Всё о растяжке

Всё о растяжке 26.07.2014Фитнес для женщин
Мы используем растяжку каждый день, даже не задумываясь об этом. К примеру, Вы наверняка замечали, когда после долгого сидения на одном и том же месте, мы непроизвольно начинаем подтягиваться, передвигать руками, ногами, шеей. Это говорит о том, что нашим мышцам необходимо растянутся , находясь долгое время в одном положении . Во время растяжки мы вытягиваем и удлиняем свое тело и конечности, делая наши суставы подвижными и эластичными, а тело гибким. Приведем несколько примеров: растяжка икроножной и четырехглавой мышцы, трехглавых мышц плеча, некоторые позы йоги, пилатеса и т. д.

Главной целью растяжке является поддержание наших суставов в тонусе, поэтому тренировки для гибкости столь широко используются. Очень важно правильно выполнять растяжку, так как неправильное ее использование может привести к разрыву связок и сухожилий. Для этого существует понятие « функционального диапазона движений», что предполагает растяжку определенных групп мышц, которые задействованы в конкретном виде физической нагрузки, не ставя под угрозу суставы и связки.

Растяжкой могут заниматься все, независимо от возраста или пола. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку каждый день, это могут элементарные движения, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях, перед телевизором, после пробуждения или перед сном.

Давайте рассмотрим преимущества растяжки

Без растяжки, со временем наши суставы и мышцы теряют свою подвижность и гибкость, кровообращение снижается, тем самым ухудшается приток крови к конечностям. Что получаем в результате – трудности выполнения самых элементарных бытовых вещей, таких как дотянутся до верхних полок, застегнуть платье и т. д. Как мы видим, даже для ежедневной деятельности необходима растяжка. Она не отнимает много сил и времени, что является немалым преимуществом, какие же еще преимущества растяжки?

Давайте рассмотрим?

  1. во-первых, растяжка снимает мышечное напряжение, снимает суставные и мышечные боли (особенно после силового тренинга);
  2. делает суставы подвижными;
  3. улучшает координацию движений;
  4. делает мышцы более выносливыми;
  5. корректирует и исправляет осанку и позвоночник;
  6. расслабляет и снимает нервное напряжение;
  7. улучшает процессы выработки энергии;
  8. и что самое главное, здорово поднимает настроение!

Сейчас вопрос выполнения и диапазона упражнений растяжки очень актуален для людей любого возраста. Каждый может выбрать для себя более комфортный и удобный способ растяжки, учитывая все особенности здоровья и организма, избегая при этом травм и повреждений. Более того растяжка лучше восстанавливает наши мышцы после тренировок, обеспечивает их прекрасную работоспособность и выносливость, что помогает справляться с различными нагрузками при занятии спортом.

На нашу гибкость влияют 4 фактора, которые необходимо учитывать:
  1. Это возраст. С возрастом человек теряет гибкость, потому что соединительная ткань имеет тенденцию к потере эластичности.
  2. Пол. Женщины, как доказано, гибче мужчин.
  3. Тренированность. Активные и спортивные люди намного гибче.
  4. Температура. Разогретые мышцы более подвижны.




Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Колики при беременности

Беременность – прекрасное время. Так пишут в пособиях для беременных, утверждают на курсах для молодых родителей и вещают с экранов телевизора. В целом, вы тоже

Камни в почках и беременность

Камни в почках и беременность состояния, которые крайне редко встречаются вместе, т.к. после зачатия в женском организме уменьшается вероятность выпадения солей в осадок.

Рези в животе при беременности

Будучи в положении, женщины часто испытывают разного рода недомогания, дискомфорт, чувство тяжести. С огромной осторожностью относятся к болевым ощущениям, резям внизу живота при беременности