”пражнени€  егел€ после родов

”пражнени€  егел€ после родов 17.03.2015ѕосле родов
Ќекоторые молодые женщины детородного возраста никак не могут решитьс€ родить ребенка. »х бо€знь основана вовсе не на том, что им предстоит нести ответственность за новую жизнь. Ѕольшей проблемой дл€ них видитс€ изменение фигуры не в лучшую сторону. Ќа самом деле, эти проблемы большей частью беспочвенны и надуманны. ≈сли соблюдать рекомендации врача и вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, прогулки на свежем воздухе и физическа€ активность. ѕоследний пункт мы и постараемс€ раскрыть в сегодн€шней статье.

”пражнени€  егел€ после родов, которые показаны практически всем роженицам, помогут восстановить фигуру в кратчайшие сроки.

ѕеред тем, как приступить к зан€ти€м, нужно заручитьс€ разрешением врача-гинеколога. ≈сли противопоказаний нет, а роды прошли благополучно, без осложнений, начинать зан€ти€ можно к исходу мес€ца после родов. ѕервые упражнени€ делать небольшой промежуток времени, постепенно увеличива€ его и нагрузку на все группы мышц.

”пражнени€ делают спуст€ полтора часа после приема пищи и, если вы практикуете грудное вскармливание, то опустошив грудь, покормив малыша.
¬се физические упражнени€, безусловно, положительно вли€ют на обмен веществ и мышечный тонус, позвол€€ организму быстрее восстановитьс€.

—уществует особый комплекс упражнений, выполн€ть которые вполне по силам любой женщине, независимо - были ли роды естественными или требовалось родовспоможение. ≈динственное предостережение - если на область промежности роженице накладывали швы, необходимо дождатьс€ их заживлени€, и только потом приступать к зан€ти€м. Ћюбые болезненные ощущени€ должны стать поводом дл€ прекращени€ зан€тий и последующей консультации с врачом.
Ёти упражнени€ нос€т название – упражнени€  егел€, их эффект давно доказан не одним поколением женщин.

—мысл упражнений состоит в последовательном сжатии и расслаблении мышц промежности.

”пражнени€  егел€—начала попробуйте сжимать мышцы ануса, задержав их в таком положении несколько секунд, сделать несколько повторов. ѕозднее можно увеличить продолжительность упражнени€.

«атем учимс€ сжимать влагалищные мышцы. „тобы пон€ть, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте во врем€ мочеиспускани€ задержать струю на врем€, затем отпустите снова. ћышцы, участвующие в этом процессе, и есть влагалищные, на которые и будут направлены тренировки.

“ренировка этих мышц тазового дна полезна во многих отношени€х. »х рекомендуют делать беременным, чтобы избежать излишней боли во врем€ родов. Ќаучившись управл€ть своими тазовыми мышцами, вы расширите спектр при€тных ощущений во врем€ сексуальных контактов.

ћышцы тазового дна задействованы во врем€ беременности и родов, они подвергаютс€ большому напр€жению и в послеродовой период раст€нуты и ослаблены. Ёто может провоцировать такие недуги, как недержание мочи, опущение матки и пр. ”пражнени€  егел€ после родов помогут улучшить мышечный тонус. Ќачните делать их, и эффект не замедлит себ€ ждать.

”пражнени€  егел€ после родов:

  1. «ѕаузы». ѕри мочеиспускании задержите и снова отпустите поток мочи в течение п€ти раз.  ак только вы научитесь управл€ть этими мышцами, без участи€ других мышц, у вас начнет получатьс€ следующее упражнение.
  2. «—жимани€». —ожмите и расслабьте мышцы таза. ћожно увеличивать или уменьшать частоту и силу сжиманий.
  3. «‘иксирование». ћышцы влагалища сжать, через п€ть секунд отпустить. ѕроделать это упражнение в течение 10 раз. ¬рем€ фиксации постепенно наращивайте.
  4. «Ћифт». —амое сложное из этих упражнений, но эффект - потр€сающий. ¬лагалище представл€ет собою полую трубку из мышц, состо€щих из нескольких «этажей». ѕостарайтесь постепенно напр€гать и расслабл€ть каждый «этаж», двига€сь сначала вверх, а затем вниз. ¬ыполните упражнение «фиксирование» между «подъемами» вверх и вниз.
  5. «Ўторм». ѕоочередно сокращайте мышцы тазового дна по направлению спереди назад, и наоборот.

ќригинальность упражнений  егел€ в том, что вы их можете выполн€ть в каком угодно месте и в удобное дл€ вас врем€ абсолютно незаметно дл€ окружающих: на прогулках, сто€ в очереди, при езде на автомобиле и т. д. —делайте эти упражнени€ регул€рной частью ваших ежедневных зан€тий, и вы будете при€тно удивлены результатами.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


ќтзывы:

ј еще более при€тно удивлены ¬ы будете после использовани€ специального тренажера kgoal.  ќн проводит тест в начале использовани€, на основе которого сам рассчитывает оптимальную дл€ ¬ас нагрузку. Ѕлагодар€ этому эффективность увеличиваетс€ в разы. я сама такое себе купила пару мес€цев назад, а результаты увидела уже через 3 недели тренировок!
ќчень рекомендую!


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 акие вещи не стоит покупать дет€м до года?

ћы живем в прекрасное врем€, когда есть широкий выбор детских товаров. ≈динственный минус - в этом разнообразии можно немного растер€тьс€ и как минимум зр€ потратить деньги, а как максимум - навредить.

ѕервый прикорм при искусственном вскармливании

 огда необходимо вводить первый прикорм при искусственном вскармливании Ц этим вопросом родители начинают задаватьс€ чуть ли не с рождени€ малыша. ƒетки, которые получают искусственные смеси, в основном растут так же хорошо

 исты сосудистых сплетений у новорожденного, киста €ичника

—егодн€ под вли€нием самых разных факторов у новорожденных детей смогут образовыватьс€ кисты в самых разных