”крепл€ем мышцы груди

”крепл€ем мышцы груди 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
—делать грудь больше при помощи фитнеса невозможно, так как молочные железы на 90% состо€т из жировой ткани, а не из мышц. Ќо это не значит, что мышцы там совсем отсутствуют. ѕривед€ в тонус мышечную ткань грудной клетки, вы заметите, как подт€нетс€ ваш бюст. ќбратите внимание на р€д несложных упражнений дл€ этого.
 омплекс упражнений, о котором пойдет речь, рассчитан на систематические тренировки на прот€жении 1,5-2 мес€цев. –езультат можно будет оценить не раньше.

”пражнени€


««ар€дка библиотекар€».
ƒл€ выполнени€ этого интересного упражнени€ в качестве спортивного инвентар€ потребуетс€ парочка книг одинакового объема, веса и формы. ≈сли вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени т€жести. »сходное положение: ноги на ширине плеч, ут€желители держим в обеих руках. Ќе сгиба€, выт€гивайте руки вперед перед собой не выше уровн€ грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. ѕлавно старайтесь подн€ть тело на носочки, развод€ пр€мые руки в обе стороны. ќчень важно держать руки не выше и не ниже уровн€ грудной клетки. ћедленно возвращайтесь в исходное положение, не опуска€ вниз руки и встава€ на ширину всей стопы. ѕовтор€йте 20 раз ежедневно.

ќтжимани€.
—делать грудь больше при помощи фитнеса невозможно, так как молочные железы на 90% состо€т из жировой ткани, а не из мышц. Ќо это не значит, что мышцы там совсем отсутствуют. ѕривед€ в тонус мышечную ткань грудной клетки, вы заметите, как подт€нетс€ ваш бюст. ќбратите внимание на р€д несложных упражнений дл€ этого.  омплекс упражнений, о котором пойдет речь, рассчитан на систематические тренировки на прот€жении 1,5-2 мес€цев. –езультат можно будет оценить не раньше.   ”пражнени€   ««ар€дка библиотекар€». ƒл€ выполнени€ этого интересного упражнени€ в качестве спортивного инвентар€ потребуетс€ парочка книг одинакового объема, веса и формы. ≈сли вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени т€жести. »сходное положение: ноги на ширине плеч, ут€желители держим в обеих руках. Ќе сгиба€, выт€гивайте руки вперед перед собой не выше уровн€ грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. ѕлавно старайтесь подн€ть тело на носочки, развод€ пр€мые руки в обе стороны. ќчень важно держать руки не выше и не ниже уровн€ грудной клетки. ћедленно возвращайтесь в исходное положение, не опуска€ вниз руки и встава€ на ширину всей стопы. ѕовтор€йте 20 раз ежедневно.   ќтжимани€. Ќе сутул€сь, максимально выпр€мл€€ спину, опускайте руки перпендикул€рно полу. ”притесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. ƒелайте по п€ть отжиманий в трех вариаци€х в зависимости от положени€ ладоней. ѕри первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. ¬ыполн€йте ежедневно по 15 раз.   ∆им лежа. Ћежа на спине, согните ноги в колен€х. –уки согните в локт€х и расположите их на уровне груди. ¬ каждую возьмите по ут€желителю. ¬ыт€ните обе руки вверх перпендикул€рно полу. «атем опустите в исходное положение. ѕоднима€ гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуска€ руки, делайте глубокий вдох. ѕовтор€ть это упражнение необходимо по 15 раз в день.   « ошечка». —€дьте таким образом, чтобы основной упор приходилс€ на п€тки, а не на всю стопу. ¬ыставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локт€х, упритесь ладошками в пол. ѕлавно выпр€мл€йте обе ноги одновременно и, продолжа€ опиратьс€ на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Ќе торопитесь, делайте все плавно, стара€сь прочувствовать и напр€чь каждую мышцу тела. ѕри условии правильной техники выполнени€ данного упражнени€, в конце движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладошками, ноги  - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. ƒостигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напр€жение минимум на дес€ть секунд. –екомендуетс€ повтор€ть данное упражнение по 15 раз в день.  ¬ажно!  ¬сегда тренируйтесь на пределе своих физических возможностей, будьте нацелены на результат. Ќапример, если вы чувствуете, что мышцы «гор€т», вам кажетс€, что силы окончательно покинули вас, не сдавайтесь! —делайте еще один рывок. Ѕоль в мышцах – результат хорошей тренировки.    ѕомните о пользе правильного дыхани€. Ќапр€га€ мышцы, вдыхайте, расслабл€€сь - выдыхайте.   ќптимальное количество тренировок в неделю – три раза. Ќо выкладыватьс€ нужно на все сто! ј дни вашего отдыха – это врем€ роста мышц.Ќе сутул€сь, максимально выпр€мл€€ спину, опускайте руки перпендикул€рно полу. ”притесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. ƒелайте по п€ть отжиманий в трех вариаци€х в зависимости от положени€ ладоней. ѕри первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. ¬ыполн€йте ежедневно по 15 раз.

∆им лежа.
Ћежа на спине, согните ноги в колен€х. –уки согните в локт€х и расположите их на уровне груди. ¬ каждую возьмите по ут€желителю. ¬ыт€ните обе руки вверх перпендикул€рно полу. «атем опустите в исходное положение. ѕоднима€ гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуска€ руки, делайте глубокий вдох. ѕовтор€ть это упражнение необходимо по 15 раз в день.

« ошечка».
—€дьте таким образом, чтобы основной упор приходилс€ на п€тки, а не на всю стопу. ¬ыставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локт€х, упритесь ладошками в пол. ѕлавно выпр€мл€йте обе ноги одновременно и, продолжа€ опиратьс€ на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Ќе торопитесь, делайте все плавно, стара€сь прочувствовать и напр€чь каждую мышцу тела. ѕри условии правильной техники выполнени€ данного упражнени€, в конце движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. ƒостигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напр€жение минимум на дес€ть секунд. –екомендуетс€ повтор€ть данное упражнение по 15 раз в день.

¬ажно!

¬сегда тренируйтесь на пределе своих физических возможностей, будьте нацелены на результат. Ќапример, если вы чувствуете, что мышцы «гор€т», вам кажетс€, что силы окончательно покинули вас, не сдавайтесь! —делайте еще один рывок. Ѕоль в мышцах – результат хорошей тренировки.

ѕомните о пользе правильного дыхани€. Ќапр€га€ мышцы, вдыхайте, расслабл€€сь - выдыхайте.

ќптимальное количество тренировок в неделю – три раза. Ќо выкладыватьс€ нужно на все сто! ј дни вашего отдыха – это врем€ роста мышц.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

√рипп при беременности

ѕри по€влении першени€ в горле, насморка беременна€ женщина надеетс€, что это всего лишь безобидна€

„то нужно делать, чтобы парень в теб€ влюбилс€

ћногие парни считают, что влюбить в себ€ девочку Ц это самое простое и пуст€ковое дело. ѕотому что

ѕервые мес€чные у девочек

  началу первой менструации девочка должна быть хорошо подготовлена.