ак увеличить пользу от тренировки

 ак увеличить пользу от тренировки 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
«аписатьс€ на фитнес или купить спортивный инвентарь дл€ домашних зан€тий - только начало спортивного пути. „тобы тренировки были более эффективными и доставл€ли радость, предлагаем вам р€д простых правил.

1. Ќе загл€дывайтесь в зеркала
¬о многих тренажерных залах насто€щий избыток зеркал. —тены увешаны ими дл€ того, чтобы клиент мог следить за качеством техники выполнени€ упражнений. Ќо, по результатам исследований, больше половины женщин нервничают от того, что оценивают свою внешность в них, а не то, правильно или нет они тренируютс€.

2. Ќе бойтесь злитьс€
ѕодумав о том, что вас злит, вам захочетс€ выместить накопившуюс€ злобу. “аким образом вс€ энерги€ будет направлена на выполнение физических упражнений, а заодно и сниметс€ стресс.

3. ¬ыключайте телевизор
¬о врем€ тренировок скажите нет телевизионным программам. „асто хочетс€ совмещать при€тное с полезным, но, отвлека€сь на просмотр любимого шоу, мы замедл€ем темп тренировки, тер€ем концентрацию и тренируемс€ менее эффективно.

4. Ќастраивайтесь только на победу
ќптимизм – лучший помощник в борьбе с лишним весом. ƒаже когда кажетс€, что уже ничего не получитс€, говорите себе «€ всЄ смогу!», увер€йте себ€ в этом. » тогда по€в€тс€ силы дл€ борьбы, откроетс€ второе дыхание.

5. ѕейте больше воды
ƒо, во врем€ и после тренировки не терпите жажду. ¬ противном случае это чревато обмороками и обезвоживанием. ∆елательно делать глоток каждые 10 минут во врем€ тренировки, а в течении дн€ выпивать минимум 2 литра жидкости.

6. —лушайте любимую музыку
„асто наши музыкальные пристрасти€ не совпадают со вкусами администрации тренажерного зала. ј тренировки под любимую музыку – гораздо эффективнее. «апишите на плеер свои любимые композиции, слушайте и тренируйтесь в свое удовольствие.

7. »спользуйте аромамасла
«апах также вли€ет на темп и эффективность тренировки. Ќапример, розмарин или цитрусовые запахи бодр€т и дар€т прилив сил и энергии. ƒл€ тех, кому больше по душе спокойные зан€ти€ йогой, подойдет успокаивающий аромат м€ты или лаванды.
аромамасла

8. “ренируйтесь вместе
¬торой человек – это гаранти€ того, что врем€ на тренировке пролетит незаметно. ¬ам будет о чем поговорить, о чем посме€тьс€. ¬озможно, вы захотите посоревноватьс€ в результатах. Ёто также будет прекрасным стимулом к улучшению ваших результатов.

9. —тавьте перед собой четкие цели
÷ель – хороший стимул дл€ достижени€ результата. ѕусть она будет самой простой, например, сделать 30 приседаний. Ќо, выполнив ее, вы почувствуете гордость.

10. «анимайтесь, когда мало людей
’одите в тренажерный зал по утрам или днем до 17:00. ѕока все работают, тренируйтесь. “ак вы будете чувствовать себ€ увереннее, если вы новичок, и вам не придетс€ ждать очередь в душ и толкатьс€ в душной раздевалке.

11. ƒумайте о мышцах
ѕредставл€йте, как кажда€ клетка вашего тела наполн€етс€ энергией, как мышцы разогреваютс€, как спорт проникает в вас!

12. ¬дохновл€йтесь кумирами
—мотрите кино, в котором снимаютс€ люди с идеальными фигурами, читайте тематические журналы, смотрите картинки, фото. ¬изуализируйте свою мечту, представл€йте свое будущее стройное тело, и тогда вам будет проще его добитьс€.
¬дохновл€йтесь кумирами



13.  упите красивую спортивную одежду
—тарые бесформенные футболки и штаны с выт€нутыми коленками оставьте дл€ дачи. Ќе пожалейте денег и купите дл€ себ€ красивую спортивную форму. ¬ ней вы будете чувствовать себ€ уверенно, а уверенность – кратчайший путь к успеху.

14. —оревнуйтесь
ќбращайте внимание на спортивные успехи и достижени€ других людей. Ёто неизбежно заставит вас стать немного лучше, достичь большего. —тарайтесь брать пример с тех, кто реально тренируетс€, а не приходит в зал, чтобы похвастатьс€ новыми кроссовками или коротким топом.


„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

«ачатие и алкоголь

 огда вас спрос€т о том, стоит ли употребл€ть алкоголь во врем€ беременности, то у каждого будет свой ответ. Ќекоторые пары уверенны, что несколько бокалов не только не

ѕедикулез у детей

Ёто заболевание вызывают вши, паразитирующие насекомые. ƒл€ детей при обнаружении

«адержка мес€чных. ѕричины, кроме беременности

ќбычно женщины и девушки завод€т календарь мес€чного цикла, где отмечают дни менструации.