Наиболее эффективной тренировкой для укрепления мышц пресса является пилатес. Им можно заниматься и дома. Все что нужно - коврик для занятий. Упражнения рекомендуется делать медленно, плавно, поэтому риск получения травмы при такой тренировки равен нулю.
Основные правила
- Примерно за час до тренировки, а также час после нее не рекомендовано принимать пищу.
- Мысленно концентрируйтесь на проблемной части тела, которую хотите улучшить.
- Дышите правильно: перед выполнением движения вдыхайте воздух, в процессе выполнения – выдыхайте. При этом на выдохе как бы подтягивайте живот к позвоночнику, затем расслабляйтесь, возвращаясь на выдохе в исходное положение.
- Не надевайте обувь на тренировки.
Пятерка лучших упражнений для пресса
«Сотня».
«Пила».
«Скрещивания».
«Штопор».
«Головоломка».
