Всё о растяжке

Всё о растяжке 26.07.2014Фитнес для женщин
Мы используем растяжку каждый день, даже не задумываясь об этом. К примеру, Вы наверняка замечали, когда после долгого сидения на одном и том же месте, мы непроизвольно начинаем подтягиваться, передвигать руками, ногами, шеей. Это говорит о том, что нашим мышцам необходимо растянутся , находясь долгое время в одном положении . Во время растяжки мы вытягиваем и удлиняем свое тело и конечности, делая наши суставы подвижными и эластичными, а тело гибким. Приведем несколько примеров: растяжка икроножной и четырехглавой мышцы, трехглавых мышц плеча, некоторые позы йоги, пилатеса и т. д.

Главной целью растяжке является поддержание наших суставов в тонусе, поэтому тренировки для гибкости столь широко используются. Очень важно правильно выполнять растяжку, так как неправильное ее использование может привести к разрыву связок и сухожилий. Для этого существует понятие « функционального диапазона движений», что предполагает растяжку определенных групп мышц, которые задействованы в конкретном виде физической нагрузки, не ставя под угрозу суставы и связки.

Растяжкой могут заниматься все, независимо от возраста или пола. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку каждый день, это могут элементарные движения, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях, перед телевизором, после пробуждения или перед сном.

Давайте рассмотрим преимущества растяжки

Без растяжки, со временем наши суставы и мышцы теряют свою подвижность и гибкость, кровообращение снижается, тем самым ухудшается приток крови к конечностям. Что получаем в результате – трудности выполнения самых элементарных бытовых вещей, таких как дотянутся до верхних полок, застегнуть платье и т. д. Как мы видим, даже для ежедневной деятельности необходима растяжка. Она не отнимает много сил и времени, что является немалым преимуществом, какие же еще преимущества растяжки?

Давайте рассмотрим?

  1. во-первых, растяжка снимает мышечное напряжение, снимает суставные и мышечные боли (особенно после силового тренинга);
  2. делает суставы подвижными;
  3. улучшает координацию движений;
  4. делает мышцы более выносливыми;
  5. корректирует и исправляет осанку и позвоночник;
  6. расслабляет и снимает нервное напряжение;
  7. улучшает процессы выработки энергии;
  8. и что самое главное, здорово поднимает настроение!

Сейчас вопрос выполнения и диапазона упражнений растяжки очень актуален для людей любого возраста. Каждый может выбрать для себя более комфортный и удобный способ растяжки, учитывая все особенности здоровья и организма, избегая при этом травм и повреждений. Более того растяжка лучше восстанавливает наши мышцы после тренировок, обеспечивает их прекрасную работоспособность и выносливость, что помогает справляться с различными нагрузками при занятии спортом.

На нашу гибкость влияют 4 фактора, которые необходимо учитывать:
  1. Это возраст. С возрастом человек теряет гибкость, потому что соединительная ткань имеет тенденцию к потере эластичности.
  2. Пол. Женщины, как доказано, гибче мужчин.
  3. Тренированность. Активные и спортивные люди намного гибче.
  4. Температура. Разогретые мышцы более подвижны.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Психология мужчин в любви

Мужчины и женщины настолько разные, что удивляешься, как они могут жить вместе? У мужчин очень

Усталость после родов

В этой статье, мы расскажем Вам как вернутся в тонус, подтянуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

Венерические болезни, и их признаки

Венерические заболевания – это очень опасно и с ними трудно бороться. Сейчас, люди стали очень