”пражнени€ дл€ плоского живота

”пражнени€ дл€ плоского живота 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
Ѕыть счастливой обладательницей плоского живота – мечта каждой девушки. „тобы мечта стала реальностью, придетс€ потрудитьс€. ƒл€ достижени€ этой цели важен баланс между физическими нагрузками на тело и рациональным питанием. ѕеред вами - несложные, но эффективные упражнени€, позвол€ющие в короткие сроки накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными на зависть всем подругам!

Ќаиболее эффективной тренировкой дл€ укреплени€ мышц пресса €вл€етс€ пилатес. »м можно заниматьс€ и дома. ¬се что нужно - коврик дл€ зан€тий. ”пражнени€ рекомендуетс€ делать медленно, плавно, поэтому риск получени€ травмы при такой тренировки равен нулю.

ќсновные правила

  • ѕримерно за час до тренировки, а также час после нее не рекомендовано принимать пищу.
  • ћысленно концентрируйтесь на проблемной части тела, которую хотите улучшить.
  • ƒышите правильно: перед выполнением движени€ вдыхайте воздух, в процессе выполнени€ – выдыхайте. ѕри этом на выдохе как бы подт€гивайте живот к позвоночнику, затем расслабл€йтесь, возвраща€сь на выдохе в исходное положение.
  • Ќе надевайте обувь на тренировки.

ѕ€терка лучших упражнений дл€ пресса


«—отн€».
”пражнение «—отн€»
Ћ€гте на спину, выт€нув ноги. Ќе сгиба€ ноги, начните медленно поднимать их вверх на небольшое рассто€ние от пола. ¬след за ногами поднимайте корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, руки выт€ните вдоль тела ладон€ми вниз. Ќе сгиба€ рук, также выт€гивайте их перед собой. » помните о пользе правильного дыхани€.

«ѕила».
”пражнение «ѕила»
—€дьте на пол, выт€нув руки в стороны, ноги разведите на ширину плеч, выт€нув носки. Ќа вдохе корпус тела поворачиваете вправо, но старайтесь не мен€ть положение таза. ¬се мышцы должны быть максимально напр€жены. —тремитесь к тому, чтобы повернутьс€ на угол 45 градусов. Ќа выдохе наклон€йтесь и т€ните все тело вперед. Ќоги плотно прижаты к полу, не отрывайте их от него! Ћевой рукой необходимо дотронутьс€ до правой ступни. ѕри этом права€ рука будет выт€нута назад. “еперь задержитесь в таком положении на несколько секунд. Ќачинайте раскручиватьс€. ѕредставьте, что вы – маленький вертолетик. ƒостаточно всего 3 повтора, чтобы в скором времени ощутить эффект накачанного пресса и подт€нутых мышц спины.

«—крещивани€».
”пражнение «—крещивани€»
Ћежа на спине, подт€ните колени к грудной клетке. «аведите руки за голову, скрестив пальцы. ¬ыт€ните левую ногу немного выше параллели с полом и скрутите торс так, чтобы дот€нутьс€ до колена левым локтем. ‘иксируйте на несколько секунд данное положение на выдохе. Ќа вдохе - мен€йте его. ѕопробуйте представить, что ваш торс приклеен к полу, и у вас не получаетс€ перекатыватьс€ с одного бока на другой. —кручивайте тело в области талии, а не просто вращайте плечами. ¬ерхн€€ часть спины и локти не должны касатьс€ пола. —тарайтесь максимально напр€гать мышцы бедер и €годиц. ћинимальный повтор – п€ть раз.

«Ўтопор».
”пражнение «Ўтопор»
Ћежа на спине, не сгиба€ ног, поднимите их вверх. –уки вдоль тела. ¬дохнув воздух, начните рисовать воображаемые узоры на воображаемом холсте…ногами. Ќе разводите ноги в стороны, они должны работать сообща, будто у вас одна нога. —тарайтесь работать преимущественно прессом. —начала выполнение этого простого упражнени€ покажетс€ крайне сложным, но со временем это пройдет.

«√оловоломка».
”пражнение «√оловоломка»
Ћежа на спине, ноги выт€нуты вдоль пола, руки располагаютс€ за головой. ѕлавно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. Ќа вдохе выт€ните руки вперед и начните т€нутьс€ ими к ногам. Ѕалансируйте на копчике. —тремитесь достичь положени€, при котором руки будут параллельны ногам, затем медленно опускайтесь вниз и повтор€йте все сначала. ѕовторите минимум п€ть раз.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕризнаки беременности до мес€чных

ќчень важно знать, как работает ¬аш организм в целом и особенно во врем€ беременности, какие симптомы и признаки

 ак научить ребенка считать

≈сли спросить любого из родителей, которые выполн€ют домашние задани€ с ребенком-школьником

Ўалфей при планировании беременности

 онечно рождение ребенка Ч это большое чудо, но сегодн€, к сожалению не кажда€ пара может за короткое врем€ зачать ребенка