Упражнения для суставов

Упражнения для суставов 14.08.2014Фитнес для женщин
В ходе специально поведенных научных исследований группа из нескольких сотен взрослых людей занималась аэробными нагрузками на протяжении 25 лет. Результат исследования подтвердил, что у тех, кто активно занимается физическими упражнениями, суставы не ужесточаются, не атрофируются и не теряют своей природной гибкости.

Представляем несколько эффективных упражнений, которые помогут вам добиться отличной фигуры и сохранить подтянутость тела на долгие годы.

Все очень просто: чтобы сохранять свои мышцы в тонусе потребуется выполнять всего 10 несложных упражнений. Итак, внимание, они перед вами.

Езда на велосипеде. Очень доступное и приятное занятие, которое оказывает пользу мышцам всего тела и дарит массу положительных эмоций.

Подъем по лестнице. Идеально подходит тем, кто озадачен вопросом как оказать нагрузку на мышцы и суставы нижней части туловища. Не требует много времени и финансовых вложений. Лестницы есть везде, не пренебрегайте ими, откажитесь от лифтов. Ходите пешком.

Плавание. Отлично укрепляет суставы и «разогревает» все мышцы. Плюс ко всему, когда человек плывет, он эмоционально отдыхает. Лучшего способа борьбы со стрессом не придумаешь.

Мельница. Обе руки расположите параллельно полу и делайте взмахи ими вперед и назад по 15 раз. Со временем увеличивайте это количество и скорость выполнения упражнения.

Локтевые упражнения. Направлены на «прокачку» бицепсов и трицепсов. Вам понадобится стул с высокой ровной спинкой и подлокотниками. Сядьте на него, поставив ноги на пол. Руки разместите на подлокотниках, затем как бы выталкивайте туловище вверх, стараясь оторвать ягодицы от поверхности стула. Старайтесь задержать тело в таком положении на десять секунд. После медленно, не резко, опускайтесь вниз и полностью расслабьте тело. 10-ти повторов будет на первое время вполне достаточно.

«Хип». Расположившись лежа на левом боку, согните левую ногу, а правую положите на пол. Медленно начинайте поднимать верхнюю ногу на полметра от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, после плавно опустите ногу. 10 повторов, после чего нужно сменить ногу.

Упражнение для коленного сустава. Прекрасно «прокачивает» внутренние мышцы бедер. Вам потребуется утяжелитель весом в пол килограмма на лодыжку. Сев на стуле, выпрямите на несколько секунд одну ногу. Согните ее в колене и опустите до угла в 45 градусов. Замрите в таком положении на 20 секунд. Отдохните минуту, затем повторите все сначала.

Поднятие голени. Упражнение разработано для укрепления мышц голени и лодыжки, а также улучшения координации и стабилизации работы вестибулярного аппарата. Разместите шар одной ноги на край поднятой, не мешая пятке и подъему увеличить расстояние до максимально возможного. Лучше держатся за стул или любой другой предмет опоры, спину держите ровной, голову поднимите вверх. Нога не совершает никаких движений. Вторую ногу разместите рядом или позади тренируемой. Поднимитесь на пальцах ног максимально высоко и резко напрягите икроножные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз по два подхода на каждую ногу.

Сгибание лодыжки. Поставьте стул перед собой, разместите на нем руки для сохранения баланса. Слегка качнитесь взад и поднимитесь на пальцах ног. Замрите секунд на шесть. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте 12 раз.

Планка. Упражнение для работы с нижней частью спины и тренировки мышц рук и пресса. Ложитесь на живот, расположив ладони на полу. Поднимайте туловище, пальцы должны касаться пола. Старайтесь центр тяжести переносить на локти и пальцы ног. Зафиксируйте тело в таком положении на десять секунд, со временем увеличив этот интервал до минуты. Повторяйте 10 раз.

Кроме описанных выше упражнений, вспомните о традиционных приседаниях. Больше гуляйте и ходите пешком. Приобретите велосипед, совершайте велопрогулки. А чтобы «прогреть» все мышцы тела без исключений, запишитесь на йогу. И тогда гибкость суставов вне зависимости от возраста вам обеспечена. Спустя много лет, играя с внуками, вы поймете, что сделали в молодости правильный выбор в пользу спорта!

Видео упражнения для суставов
>


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru

Реклама

Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Плацентарный полип после родов

Когда родился ребенок, большинство женщин считают, что уже все мучения и боль позади. Теперь можно полностью посвятить себя заботе о крохотном человечке и ни о чем

Как перестать стесняться

Стеснительные люди – это неуверенные в себе люди. И часто, стеснительность, дает нам слишком много проблем

Недоношенные новорожденные

Новорожденные детки нуждаются в особом внимании и уходе, особенно это касается тех малышей, которые родились недоношенными