ƒомашний тренинг

ƒомашний тренинг 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
ƒомашние тренировки могут стать достойной альтернативой походам в спортивный зал. ¬о вс€ком случае, на начальном этапе точно. √лавное – правильно выполн€ть упражнени€, а также не забывать о пользе регул€рности и систематичности. ј если вы не смогли посетить зал, тренировка на дому сможет вас выручить.

¬ этой статье вы найдете комплексы упражнений дл€ поддержани€ себ€ в хорошей физической форме в стенах родного дома. »х отличает непродолжительность выполнени€ и отсутствие сложного дополнительного спортивного инвентар€. Ќесмотр€ на это они крайне эффективны. √лавное – качество процесса тренировки. Ёти комплексы можно чередовать, чтобы добитьс€ еще более видимого результата.

’удеем позитивно
—о следующими несложными кардио-упражнени€ми можно избавитьс€ от 130 калорий за одну тренировку и добитьс€ повышени€ уровен€ метаболизма. ѕродолжительность тренировки, в среднем, 15 минут.

”пражнение сквот-звезда.

”пражнение сквот-звезда.
«адействованные зоны: руки, пресс, ноги.
Ќоги вместе, руки врозь. Ћадони касаютс€ пола и располагаютс€ строго под плечами. ƒелаем прыжок и встаем в позу планки. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕрыгаем вверх. ¬ процессе прыжка разводим руки и ноги в разные стороны. ѕринимаем таким образом позу звезды.  оличество повторов: 10.

”пражнение конькобежец.

”пражнение конькобежец.
«адействованы зоны: пресс, плечи, спина, ноги, €годицы.
¬станьте пр€мо, ноги на ширине бедер, руки в стороны. Ўироко шагаем вперед правой ногой. ƒелаем выпады из стороны в сторону, приставл€€ к стопе противоположную ноге руку.  оличество повторов: 20.

”пражнение кик и выпад.

”пражнение кик и выпад.
«адействованы зоны: руки, €годицы, ноги.
¬станьте пр€мо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локт€х и разведены в разные стороны. —делайте широкий шаг вперед с правой ноги. ќпира€сь на правую ногу, слегка приподнимитесь и ударьте невидимого противника левой ногой. ƒалее делаем удар назад с левой ноги. “еперь мы в исходном положении. ƒалее мен€ем ноги и начинаем все сначала.  оличество повторов: 20.

”пражнение выпад с коленом.

”пражнение выпад с коленом
«адействованы зоны: пресс, €годицы, ноги.
¬станьте пр€мо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локт€х и разведены в стороны. —делайте широкий шаг вперед с левой ноги. »з этой позы прыгните вверх, поднима€ вверх правое колено. ¬ернитесь в предшествующую позицию.  оличество повторов: 10, после чего мен€ем ноги.

”пражнени€ со скакалкой

”пражнени€ со скакалкой
—какалка – лучший домашний тренажер. 3-4 раза в неделю и через пару мес€цев можно будет оценить первый результат.
»сходное положение едино: корпус пр€мой, ноги сведены вместе, кисти рук на уровне бедер.

ќдиночные прыжки. —тартуем медленно, выполн€€ за каждый оборот скакалки один прыжок. ѕостепенно начинаем разгон€тьс€ и увеличивать темп. ≈сли упражнение кажетс€ скучным, пробуйте прыгать попеременно на каждой ноге, будто бежите вприпрыжку.

ƒвойные прыжки. Ќе на скорость, выполн€ютс€ медленно. «ато подпрыгивать нужно как следует – как можно выше, успева€ за врем€ прыжка дважды пропустить скакалку под ногами.

ќбратные прыжки. ¬ыполн€етс€, враща€ скакалку в обратном направлении, прыга€ с зада на перед.

„ередование прыжков. Ќачинаем с обычного прыжка, затем перекрещиваем руки и следующий прыжок совершить через перекрещенную скакалку. «атем прыгнуть как обычно и снова скрестить руки. » так далее.

ƒл€ хорошего старта используйте все вышеперечисленные упражнени€ в комплексе, трат€ по 2 минуты на каждое из них. ¬ дальнейшем можно будет увеличить темп, скорость и врем€ упражнений.

¬идео домашний тренинг



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак сделать ребенку клизму

 огда малыша мучают частые запоры и колики, встает вопрос о применении процедуры очищени€ нижнего отдела толстой кишки при помощи клизмы

Ѕол€т ребра при беременности

Ѕольшинству людей с детства говорили о том, что в здоровом организме ничего не болит. —о временем это утверждение немного модернизировалось, и приобрело

34-€ недел€ беременности

¬осемь с половиной мес€цев, 34 недел€. ћасса ребенка уже больше двух килограммов Ц около 2200 г. » в длину Ц 45 см.