Ѕоль в мышцах после тренировки

Ѕоль в мышцах после тренировки 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
„асто после тренировки «в полную силу» нас мучает т€нуща€ боль в мышцах всего тела.  ак правило на следующий день легче не становитс€ – боль только усиливаетс€. ”ченые и спортсмены называют это крепатурой. ѕричины возникновени€ просты, они заключаютс€ в разрывах мышечных волокон.   слову, при нормальной тренировке такого быть не должно. „аще всего такое состо€ние возникает как следствие плохой разминки, слишком интенсивных нагрузок, нерегул€рности тренировок. „то сделать, чтобы облегчить страдани€, мы расскажем в этой статье. Ћегкий дискомфорт в мышцах после физических нагрузок говорит о многом.†

— положительной стороны. “ренировались вы €вно не зр€. Ќо если с момента последнего зан€ти€ прошло 5 дней, а боль не утихает, то необходимо сочно бежать к специалисту, так как веро€тно вами получена серьезна€ травма. ≈сли обращение к доктора пока не представл€етс€ возможным, можно воспользоватьс€ домашними методами дл облегчени€ болевого синдрома.

Ѕан€ и сауна

Ѕан€
Ћучше всего посещать такие места сразу по окончании зан€ти€ в тренажерном зале. ¬ таком случае существенно усиливаетс€ результат тренировки, уйдет боль в мышцах. ј если при походе в баню еще и побаловать себ€ медовой маской, тогда еще и красота кожи вам обеспечена.

¬анна или теплый душ

¬анна и теплый душ
Ќет поблизости бани или сауны? Ќе беда.
“еплый душ вполне подойдет дл€ той же цели: расслабить мышцы после зан€ти€. “акже душ улучшит кровообращение. ѕобалуйте себ€ теплым душем побольше, разомните, расслабьте мышцы, сделайте себе легкий массаж. ≈ще один вариант сн€ти€ боли в мышцах на дому – прин€тие гор€чей ванны с добавлением ароматических масел или солей. ѕолчаса нахождени€ в такой ванной не избавит вас от боли, но существенно уменьшит ее про€вление.

Ѕассейн

¬ода – насто€щий доктор дл€ мышц. ≈сли в спортивном клубе, который вы посещаете, есть бассейн, то не упускайте возможности поплавать в нем после силовой тренировки. ¬прочем, можно даже не плавать, а посто€ть или полежать на воде минут дес€ть. ¬ода расслабит тело и снимет мышечный спазм.

¬итамины, фрукты

‘рукты
≈сли всерьез увлекаетесь спортом, пересмотрите свою систему питани€. Ёто нужно не только с точки зрени€ диеты, но и с точки зрени€ восстановлени€ мышц после тренировки.  ушайте фрукты, пейте витаминно-минеральный комплекс. ћышцы, получа€ все необходимые питательные вещества, будут быстрее восстанавливатьс€, а значит меньше болеть. ќтличные помощники в этом – витамины ј, —, D.

ѕольза напитков

ѕейте. ћного пейте. Ќо откажитесь от газировки – в ней содержитс€ слишком много сахара. ѕейте простую негазированную воду. ћожно побаловать себ€ морсами из €год, молоком, какао и, конечно же, зеленым чаем.

ћассаж

ћассаж

ћассаж восстанавливает не только мышцы, но и нервную систему. —пециалисты настаивают, что посещать массажиста нужно хот€ бы раз в год, проход€ курс в минимум дес€ть сеансов. ≈сли на это не хватает времени, делайте массаж сами. »ли просите свою вторую половинку. “огда это будет не только полезно, но и при€тно! ј чтобы массажировать было легче, воспользуйтесь оливковым маслом.

†ќтдых

Ќе забывайте полноценно расслабл€тьс€ после хорошей тренировки. »меетс€ в виду именно спокойный отдых, а не поход, например, в кино или что-то вроде этого. —оветуем в услови€х современной жизни, посто€нных стрессов, повнимательнее отнестись к своему сну. —он – это здоровье и восстановление сил уставшего организма. Ќе пренебрегайте золотым правилом восьмичасового сна и не забывайте о рекомендации отдыхать днем хот€ бы полчаса. “огда физические силы и бодрость духа не покинут вас!

¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак отучить от грудного вскармливани€

“от факт, то грудное молоко полезно, бесспорный и сомнению не подлежит. ќднако приходит врем€, когда корм€ща€

’олодова€ аллерги€

ѕрин€то считать нормальным, когда кожа лица реагирует на резкую смену температуры покраснением

ѕервые дни после роддома

ќстались позади все волнени€, св€занные с родами, поздравлени€ с новорожденным, шумна€ выписка из роддома, и вы, наконец, остались наедине со своим новым членом семьи