¬сЄ о раст€жке

¬сЄ о раст€жке 26.07.2014‘итнес дл€ женщин
ћы используем раст€жку каждый день, даже не задумыва€сь об этом.   примеру, ¬ы наверн€ка замечали, когда после долгого сидени€ на одном и том же месте, мы непроизвольно начинаем подт€гиватьс€, передвигать руками, ногами, шеей. Ёто говорит о том, что нашим мышцам необходимо раст€нутс€ , наход€сь долгое врем€ в одном положении . ¬о врем€ раст€жки мы выт€гиваем и удлин€ем свое тело и конечности, дела€ наши суставы подвижными и эластичными, а тело гибким. ѕриведем несколько примеров: раст€жка икроножной и четырехглавой мышцы, трехглавых мышц плеча, некоторые позы йоги, пилатеса и т. д.

√лавной целью раст€жке €вл€етс€ поддержание наших суставов в тонусе, поэтому тренировки дл€ гибкости столь широко используютс€. ќчень важно правильно выполн€ть раст€жку, так как неправильное ее использование может привести к разрыву св€зок и сухожилий. ƒл€ этого существует пон€тие Ђ функционального диапазона движенийї, что предполагает раст€жку определенных групп мышц, которые задействованы в конкретном виде физической нагрузки, не став€ под угрозу суставы и св€зки.

–аст€жкой могут заниматьс€ все, независимо от возраста или пола. –екомендуетс€ выполн€ть упражнени€ на раст€жку каждый день, это могут элементарные движени€, которые ¬ы сможете выполн€ть в домашних услови€х, перед телевизором, после пробуждени€ или перед сном.

ƒавайте рассмотрим преимущества раст€жки

Ѕез раст€жки, со временем наши суставы и мышцы тер€ют свою подвижность и гибкость, кровообращение снижаетс€, тем самым ухудшаетс€ приток крови к конечност€м. „то получаем в результате Ц трудности выполнени€ самых элементарных бытовых вещей, таких как дот€нутс€ до верхних полок, застегнуть платье и т. д.  ак мы видим, даже дл€ ежедневной де€тельности необходима раст€жка. ќна не отнимает много сил и времени, что €вл€етс€ немалым преимуществом, какие же еще преимущества раст€жки?

ƒавайте рассмотрим?

  1. во-первых, раст€жка снимает мышечное напр€жение, снимает суставные и мышечные боли (особенно после силового тренинга);
  2. делает суставы подвижными;
  3. улучшает координацию движений;
  4. делает мышцы более выносливыми;
  5. корректирует и исправл€ет осанку и позвоночник;
  6. расслабл€ет и снимает нервное напр€жение;
  7. улучшает процессы выработки энергии;
  8. и что самое главное, здорово поднимает настроение!

—ейчас вопрос выполнени€ и диапазона упражнений раст€жки очень актуален дл€ людей любого возраста.  аждый может выбрать дл€ себ€ более комфортный и удобный способ раст€жки, учитыва€ все особенности здоровь€ и организма, избега€ при этом травм и повреждений. Ѕолее того раст€жка лучше восстанавливает наши мышцы после тренировок, обеспечивает их прекрасную работоспособность и выносливость, что помогает справл€тьс€ с различными нагрузками при зан€тии спортом.

Ќа нашу гибкость вли€ют 4 фактора, которые необходимо учитывать:
  1. Ёто возраст. — возрастом человек тер€ет гибкость, потому что соединительна€ ткань имеет тенденцию к потере эластичности.
  2. ѕол. ∆енщины, как доказано, гибче мужчин.
  3. “ренированность. јктивные и спортивные люди намного гибче.
  4. “емпература. –азогретые мышцы более подвижны.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕодготовка интимной области к родам

—овершенно все женщины, без исключени€, мечтают чтобы во врем€ родов у них не было разрывов

ќсложнени€ во врем€ родов

Ќаверное, все беременные женщины переживают о том, как пройдут роды, будут ли они с осложнени€ми, или пройдут легко

Ёрози€ шейки матки после родов

∆енщинам довольно-таки нелегко приходитс€ жить. ћало того, что они могут заболеть любой общей болезнью, так еще и собственные Ђженскиеї гинекологические болезни донимают