Убираем жир с боков и живота

Убираем жир с боков и живота 14.08.2014Фитнес для женщин
Привлекательная женская фигура, эталон женской красоты не может быть без красивой талии, желательно «осиной». Если есть живот – вам ее не видать. Основная проблема – это не только выпуклая область самого живота, а «спасательный круг» вокруг той самой талии, подчеркнуть которую стремятся все женщины. Как спасти положение и вернуть стройность этой части тела – читайте в этой статье.

Проблема не является такой уж проблемой при правильном подходе к ней. Собираясь вернуть талию, ставьте перед собой две основные задачи: диетическое питание и спорт. Только симбиоз первого со вторым даст ощутимый и долговечный результат.

Рацион

При наличии обвисших боков противопоказано употреблять в пищу мучное и сладкое. Надолго, а лучше даже навсегда, заменить эти пищевые радости безглютеиновыми кашами. Самые полезные из них – рисовая и гречневая. Также для избавления от жира на боках вам следует включить в рацион кисломолочные продукты. Если вы часто испытываете чувство голода, задумайтесь о волокнистой пищи. Чтобы лишний раз не дразнить себя и еще не привыкший к диете организм, не возбуждать аппетит, забудьте о соли, сахаре и специях. Откажитесь от алкогольной продукции. Молекулы алкоголя подобны дрожжам, что будет крайне мешать достижению главной цели. Не пытайтесь наедаться за завтраком, обедом и ужином до отвала, чтобы дожить до следующего по расписанию приема пищи. Лучше есть маленькими порциями, но как можно чаще. Включите в свой рацион больше цитрусовых – апельсины, грейпфруты, лимоны. Эти продукты прекрасно сжигают жир на талии. Не пейте кофе и кофейные напитки. Лучше употребляйте больше зеленого чая, простой негазированной воды. Разумеется, забудьте о газировке – количество сахара в ней зашкаливает.

Комплекс упражнений

Дополните диету комплексом упражнений, направленных на формирование области талии.

  1. Прежде всего сделайте разминку. Она поможет подготовить, как следует разогреть мышцы и настроить их на интенсивную работу. Чтобы разминка была эффективной, выполняйте ее правильно: встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес на обе точки опоры – ваши стопы. Разместите руки на талии и начните совершать медленные движения плечами в разные стороны – влево-вправо. Туловище при этом должно двигаться вслед за плечами, а низ корпуса должен быть зафиксирован в неподвижном положении. Повторяйте 10-15 раз.
  2. Второе упражнение будет направлено на тонизирование мышц живота и бедер. Для правильного выполнения встаньте ровно, не сутулясь, широко расставив ноги в стороны. Примите такую позу, словно вы собираетесь присесть на стул. Для этого слегка наклонитесь вперед, перенеся весь вес тела на нижнюю часть спины. Чуть-чуть согните ноги в коленях. Руки сомкните в замок и расположите их у левого бедра. После выпрямитесь и совершите движение руками, словно рисуя полукруг через правую сторону нарисуйте. В итоге руки должны оказаться у вас над головой. Одновременно поднимите правую ногу и отведите ее в строну до уровня бедра. Для каждой стороны необходимо сделать по 10-15 подходов.
  3. Упражнение номер три простимулирует косые мышцы живота, избавив от лишних сантиметров на животе и боках. Лежа на полу, руки выпрямите над головой. Согнув ноги в области коленей, слегка оторвите пятки от пола. Левым локтем постарайтесь достать до правого колена, правым – до левого. Делать упражнение нужно в интенсивном темпе по 10-15 раз для каждой из сторон.


Не ленитесь и совсем скоро вы обрадуетесь своему отражению в зеркале. Фитнес – лучший помощник современной женщины в борьбе за красоту и здоровье.

Видео упражнения как убрать живот и жир с боков



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Кольпоскопия при беременности

Кольпоскопия при беременности проводится при подозрении на специфические изменения в эпителиальных слоях шейки матки, что является важным показателем при выборе родоразрешения.

Готовим ребенка к школе

Не у всех есть возможность прибегнуть к помощи квалифицированных педагогов для подготовки ребенка к школе. Сама подготовка — это не только обучение малыша азам математики

Сопли у новорожденных

Конечно же каждая мама будет переживать за то, как себя чувствует ее ребенок. Родители будет пристально следить