‘игура после родов

‘игура после родов 29.07.2014ѕосле родов
Ќи дл€ кого не секрет, что все женщины стрем€тс€ быть красивыми и сексуальными, не только дл€ своего мужчины, но и дл€ себ€. » вопрос восстановлени€ прежних форм после родов €вл€етс€ очень важным дл€ каждой женщины. ¬едь после родов, как никогда хочетс€ снова стать привлекательной, сбросить лишний вес, Ђубратьї бока, живот, в общем, вернуть себе прежнюю свежесть и блеск в глазах.

ћногие женщины, чтобы похудеть после беременности сразу прибегают к различным диетам. Ќо, стоит отметить, что одна диета вам не поможет вернуть прежние формы. ƒл€ этого потребуетс€ не только придерживатьс€ строгого рациона питани€, но и делать физические упражнени€, чтобы вернуть своей фигуре соблазнительную форму.

 ак восстановить фигуру после родов

ћногие считают, что упражнени€ дл€ восстановлени€ фигуры можно делать не раньше, чем через мес€ц после родов. Ќо такой подход не всегда правильный. ≈сли во врем€ родов не было осложнений, они прошли успешно, и вы не рожали с помощью кесарева сечени€, то приступить к упражнени€м вы уже можете через мес€ц с момента рождени€ малыша.

Ќо при исполнении упражнений не переусердствуйте, поскольку слишком больша€ нагрузка вам не принесет пользу, только вред. ј несложные упражнени€ как раз подойдут вам идеально.

ƒл€ вас лучше всего выбирать упражнени€ дл€ выравнивани€ и укреплени€ спины и груды. ¬ажно напомнить, что в первый период после родов вам следует избегать упражнений на тазовые мышцы. ƒавайте рассмотрим самые важные упражнени€ дл€ возобновлени€ после родов.

”пражнени€ дл€ восстановлени€ фигуры после родов

”пражнени€ дл€ живота

  1. ѕримите положение лежа и попытайтесь вт€нуть живот. ѕотом медленно вдохните воздух, не расслабл€€ при этом не мышцы живота. ќстаньтесь лежать в таком положении секунд п€тнадцать. —делайте двадцать подходов.
  2. Ћ€гте на пол, затем обопритесь об него локт€ми и встаньте на кончики пальцев.

”пражнени€ дл€ живота
еще упражнени€ дл€ живота можете посмотреть в этой статье упражнени€ дл€ живота после родов.

”пражнени€ дл€ тазовых мышц

Ћ€гте на живот или на спину, выбрав позу более удобную дл€ вас. «атем нужно напр€чь мышцы влагалища и остатьс€ в таком положении на 5 секунд. ƒелать по п€тьдес€т подходов в день. ќчень важно научитьс€ уметь правильно напр€гать мышцы, и тогда вы сможете делать такое упражнение в любой позе, даже тогда, когда вы кормите грудью младенца.

”пражнени€ дл€ мышц живота и спины

  • ¬о-первых, нужно лечь на спину, согнуть ноги, при этом поставив ступни на пол. ¬ этом упражнению важно следить, в первую очередь, за тем, чтобы не разъедин€ть ноги. «атем сделайте вдох, поднима€ живот, после чего Ц выдох, максимально вт€гива€ и прижима€сь спиной к полу.
  • Ћ€гте на спину, согнув ноги. ƒве или одну руки нужно положить на живот, дл€ того, чтобы вы смогли держать под контролем мышцы живота. —делайте глубокий вдох, и, выдыха€, поднимите корпус и голову. ≈сли руки мешают, то потом их можно прин€ть с живота.
  • ќп€ть л€гает на спину, но уже не сгиба€ ноги. ѕодт€ните правое колено к груди, затем обхватите его, после чего оп€ть приблизьте к груди. «амрите в таком положении на несколько секунд. ѕроделайте тоже самое с левой ногой. ¬сего должно быть по дес€ть подходов на каждую ногу.

”пражнени€ дл€ мышц живота и спины после родов

”пражнени€ дл€ потери веса

„тобы эти упражнени€ вам помогли в достижении результата, лучше всего их следует сочетать с комплексом упражнений дл€ живота. ƒл€ похудени€ талии нужно делать упражнени€ с обручем по 10-15 минут пару раз в день. ’орошо дл€ здоровь€ также делать короткие пробежки два раза в день. Ёффективным упражнением дл€ потери веса считаетс€ бег на месте.

”пражнени€ дл€ зоны декольте

  1. ѕримите положение лежа и выровн€йте ноги. «атем возьмите маленькие гантели и начните сводить руки над груд€ми. ѕовтор€йте такие движени€ по двадцать раз.
  2. —делайте п€тнадцать отжиманий, при этом след€ за тем, чтобы таз находилс€ в правильном положении.

¬идео упражнени€ дл€ восстановлени€ фигуры после родов




¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


ќтзывы:

Ќо мамам всегда не хватает времени, чтобы в домашних услови€х заниматьс€  спортом, нужно набратьс€ терпени€ и выделить дл€ себ€ врем€ и идти в спортивный клуб, и ¬аша фигура будет выгл€деть на 100


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ѕесплатные роды

ѕрочитав название статьи вы сразу же зададитесь вопросом: Ђј такое возможно?ї. ¬едь по опыту

 ак убрать отеки с лица в домашних услови€х

—огласитесь, что не очень при€тно с самого утра видеть в зеркале круглое и отекшее лицо. ќсобенно, если вам нужно собиратьс€ на работу и там главное

ќбщение и взаимодействие с малышом

ќбщение с малышом начинаетс€ еще до его рождени€. ≈ще в утробе матери, ребенок начинает слышать различные звуки. » пусть эти звуки приглушенные, но чаще всего он слышит голос матери