Новые упражнения для тренировок

Новые упражнения для тренировок 28.07.2014Фитнес для женщин
Фитнес, как и любой другой вид спорта, требует разнообразия. Одни и те же упражнения не очень хорошо могут сказаться на Ваших мышцах, по той причине, что они попросту могут привыкнуть в одинаковой нагрузке и перестать реагировать на нее как следует. Поэтому выбирайте нужный инвентарь: мячик, гантели, и вперед осваивать новые упражнения. А мы Вам в этом поможем.

Пульсация

Итак, встаньте ровно, подведите локти к уровню сердца, сведите их под углом 90 градусов. Если нагрузки будет недостаточно, можете зажать между локтями мяч. Начинайте выполнять пульсирующие движения вверх, при этом ладони соединены.
Пульсация

Приседы

Выполняем приседания с прыжками. Медленно опускаемся вниз, пока бедра не будут параллельны полу, колени не заводите за линию колен. Задержитесь на пару секунд в таком положении, и выпрыгивайте, разводя ноги в сторону.
Приседы

Перекаты

Вытяните одну ногу в сторону, вторая нога при этом прямая. И перекатывайтесь со стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполняйте не менее 20 раз. Не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.
Перекаты

Восьмерка

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Приподнимите корпус на 45 градусов. Возьмите в правую руку гантелю, при этом выпрямляя левую, и заводите правую руку под левое колено. То же самое повторите с противоположной рукой. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете.
Восьмерка

Пульсация с мячом

Встаньте ровно. Соедините руки за спиной, обхватив мяч. Локти при этом должны быть ровными. Начинайте поднимать руки максимально высоко. Двигайтесь достаточно быстро, чтобы создавать нужную амплитуду движения.
Пульсация с мячом

Статика

Упражнение статическое, не требующее резких движений. Ложитесь на живот, слегка приподнимите руки и ноги и опускайте вниз, но, не полностью ложась, как бы рисуя букву «Х». Ладони должны смотреть вниз. 10 раз будет достаточно.
Статика

Скручивания с помощью мяча

Встаньте на колени, держа в руках мяч. Не опускайте мяч ниже уровня груди. Начинайте поворачиваться туловищем со стороны в сторону, так, чтобы прочувствовать работу косых мышц живота. Следите, чтобы не было болевых ощущений.
Скручивания с помощью мяча

Фитбол
Если у Вас есть фитбол, можете выполнять следующее упражнение. Опирайтесь на него тазовой частью, ладони поставьте на пол. Начинайте немного приподнимать ноги, стараясь не задействовать поясницу. Вы должны чувствовать работу ягодичных и мышц и мышц бедер. Количество повторений – 10-12 раз.
Фитбол


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru

Реклама

Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

СОЭ при беременности

Когда наступает беременность, организм женщины кардинально меняется. Причем эти перемены происходят

Подготовка интимной области к родам

Совершенно все женщины, без исключения, мечтают чтобы во время родов у них не было разрывов

Фурункул и карбункул

А вы когда-нибудь слышали о том, что самый большой прыщ имел 13 см в диаметре и 5 в высоте. Такой прыщ был у американского мужчины