Ѕоремс€ с лишним весом

Ѕоремс€ с лишним весом 27.07.2014‘итнес дл€ женщин

ѕравильно питайтесь и ваша фигура преобразитс€

Ќа сегодн€шний день, очень много людей ведут пассивный образ жизни, из-за чего вскоре могут возникать проблемы с лишним весом.  азалось бы, похудеть не так и т€жело, просто перестать много есть. Ќо не тут, то было. ќрганизм нуждаетс€ в пищевых калори€х. — них он черпает силу и энергию дл€ нормального функционировани€. ј особенно, если ¬ы занимаетесь спортом, ¬аш организм работает вдвое быстрее и нуждаетс€ в еще большей калорийности пищи. ѕоэтому нам нужны полезные и правильные калории, которые мы можем получить из здоровой пищи, а ненужные нам вещества просто убрать из повседневного рациона. Ќеобходимо напрочь забыть о ненужных диетах и голодовках, а установить правильный режим питани€.

 ак же боротьс€ с лишним весом?

1. Ќачинаем правильно мыслить. ѕроследите, о чем ¬ы думаете во врем€ еды? ќ чем ¬ы разговариваете, что рассказываете? » самое главное, часто ли ¬ы думаете во врем€ еды о самой ≈ƒ≈? Ќе удивительно, что от переедани€ страдают много женщин, и дл€ них это вполне привычное дело. ѕопробуйте сосредоточитьс€ на том, что ¬ы едите, сколько, как быстро или же наоборот медленно. ѕрислушайтесь к своему желудку, попробуйте, как бы наладить с ним контакт: обращайте внимание на цвет, запах, вкус еды. —о временем, ¬ы увидите, что большинство перекусов – на самом деле совсем ненужные, и кроме лишних калорий никакой пользы от них не будет.

2. –аздел€й! ѕеред тем как начать худеть, нужно хорошо знать, как происходит этот процесс. √лавную роль играет гормон инсулин, который секретируетс€ поджелудочной железой и очищает кровь от сахара. »злишек поступает в мышечные волокна, остальное превращаетс€ в жир. ≈сли у ¬ас отсутствуют физические нагрузки, то потребность мышц в сахаре будет минимальна. “аким образом, больша€ часть будет уходить в жир. „ем больше ¬ы едите, тем больше выдел€етс€ инсулина. Ќу и соответственно откладываетс€ больше жира. ѕоэтому рекомендуетс€ есть часто, но небольшими порци€ми, чтобы избежать скачков инсулина.

”глеводы дел€тс€ на простые и сложные. ѕростые провоцируют резкий выброс инсулина. ≈сли ¬ы хотите похудеть, то исключите из своего рациона сладкое (печенье, пирожные, тортики) , хлеб, булочки, сладкие газированные напитки. ”потребл€йте сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты, овощи. “ак же они богаты клетчаткой, котора€ еще больше замедл€ет усвоение углеводов и предотвращает резкий выброс инсулина.

полезный завтрак3. «автракайте!  ак показывает статистика, люди, которым удалось похудеть и сохранить здоровье всегда плотно завтракают и физически активны. ≈сли регул€рно пропускать завтрак, обмен веществ понемногу замедл€етс€ потребность организма в энергии.
ѕадает и сведенные позже калории отказываютс€ ненужными. » наоборот, если ¬ы всегда завтракаете, уровень метаболизма улучшаетс€. „тобы понемногу по€вл€лс€ аппетит с утра, не ешьте сразу перед сном, ¬ы должны проснутьс€ с пустым желудком. ћожно зан€тьс€ пробежкой, чтобы желудок «проснулс€» или прин€ть прохладный душ.
Ќа завтрак готовьте пищу, содержащую сложные углеводы.   примеру, овс€нка сваренна€ на воде с творогом и фруктами. ѕолезно и вкусно!

4. Ѕольше клетчатки! ƒобавл€йте в свой рацион больше овощей.  ушаете кашу, сделайте салат из свежей капусты, на десерт – фруктовый салат, на перекус – €блоко. ƒл€ похудени€ клетчатка – это то, что ¬ам нужно!

5. ѕейте воду! ¬ода очищает организм, выводит токсины и шлаки, поставл€ет глюкозу, кислород и питательные вещества к клеткам организма. «ащищает от обезвоживани€ организма, регулирует температуру тела.  огда организму не хватает воды, мы чувствуем усталость, сонливость, могут по€вл€тьс€ оттеки. ¬ода ¬аш первый друг при похудении. ќна ускор€ет обмен веществ, что помогает сжигать больше жира. “ак же она выводит натрий, который имеет свойство задерживать воду в организме, в конечном итоге ¬ы можете разбухнуть, а тали€ увеличитс€ в объемах.

6. ¬ыбирайте здоровый цвет! ‘итохимикаты – биологически активные вещества растительного происхождени€ отвечают за цвет фруктов и овощей. ƒругими словами, те же антиоксиданты. „ем €рче цвет, тем мощнее в них зар€д антиоксидантов и полезных веществ. ќни снижают риск развити€ рака, улучшают зрение слух, гены. Ќеобходимо съедать 5-9 порций овощей и фруктов в день. —тарайтесь следить за тем, в каких тонах ¬аша пища в холодильнике и на тарелке. ≈сли не хватает €рких красок, обогатите свой рацион овощами и фруктами.

полезные жиры7. Ќе все жиры вредные! Ќе бойтесь жиров, ведь они такие же необходимые вещества дл€ нашего организма. „ем меньше ¬ы едите жира, тем хуже жировой обмен. Ќо жиры бывают разные. ¬ам нужны полезные жиры, растительные и омега-3 (из рыбы). ј вот животные жиры стоит исключить. ќни повышают уровень холестерина и увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

8. Ѕольше позитива! ¬о врем€ стресса выдел€етс€ гормон кортизол, который провоцирует отложение жира в области талии и повышает риск развити€ сердечно-сосудистых заболеваний. ќчень важно научитс€ избегать стрессов и уметь с ними справл€тьс€. Ѕоротьс€ со стрессом и негативными эмоци€ми помогают ендорфины, которые выдел€ютс€ при зан€ти€х спортом. Ќе менее важен – гормон роста, который выдел€етс€ во врем€ сна. ѕоэтому хороший ночной сон и регул€рные зан€ти€ спортом не только укреп€т ¬аше здоровье и избав€т от лишних килограммов, но и сделают ¬ас стрессоустойчивым.


 омментарии

¬се это конечно очень здорово и все мы пытаемс€ поддерживать правильное питание перед тренировкой и после, но главное это следить за своим здоровье и понимать, что нервные клетки не восстанавливаютс€


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак научить ребенка сидеть

Ўесть мес€цев Ц период, когда малыш пытаетс€ сесть самосто€тельно. ƒо этих пор присаживать ребенка

Ћохии после родов

∆енский организм - интереснейшее творение природы. ¬ основном он переживает процесс естественных родов

Ўейка матки при беременности

¬о врем€ беременности при помощи шейки матки в последней удерживаетс€ плод. ÷елых 37 недель она