Боремся с лишним весом

Правильно питайтесь и ваша фигура преобразится

На сегодняшний день, очень много людей ведут пассивный образ жизни, из-за чего вскоре могут возникать проблемы с лишним весом. Казалось бы, похудеть не так и тяжело, просто перестать много есть. Но не тут, то было. Организм нуждается в пищевых калориях. С них он черпает силу и энергию для нормального функционирования. А особенно, если Вы занимаетесь спортом, Ваш организм работает вдвое быстрее и нуждается в еще большей калорийности пищи. Поэтому нам нужны полезные и правильные калории, которые мы можем получить из здоровой пищи, а ненужные нам вещества просто убрать из повседневного рациона. Необходимо напрочь забыть о ненужных диетах и голодовках, а установить правильный режим питания.

Как же бороться с лишним весом?

1. Начинаем правильно мыслить. Проследите, о чем Вы думаете во время еды? О чем Вы разговариваете, что рассказываете? И самое главное, часто ли Вы думаете во время еды о самой ЕДЕ? Не удивительно, что от переедания страдают много женщин, и для них это вполне привычное дело. Попробуйте сосредоточиться на том, что Вы едите, сколько, как быстро или же наоборот медленно. Прислушайтесь к своему желудку, попробуйте, как бы наладить с ним контакт: обращайте внимание на цвет, запах, вкус еды. Со временем, Вы увидите, что большинство перекусов – на самом деле совсем ненужные, и кроме лишних калорий никакой пользы от них не будет.

2. Разделяй! Перед тем как начать худеть, нужно хорошо знать, как происходит этот процесс. Главную роль играет гормон инсулин, который секретируется поджелудочной железой и очищает кровь от сахара. Излишек поступает в мышечные волокна, остальное превращается в жир. Если у Вас отсутствуют физические нагрузки, то потребность мышц в сахаре будет минимальна. Таким образом, большая часть будет уходить в жир. Чем больше Вы едите, тем больше выделяется инсулина. Ну и соответственно откладывается больше жира. Поэтому рекомендуется есть часто, но небольшими порциями, чтобы избежать скачков инсулина.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые провоцируют резкий выброс инсулина. Если Вы хотите похудеть, то исключите из своего рациона сладкое (печенье, пирожные, тортики) , хлеб, булочки, сладкие газированные напитки. Употребляйте сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты, овощи. Так же они богаты клетчаткой, которая еще больше замедляет усвоение углеводов и предотвращает резкий выброс инсулина.

3. Завтракайте! Как показывает статистика, люди, которым удалось похудеть и сохранить здоровье всегда плотно завтракают и физически активны. Если регулярно пропускать завтрак, обмен веществ понемногу замедляется потребность организма в энергии.
Падает и сведенные позже калории отказываются ненужными. И наоборот, если Вы всегда завтракаете, уровень метаболизма улучшается. Чтобы понемногу появлялся аппетит с утра, не ешьте сразу перед сном, Вы должны проснуться с пустым желудком. Можно заняться пробежкой, чтобы желудок «проснулся» или принять прохладный душ.
На завтрак готовьте пищу, содержащую сложные углеводы. К примеру, овсянка сваренная на воде с творогом и фруктами. Полезно и вкусно!

4. Больше клетчатки! Добавляйте в свой рацион больше овощей. Кушаете кашу, сделайте салат из свежей капусты, на десерт – фруктовый салат, на перекус – яблоко. Для похудения клетчатка – это то, что Вам нужно!

5. Пейте воду! Вода очищает организм, выводит токсины и шлаки, поставляет глюкозу, кислород и питательные вещества к клеткам организма. Защищает от обезвоживания организма, регулирует температуру тела. Когда организму не хватает воды, мы чувствуем усталость, сонливость, могут появляться оттеки. Вода Ваш первый друг при похудении. Она ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше жира. Так же она выводит натрий, который имеет свойство задерживать воду в организме, в конечном итоге Вы можете разбухнуть, а талия увеличится в объемах.

6. Выбирайте здоровый цвет! Фитохимикаты – биологически активные вещества растительного происхождения отвечают за цвет фруктов и овощей. Другими словами, те же антиоксиданты. Чем ярче цвет, тем мощнее в них заряд антиоксидантов и полезных веществ. Они снижают риск развития рака, улучшают зрение слух, гены. Необходимо съедать 5-9 порций овощей и фруктов в день. Старайтесь следить за тем, в каких тонах Ваша пища в холодильнике и на тарелке. Если не хватает ярких красок, обогатите свой рацион овощами и фруктами.

7. Не все жиры вредные! Не бойтесь жиров, ведь они такие же необходимые вещества для нашего организма. Чем меньше Вы едите жира, тем хуже жировой обмен. Но жиры бывают разные. Вам нужны полезные жиры, растительные и омега-3 (из рыбы). А вот животные жиры стоит исключить. Они повышают уровень холестерина и увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

8. Больше позитива! Во время стресса выделяется гормон кортизол, который провоцирует отложение жира в области талии и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важно научится избегать стрессов и уметь с ними справляться. Бороться со стрессом и негативными эмоциями помогают ендорфины, которые выделяются при занятиях спортом. Не менее важен – гормон роста, который выделяется во время сна. Поэтому хороший ночной сон и регулярные занятия спортом не только укрепят Ваше здоровье и избавят от лишних килограммов, но и сделают Вас стрессоустойчивым.