Ќовые упражнени€ дл€ тренировок

Ќовые упражнени€ дл€ тренировок 28.07.2014‘итнес дл€ женщин
‘итнес, как и любой другой вид спорта, требует разнообрази€. ќдни и те же упражнени€ не очень хорошо могут сказатьс€ на ¬аших мышцах, по той причине, что они попросту могут привыкнуть в одинаковой нагрузке и перестать реагировать на нее как следует. ѕоэтому выбирайте нужный инвентарь: м€чик, гантели, и вперед осваивать новые упражнени€. ј мы ¬ам в этом поможем.

ѕульсаци€

»так, встаньте ровно, подведите локти к уровню сердца, сведите их под углом 90 градусов. ≈сли нагрузки будет недостаточно, можете зажать между локт€ми м€ч. Ќачинайте выполн€ть пульсирующие движени€ вверх, при этом ладони соединены.
ѕульсаци€

ѕриседы

¬ыполн€ем приседани€ с прыжками. ћедленно опускаемс€ вниз, пока бедра не будут параллельны полу, колени не заводите за линию колен. «адержитесь на пару секунд в таком положении, и выпрыгивайте, развод€ ноги в сторону.
ѕриседы

ѕерекаты

¬ыт€ните одну ногу в сторону, втора€ нога при этом пр€ма€. » перекатывайтесь со стороны в сторону, перенос€ вес тела с одной ноги на другую. ¬ыполн€йте не менее 20 раз. Ќе забывайте напр€гать мышцы брюшного пресса.
ѕерекаты

¬осьмерка

Ћожитесь на пол, ноги согните в колен€х. ѕриподнимите корпус на 45 градусов. ¬озьмите в правую руку гантелю, при этом выпр€мл€€ левую, и заводите правую руку под левое колено. “о же самое повторите с противоположной рукой. ѕовтор€йте упражнение столько, сколько сможете.
¬осьмерка

ѕульсаци€ с м€чом

¬станьте ровно. —оедините руки за спиной, обхватив м€ч. Ћокти при этом должны быть ровными. Ќачинайте поднимать руки максимально высоко. ƒвигайтесь достаточно быстро, чтобы создавать нужную амплитуду движени€.
ѕульсаци€ с м€чом

—татика

”пражнение статическое, не требующее резких движений. Ћожитесь на живот, слегка приподнимите руки и ноги и опускайте вниз, но, не полностью ложась, как бы рису€ букву «’». Ћадони должны смотреть вниз. 10 раз будет достаточно.
—татика

—кручивани€ с помощью м€ча

¬станьте на колени, держа в руках м€ч. Ќе опускайте м€ч ниже уровн€ груди. Ќачинайте поворачиватьс€ туловищем со стороны в сторону, так, чтобы прочувствовать работу косых мышц живота. —ледите, чтобы не было болевых ощущений.
—кручивани€ с помощью м€ча

‘итбол
≈сли у ¬ас есть фитбол, можете выполн€ть следующее упражнение. ќпирайтесь на него тазовой частью, ладони поставьте на пол. Ќачинайте немного приподнимать ноги, стара€сь не задействовать по€сницу. ¬ы должны чувствовать работу €годичных и мышц и мышц бедер.  оличество повторений – 10-12 раз.
‘итбол


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

¬осстановление после кесарева сечени€

ѕосле родов, прин€тых с помощью кесарева сечени€ необходимо больше двигатьс€. ¬есьма кстати придетс€ покупка послеродового бандажа Ч с ним будет легче передвигатьс€

–азрывы при родах

 огда до родов остаетс€ совсем немного, то все женщины начинают задумыватьс€ о предсто€щем процессе. ” кого-то возникает страх, у кого-то нетерпение и радость

ѕочему перед мес€чными надуваетс€ живот

Ќередко у многих девушек приблизительно за неделю до менструации отмечаетс€ вздутие живота.