Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки 14.08.2014Фитнес для женщин
Часто после тренировки «в полную силу» нас мучает тянущая боль в мышцах всего тела. Как правило на следующий день легче не становится – боль только усиливается. Ученые и спортсмены называют это крепатурой. Причины возникновения просты, они заключаются в разрывах мышечных волокон. К слову, при нормальной тренировке такого быть не должно. Чаще всего такое состояние возникает как следствие плохой разминки, слишком интенсивных нагрузок, нерегулярности тренировок. Что сделать, чтобы облегчить страдания, мы расскажем в этой статье. Легкий дискомфорт в мышцах после физических нагрузок говорит о многом. 

С положительной стороны. Тренировались вы явно не зря. Но если с момента последнего занятия прошло 5 дней, а боль не утихает, то необходимо сочно бежать к специалисту, так как вероятно вами получена серьезная травма. Если обращение к доктора пока не представляется возможным, можно воспользоваться домашними методами дл облегчения болевого синдрома.

Баня и сауна

Баня
Лучше всего посещать такие места сразу по окончании занятия в тренажерном зале. В таком случае существенно усиливается результат тренировки, уйдет боль в мышцах. А если при походе в баню еще и побаловать себя медовой маской, тогда еще и красота кожи вам обеспечена.

Ванна или теплый душ

Ванна и теплый душ
Нет поблизости бани или сауны? Не беда.
Теплый душ вполне подойдет для той же цели: расслабить мышцы после занятия. Также душ улучшит кровообращение. Побалуйте себя теплым душем побольше, разомните, расслабьте мышцы, сделайте себе легкий массаж. Еще один вариант снятия боли в мышцах на дому – принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел или солей. Полчаса нахождения в такой ванной не избавит вас от боли, но существенно уменьшит ее проявление.

Бассейн

Вода – настоящий доктор для мышц. Если в спортивном клубе, который вы посещаете, есть бассейн, то не упускайте возможности поплавать в нем после силовой тренировки. Впрочем, можно даже не плавать, а постоять или полежать на воде минут десять. Вода расслабит тело и снимет мышечный спазм.

Витамины, фрукты

Фрукты
Если всерьез увлекаетесь спортом, пересмотрите свою систему питания. Это нужно не только с точки зрения диеты, но и с точки зрения восстановления мышц после тренировки. Кушайте фрукты, пейте витаминно-минеральный комплекс. Мышцы, получая все необходимые питательные вещества, будут быстрее восстанавливаться, а значит меньше болеть. Отличные помощники в этом – витамины А, С, D.

Польза напитков

Пейте. Много пейте. Но откажитесь от газировки – в ней содержится слишком много сахара. Пейте простую негазированную воду. Можно побаловать себя морсами из ягод, молоком, какао и, конечно же, зеленым чаем.

Массаж

Массаж

Массаж восстанавливает не только мышцы, но и нервную систему. Специалисты настаивают, что посещать массажиста нужно хотя бы раз в год, проходя курс в минимум десять сеансов. Если на это не хватает времени, делайте массаж сами. Или просите свою вторую половинку. Тогда это будет не только полезно, но и приятно! А чтобы массажировать было легче, воспользуйтесь оливковым маслом.

 Отдых

Не забывайте полноценно расслабляться после хорошей тренировки. Имеется в виду именно спокойный отдых, а не поход, например, в кино или что-то вроде этого. Советуем в условиях современной жизни, постоянных стрессов, повнимательнее отнестись к своему сну. Сон – это здоровье и восстановление сил уставшего организма. Не пренебрегайте золотым правилом восьмичасового сна и не забывайте о рекомендации отдыхать днем хотя бы полчаса. Тогда физические силы и бодрость духа не покинут вас!

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Температура 37 при беременности

Часто женщины во время беременности замечают, что в первом триместре их температура тела задерживается на отметке 37

Камни в желчном пузыре при беременности

Одним из важных органов в пищеварительной системе человека является желчный пузырь. Он накапливает желчь, необходимую для расщепления жиров, которые поступают

Как сбросить лишний вес при грудном вскармливании

Врач-эндокринолог рассказывает, как сбросить лишний вес в период ГВ