”пражнени€ дл€ суставов

”пражнени€ дл€ суставов 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
¬ ходе специально поведенных научных исследований группа из нескольких сотен взрослых людей занималась аэробными нагрузками на прот€жении 25 лет. –езультат исследовани€ подтвердил, что у тех, кто активно занимаетс€ физическими упражнени€ми, суставы не ужесточаютс€, не атрофируютс€ и не тер€ют своей природной гибкости.

ѕредставл€ем несколько эффективных упражнений, которые помогут вам добитьс€ отличной фигуры и сохранить подт€нутость тела на долгие годы.

¬се очень просто: чтобы сохран€ть свои мышцы в тонусе потребуетс€ выполн€ть всего 10 несложных упражнений. »так, внимание, они перед вами.

≈зда на велосипеде. ќчень доступное и при€тное зан€тие, которое оказывает пользу мышцам всего тела и дарит массу положительных эмоций.

ѕодъем по лестнице. »деально подходит тем, кто озадачен вопросом как оказать нагрузку на мышцы и суставы нижней части туловища. Ќе требует много времени и финансовых вложений. Ћестницы есть везде, не пренебрегайте ими, откажитесь от лифтов. ’одите пешком.

ѕлавание. ќтлично укрепл€ет суставы и Ђразогреваетї все мышцы. ѕлюс ко всему, когда человек плывет, он эмоционально отдыхает. Ћучшего способа борьбы со стрессом не придумаешь.

ћельница. ќбе руки расположите параллельно полу и делайте взмахи ими вперед и назад по 15 раз. —о временем увеличивайте это количество и скорость выполнени€ упражнени€.

Ћоктевые упражнени€. Ќаправлены на Ђпрокачкуї бицепсов и трицепсов. ¬ам понадобитс€ стул с высокой ровной спинкой и подлокотниками. —€дьте на него, поставив ноги на пол. –уки разместите на подлокотниках, затем как бы выталкивайте туловище вверх, стара€сь оторвать €годицы от поверхности стула. —тарайтесь задержать тело в таком положении на дес€ть секунд. ѕосле медленно, не резко, опускайтесь вниз и полностью расслабьте тело. 10-ти повторов будет на первое врем€ вполне достаточно.

Ђ’ипї. –асположившись лежа на левом боку, согните левую ногу, а правую положите на пол. ћедленно начинайте поднимать верхнюю ногу на полметра от пола. «афиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, после плавно опустите ногу. 10 повторов, после чего нужно сменить ногу.

”пражнение дл€ коленного сустава. ѕрекрасно Ђпрокачиваетї внутренние мышцы бедер. ¬ам потребуетс€ ут€желитель весом в пол килограмма на лодыжку. —ев на стуле, выпр€мите на несколько секунд одну ногу. —огните ее в колене и опустите до угла в 45 градусов. «амрите в таком положении на 20 секунд. ќтдохните минуту, затем повторите все сначала.

ѕодн€тие голени. ”пражнение разработано дл€ укреплени€ мышц голени и лодыжки, а также улучшени€ координации и стабилизации работы вестибул€рного аппарата. –азместите шар одной ноги на край подн€той, не меша€ п€тке и подъему увеличить рассто€ние до максимально возможного. Ћучше держатс€ за стул или любой другой предмет опоры, спину держите ровной, голову поднимите вверх. Ќога не совершает никаких движений. ¬торую ногу разместите р€дом или позади тренируемой. ѕоднимитесь на пальцах ног максимально высоко и резко напр€гите икроножные мышцы. ћедленно вернитесь в исходное положение. ѕовтор€йте 10 раз по два подхода на каждую ногу.

—гибание лодыжки. ѕоставьте стул перед собой, разместите на нем руки дл€ сохранени€ баланса. —легка качнитесь взад и поднимитесь на пальцах ног. «амрите секунд на шесть. ћедленно опуститесь в исходное положение. ѕовтор€йте 12 раз.

ѕланка. ”пражнение дл€ работы с нижней частью спины и тренировки мышц рук и пресса. Ћожитесь на живот, расположив ладони на полу. ѕоднимайте туловище, пальцы должны касатьс€ пола. —тарайтесь центр т€жести переносить на локти и пальцы ног. «афиксируйте тело в таком положении на дес€ть секунд, со временем увеличив этот интервал до минуты. ѕовтор€йте 10 раз.

 роме описанных выше упражнений, вспомните о традиционных приседани€х. Ѕольше гул€йте и ходите пешком. ѕриобретите велосипед, совершайте велопрогулки. ј чтобы Ђпрогретьї все мышцы тела без исключений, запишитесь на йогу. » тогда гибкость суставов вне зависимости от возраста вам обеспечена. —пуст€ много лет, игра€ с внуками, вы поймете, что сделали в молодости правильный выбор в пользу спорта!

¬идео упражнени€ дл€ суставов
>


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕолижинакс при беременности

ƒев€ть мес€цев беременности Ц особенный отрезок жизни любой женщины. ќжидание пополнени€ в семье, предвкушение чуда, все это доставл€ет множество

√омоцистеин при планировании беременности

 огда женщины планируют беременность, то они об€зательно сдают анализы и довольно часто именно по их результатам можно

”чимс€ целоватьс€ без партнера

—ейчас очень часто можно увидеть в »нтернете вопросы девушек Ђкак научитьс€, хорошо целоватьс€