—оветы дл€ решивших зан€тьс€ фитнесом

—оветы дл€ решивших зан€тьс€ фитнесом 27.07.2014‘итнес дл€ женщин
 ак часто мы слышим фразу: «с понедельника иду в спортзал» или же «с понедельника сажусь на диету» и многое в этом роде.  ак бы это не парадоксально звучало, но самое т€желее дл€ нас - это найти врем€ дл€ самих себ€. ћы можем заботитьс€ обо всех близких, решать несколько дел подр€д, но забываем уделить себе хот€ бы пару часов в день. ј ведь здоровье нужно беречь, прежде всего. ѕоэтому давайте дл€ начала находить врем€ дл€ зан€тий спортом.

Ќужно научитс€ планировать свой день продуктивно, выбросить лень из своей жизни и составить жизненный график, который будет помогать ¬ам в правильном построении ¬аших дней. ƒл€ начала, мы предлагаем ¬ам 10 проверенных советов, как включить фитнес в свой повседневный режим дн€. Ќо результат зависит только от ¬ас!

—овет 1 – это не должно быть всего лишь хобби!

ѕоставьте перед собой цели: чего ¬ы хотите от зан€тий спортом, каких результатов ожидаете. ¬ы должны осознать, что это не просто хобби, а целенаправленна€ и т€жела€ работа над собой, поэтому старайтесь по мере возможности не пропускать тренировки. „ем больше ¬ы тренируетесь – тем лучше ¬ы выгл€дите и чувствуете! ¬се очень просто, ¬ы работаете дл€ себ€.

¬ тренировках нельз€ делать больших перерывов, иначе придетс€ начинать сначала. “вердо ставьте перед собой задачи, поделитесь ими с ¬ашими друзь€ми, пускай это будет дополнительным стимулом, поэтому раньше срока ¬ам сдатьс€ не удастс€.

—овет 2 – учитьс€ на ошибках!

≈сли у ¬ас в прошлом были какие-либо проблемы, и ¬ы не может заново начать спортивную жизнь, попробуйте разобратьс€, что служило причиной и найти способы решени€. ѕосоветуйтесь с подругой, взгл€д со стороны может здорово помочь.

—овет 3 – ћастерство!

≈сли ¬ашей целью €вл€етс€ скорректировать фигуру, то заниматьс€ ¬ам следует 4 раза в неделю, сначала это аэробна€ нагрузка (минут 40-45) и анаэробна€, тренажерный зал (примерно пол часа). ¬ качестве аэробной нагрузки можете использовать утреннюю пробежку.
—овременные технологии здорово упростили задачу, придумано множество способов соедин€ть силовую и кардиотренировку в небольшой период времени. “ак, что выбирайте удобную дл€ себ€ тренировку, и вперед!

—овет 4 – вместе веселей!

фитнесѕропустить одной поход в тренажерный зал проще простого. ¬едь дл€ себ€ можно найти кучу отговорок. ƒругое дело, когда ¬ы занимаетесь с подругой, и вместе посещаете тренировки. ћожно влитьс€ в компанию единомышленников и заниматьс€ вместе. “огда тренировки будут проходить не только качественно, но и весело.

—овет 5 – прежде всего пор€док!

—оздайте свой тайм-менеджмент. «аведите блокнот, записывайте туда, что ¬ы сделали, что не сделали, куда тратили свое врем€ и хватает ли ¬ам времени дл€ выполнени€ необходимых дел. Ёта методика поможет ¬ам управл€ть своим временем, сделает ¬ас более собранной и поможет целесообразно использовать свое врем€. Ќе забудьте вписать тренировки по фитнесу, тогда ¬ы их точно не пропустите!)

—овет 6 – ох уж этот телефон!

 ак говорил Ќаполеон «исход дела решают мелочи» ѕредставьте, что ¬ы на тренировке и ¬ам звонит телефон, конечно ¬ы не можете пропустить звонок и ответите. “аким образом ¬ы потер€ете концентрацию и охладите разгор€ченные мышцы.

ѕодумайте заранее, что ¬ас может отвлечь, интернет, телефонные звонки, сообщени€, и попробуйте во врем€ тренировки убрать на врем€ все отвлекающие предметы.

—овет 7 – плановое хоз€йство!

Ќа первый взгл€д, кажетс€ занудно записывать все, что мы должны сделать и в какое врем€. Ќо это необходимо. “ак что смело записывайте в свои ежедневники расписани€ тренировок, указывайте врем€, которое ¬ы потратите на аэробную и анаэробную нагрузку.

–асписание на будущее помогает нам €снее в него смотреть. «аписывайте все, что ¬ы хотите сделать, вплоть до уборки и стирки в доме. “ренировки старайтесь не пропускать, но на вс€кий случай запишите в свободное окошко дополнительную тренировку, в случае, если ¬ы пропустите плановую. —вободное врем€ старайтесь провести весело и беззаботно, сходите в кино, театр, прогул€йтесь, сделайте то, чего душа пожелает.

—овет 8 – советуйтесь с профессионалами!

‘итнес - это тоже наука, поэтому вперед за помощью к профессионалу. ќн ¬ам поможет составить тренировочную программу, какие упражнени€ ¬ам делать, как и сколько по времени. ¬се это делаетс€ дл€ того, чтобы часы ¬аших зан€тий и усилий не прошли впустую.
¬ам нужно будет одно персональное зан€тие с тренером. ѕокажите ему своей ежедневник, изложите свои задачи цели. ¬ свою очередь, он ¬ам поможет в достижении желаемых результатов.

—овет 9 – ты заслужила!

ƒарите себе подарки! ¬ы достигли желаемого результата, или за мес€ц сделали несколько шагов вперед к своей мечте – поощрите себ€! —ходите в магазин, купите классные кроссовки, к примеру, ведь ¬ы на это заслужили. ƒержите их на видном месте, пускай они будут стимулов дл€ дальнейших достижений.

—овет 10 – попробуйте, не пожалеете

јдаптационный период есть везде, и фитнес не исключение! ѕи зан€ти€х спортом выдел€етс€ гормон радости «эндорфин» “ак что в будущем ¬ы станете более стрессоустойчивой, целеустремленной, а ¬аши успехи поднимут самооценку.  ак человеку, который знает, что делает дл€ себ€ что –то очень важное!


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕочему загибаютс€ ногти на руках

«доровые ногти растут довольно медленно и за неделю они могут отрасти всего на 1-2 мм. ≈сли же говорить о полном обновлении ногтевой пластины

—тоимость родов

≈сть много разной информации о платных родах, и как заключать контракт на роды, но вот сколько именно

22-€ недел€ беременности

ƒвадцать втора€ недел€. –ебенок подрос до 28 см и весит уже полкило. “е объемы, которые характеризуют его рост, тоже мен€ютс€: диаметр головки уже 53,2 мм, грудки и животика Ц 53,4 и 54, 1 мм.