, как и сколько по времени. Все это делается для того, чтобы часы Ваших занятий и усилий не прошли впустую.Вам нужно будет одно персональное занятие с тренером. Покажите ему своей ежедневник, изложите свои задачи цели. В свою очередь, он Вам поможет в достижении желаемых результатов.