В этой статье вы найдете комплексы упражнений для поддержания себя в хорошей физической форме в стенах родного дома. Их отличает непродолжительность выполнения и отсутствие сложного дополнительного спортивного инвентаря. Несмотря на это они крайне эффективны. Главное – качество процесса тренировки. Эти комплексы можно чередовать, чтобы добиться еще более видимого результата.
Худеем позитивно
Со следующими несложными кардио-упражнениями можно избавиться от 130 калорий за одну тренировку и добиться повышения уровеня метаболизма. Продолжительность тренировки, в среднем, 15 минут.
Упражнение сквот-звезда.
Ноги вместе, руки врозь. Ладони касаются пола и располагаются строго под плечами. Делаем прыжок и встаем в позу планки. Возвращаемся в исходное положение. Прыгаем вверх. В процессе прыжка разводим руки и ноги в разные стороны. Принимаем таким образом позу звезды. Количество повторов: 10.
Упражнение конькобежец.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки в стороны. Широко шагаем вперед правой ногой. Делаем выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную ноге руку. Количество повторов: 20.
Упражнение кик и выпад.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и разведены в разные стороны. Сделайте широкий шаг вперед с правой ноги. Опираясь на правую ногу, слегка приподнимитесь и ударьте невидимого противника левой ногой. Далее делаем удар назад с левой ноги. Теперь мы в исходном положении. Далее меняем ноги и начинаем все сначала. Количество повторов: 20.
Упражнение выпад с коленом.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Сделайте широкий шаг вперед с левой ноги. Из этой позы прыгните вверх, поднимая вверх правое колено. Вернитесь в предшествующую позицию. Количество повторов: 10, после чего меняем ноги.
Упражнения со скакалкой
Исходное положение едино: корпус прямой, ноги сведены вместе, кисти рук на уровне бедер.
Одиночные прыжки. Стартуем медленно, выполняя за каждый оборот скакалки один прыжок. Постепенно начинаем разгоняться и увеличивать темп. Если упражнение кажется скучным, пробуйте прыгать попеременно на каждой ноге, будто бежите вприпрыжку.
Двойные прыжки. Не на скорость, выполняются медленно. Зато подпрыгивать нужно как следует – как можно выше, успевая за время прыжка дважды пропустить скакалку под ногами.
Обратные прыжки. Выполняется, вращая скакалку в обратном направлении, прыгая с зада на перед.
Чередование прыжков. Начинаем с обычного прыжка, затем перекрещиваем руки и следующий прыжок совершить через перекрещенную скакалку. Затем прыгнуть как обычно и снова скрестить руки. И так далее.
Для хорошего старта используйте все вышеперечисленные упражнения в комплексе, тратя по 2 минуты на каждое из них. В дальнейшем можно будет увеличить темп, скорость и время упражнений.
Видео домашний тренинг
