Боль в мышцах после тренировки, как облегчить боль в мышцах после тренировки

14.08.2014

Фитнес для женщин

Часто после тренировки «в полную силу» нас мучает тянущая боль в мышцах всего тела. Как правило на следующий день легче не становится – боль только усиливается. Ученые и спортсмены называют это крепатурой. Причины возникновения просты, они заключаются в разрывах мышечных волокон. К слову, при нормальной тренировке такого быть не должно. Чаще всего такое состояние возникает как следствие плохой разминки, слишком интенсивных нагрузок, нерегулярности тренировок. Что сделать, чтобы облегчить страдания, мы расскажем в этой статье. Легкий дискомфорт в мышцах после физических нагрузок говорит о многом.

С положительной стороны. Тренировались вы явно не зря. Но если с момента последнего занятия прошло 5 дней, а боль не утихает, то необходимо сочно бежать к специалисту, так как вероятно вами получена серьезная травма. Если обращение к доктора пока не представляется возможным, можно воспользоваться домашними методами дл облегчения болевого синдрома.

Баня и сауна

Лучше всего посещать такие места сразу по окончании занятия в тренажерном зале. В таком случае существенно усиливается результат тренировки, уйдет боль в мышцах. А если при походе в баню еще и побаловать себя медовой маской, тогда еще и красота кожи вам обеспечена.

Ванна или теплый душ

Нет поблизости бани или сауны? Не беда.
Теплый душ вполне подойдет для той же цели: расслабить мышцы после занятия. Также душ улучшит кровообращение. Побалуйте себя теплым душем побольше, разомните, расслабьте мышцы, сделайте себе легкий массаж. Еще один вариант снятия боли в мышцах на дому – принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел или солей. Полчаса нахождения в такой ванной не избавит вас от боли, но существенно уменьшит ее проявление.

Бассейн

Вода – настоящий доктор для мышц. Если в спортивном клубе, который вы посещаете, есть бассейн, то не упускайте возможности поплавать в нем после силовой тренировки. Впрочем, можно даже не плавать, а постоять или полежать на воде минут десять. Вода расслабит тело и снимет мышечный спазм.

Витамины, фрукты

Если всерьез увлекаетесь спортом, пересмотрите свою систему питания. Это нужно не только с точки зрения диеты, но и с точки зрения восстановления мышц после тренировки. Кушайте фрукты, пейте витаминно-минеральный комплекс. Мышцы, получая все необходимые питательные вещества, будут быстрее восстанавливаться, а значит меньше болеть. Отличные помощники в этом – витамины А, С, D.

Польза напитков

Пейте. Много пейте. Но откажитесь от газировки – в ней содержится слишком много сахара. Пейте простую негазированную воду. Можно побаловать себя морсами из ягод, молоком, какао и, конечно же, зеленым чаем.

Массаж

Массаж восстанавливает не только мышцы, но и нервную систему. Специалисты настаивают, что посещать массажиста нужно хотя бы раз в год, проходя курс в минимум десять сеансов. Если на это не хватает времени, делайте массаж сами. Или просите свою вторую половинку. Тогда это будет не только полезно, но и приятно! А чтобы массажировать было легче, воспользуйтесь оливковым маслом.

Отдых

Не забывайте полноценно расслабляться после хорошей тренировки. Имеется в виду именно спокойный отдых, а не поход, например, в кино или что-то вроде этого. Советуем в условиях современной жизни, постоянных стрессов, повнимательнее отнестись к своему сну. Сон – это здоровье и восстановление сил уставшего организма. Не пренебрегайте золотым правилом восьмичасового сна и не забывайте о рекомендации отдыхать днем хотя бы полчаса. Тогда физические силы и бодрость духа не покинут вас!