”пражнени€ дл€ живота после родов

”пражнени€ дл€ живота после родов 17.03.2015ѕосле родов
Ћюба€ женщина чувствует счастье после рождени€ долгожданного малыша. ќднако у многих рожениц проблемой номер один в послеродовой период становитс€ приведение фигуры в пор€док, особенно много огорчений доставл€ет область живота. „асто приходитс€ прилагать максимум труда и добитьс€ желаемого результата.

»ногда достаточно простых упражнений в домашних услови€х, чтобы привести себ€ в норму, но некоторым все-таки нужна помощь тренера и зан€ти€ в спортзале.

 огда после родов можно делать упражнени€ дл€ живота?

√имнастикой и физическими упражнени€ми можно начать заниматьс€ спуст€ два мес€ца после рождени€ ребенка. ѕеред началом зан€тий консультаци€ врача об€зательна, тем более в случае, если роды имели последстви€ дл€ здоровь€.

Ќормализуйте свое питание, обходитесь без диет, но постарайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он получал весь комплекс необходимых веществ. Ёто особенно важно при кормлении грудью. ѕравильное питание поможет в борьбе за идеальную фигуру. Ќапомним, что непосредственно перед упражнени€ми дл€ живота после родов нежелательно принимать пищу.

ѕеред началом тренировки сделайте короткую разминку, прогрейте и подготовьте свое тело к нагрузкам. ћожно потанцевать и совершать прыжки на месте. ƒышать старайтесь животом, так как основные зан€ти€ направлены на его мышцы.

”пражнени€ дл€ похудени€ живота после родов

ƒл€ разминки советуем проделать такие упражнени€:

  1. ¬ыгните спину по-кошачьи, сто€ на четвереньках. «атем нужно выпр€мить спину и совершить диафрагмальное дыхание, а затем подышите животом. ѕовторите около 10 раз.

  2. ¬ыгните спину по-кошачьи, сто€ на четвереньках

  3. —ид€ на стуле, с пр€мой спиной. Ќоги прижмите к телу, а затем поднимите вверх, задержав на некоторое врем€, дышите диафрагмой. ѕовторить около 15 раз.

  4. —ид€ на стуле, с пр€мой спиной

  5. ƒл€ раст€жки. Ћ€гте на живот, сильно прогнувшись назад, подержите тело в таком состо€нии 5 секунд. ƒелать около 5 раз.

  6. ƒл€ раст€жки

  7. √лубоко вдохнуть и вып€тить живот, потом выдохнуть, вт€нув его, задержитесь в этом положении на некоторое врем€.

  8. √лубоко вдохнуть и вып€тить живот

Ёффективные упражнени€ дл€ обвисшего живота после родов

ќсновные упражнени€ после разминки

  1. Ћежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в колен€х, стопы на полу. ѕоднимайте плечи, сделав выдох. ≈сли вам сложно делать это упражнение с руками за головой, выт€ните их вперед. Ќе нагружайте шею!
  2. Ћежа на твердой поверхности спиной
  3. Ћежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. ¬ыдохните, сильно вт€нув живот, и поднима€ таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. ѕовторите несколько раз.
  4. поднима€ таз насколько можно выше
  5. —ид€ на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ќоги согните в колен€х и поднимите к туловищу. ƒержите ноги и все тело очень пр€мо. «атем оп€ть подожмите колени.

  6. Ћечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в колен€х. «абросьте ногу одну через другую, поворачива€ все туловище, сначала влево, затем вправо.

  7. Ћечь на спину, приподн€в ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. ќбопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. ќколо 5 раз.

  8. —то€ и удержива€сь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.

”пражнени€ дл€ живота после родов возможно совмещать с такими спортивными снар€дами и средствами: пластиковый или металлический обруч, диск Ђграци€ї, массаж живота с применением подт€гивающих и тонизирующих кремов и масел, контрастный душ.

≈сли выполн€ть все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добитьс€ новых успехов.

  • ѕолноценный отдых, включающий здоровый сон;
  • –ациональное питание;
  • ѕрогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
  • ”меренные физические нагрузки;
  • ¬анны и массаж;
  • ѕринимать витаминные комплексы,

¬идео как убрать живот после родов в домашних услови€х





¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ўейка матки перед мес€чными

¬сем женщинам необходимо быть осведомленными во всех вопросах, касающихс€ менструации

–ежим дн€ новорожденного: сон и бодрствование

—разу после рождени€ на прот€жении нескольких мес€цев новорожденный ребенок очень много спит Ч примерно 20 часов

 ак назвать новорожденного

ƒаже наши предки считали что можно повли€ть на судьбу новорожденного если дать ему то или иное им€