Новые упражнения для тренировок

Новые упражнения для тренировок 28.07.2014Фитнес для женщин
Фитнес, как и любой другой вид спорта, требует разнообразия. Одни и те же упражнения не очень хорошо могут сказаться на Ваших мышцах, по той причине, что они попросту могут привыкнуть в одинаковой нагрузке и перестать реагировать на нее как следует. Поэтому выбирайте нужный инвентарь: мячик, гантели, и вперед осваивать новые упражнения. А мы Вам в этом поможем.

Пульсация

Итак, встаньте ровно, подведите локти к уровню сердца, сведите их под углом 90 градусов. Если нагрузки будет недостаточно, можете зажать между локтями мяч. Начинайте выполнять пульсирующие движения вверх, при этом ладони соединены.
Пульсация

Приседы

Выполняем приседания с прыжками. Медленно опускаемся вниз, пока бедра не будут параллельны полу, колени не заводите за линию колен. Задержитесь на пару секунд в таком положении, и выпрыгивайте, разводя ноги в сторону.
Приседы

Перекаты

Вытяните одну ногу в сторону, вторая нога при этом прямая. И перекатывайтесь со стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполняйте не менее 20 раз. Не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.
Перекаты

Восьмерка

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Приподнимите корпус на 45 градусов. Возьмите в правую руку гантелю, при этом выпрямляя левую, и заводите правую руку под левое колено. То же самое повторите с противоположной рукой. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете.
Восьмерка

Пульсация с мячом

Встаньте ровно. Соедините руки за спиной, обхватив мяч. Локти при этом должны быть ровными. Начинайте поднимать руки максимально высоко. Двигайтесь достаточно быстро, чтобы создавать нужную амплитуду движения.
Пульсация с мячом

Статика

Упражнение статическое, не требующее резких движений. Ложитесь на живот, слегка приподнимите руки и ноги и опускайте вниз, но, не полностью ложась, как бы рисуя букву «Х». Ладони должны смотреть вниз. 10 раз будет достаточно.
Статика

Скручивания с помощью мяча

Встаньте на колени, держа в руках мяч. Не опускайте мяч ниже уровня груди. Начинайте поворачиваться туловищем со стороны в сторону, так, чтобы прочувствовать работу косых мышц живота. Следите, чтобы не было болевых ощущений.
Скручивания с помощью мяча

Фитбол
Если у Вас есть фитбол, можете выполнять следующее упражнение. Опирайтесь на него тазовой частью, ладони поставьте на пол. Начинайте немного приподнимать ноги, стараясь не задействовать поясницу. Вы должны чувствовать работу ягодичных и мышц и мышц бедер. Количество повторений – 10-12 раз.
Фитбол


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Можно ли купаться при месячных

Отправляясь в отпуск, мы надеемся на хорошую погоду, чтобы позагорать и покупаться в водоемах.

Дюфастон при беременности

Естественным желанием любой женщины является выносить здорового, сильного и крепкого малыша, который со временем с помощью родителей сможет стать

Овсянка при беременности

С детства мама приучает всех кушать «геркулес», мотивируя это сказочной полезностью и питательностью. Как правило, мамы редко ошибаются, а если и ошибаются