Главной целью растяжке является поддержание наших суставов в тонусе, поэтому тренировки для гибкости столь широко используются. Очень важно правильно выполнять растяжку, так как неправильное ее использование может привести к разрыву связок и сухожилий. Для этого существует понятие « функционального диапазона движений», что предполагает растяжку определенных групп мышц, которые задействованы в конкретном виде физической нагрузки, не ставя под угрозу суставы и связки.
Растяжкой могут заниматься все, независимо от возраста или пола. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку каждый день, это могут элементарные движения, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях, перед телевизором, после пробуждения или перед сном.
Давайте рассмотрим преимущества растяжки
Без растяжки, со временем наши суставы и мышцы теряют свою подвижность и гибкость, кровообращение снижается, тем самым ухудшается приток крови к конечностям. Что получаем в результате – трудности выполнения самых элементарных бытовых вещей, таких как дотянутся до верхних полок, застегнуть платье и т. д. Как мы видим, даже для ежедневной деятельности необходима растяжка. Она не отнимает много сил и времени, что является немалым преимуществом, какие же еще преимущества растяжки?Давайте рассмотрим?
- во-первых, растяжка снимает мышечное напряжение, снимает суставные и мышечные боли (особенно после силового тренинга);
- делает суставы подвижными;
- улучшает координацию движений;
- делает мышцы более выносливыми;
- корректирует и исправляет осанку и позвоночник;
- расслабляет и снимает нервное напряжение;
- улучшает процессы выработки энергии;
- и что самое главное, здорово поднимает настроение!
Сейчас вопрос выполнения и диапазона упражнений растяжки очень актуален для людей любого возраста. Каждый может выбрать для себя более комфортный и удобный способ растяжки, учитывая все особенности здоровья и организма, избегая при этом травм и повреждений. Более того растяжка лучше восстанавливает наши мышцы после тренировок, обеспечивает их прекрасную работоспособность и выносливость, что помогает справляться с различными нагрузками при занятии спортом.
На нашу гибкость влияют 4 фактора, которые необходимо учитывать:
- Это возраст. С возрастом человек теряет гибкость, потому что соединительная ткань имеет тенденцию к потере эластичности.
- Пол. Женщины, как доказано, гибче мужчин.
- Тренированность. Активные и спортивные люди намного гибче.
- Температура. Разогретые мышцы более подвижны.
