Иногда достаточно простых упражнений в домашних условиях, чтобы привести себя в норму, но некоторым все-таки нужна помощь тренера и занятия в спортзале.
Когда после родов можно делать упражнения для живота?
Гимнастикой и физическими упражнениями можно начать заниматься спустя два месяца после рождения ребенка. Перед началом занятий консультация врача обязательна, тем более в случае, если роды имели последствия для здоровья.Нормализуйте свое питание, обходитесь без диет, но постарайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он получал весь комплекс необходимых веществ. Это особенно важно при кормлении грудью. Правильное питание поможет в борьбе за идеальную фигуру. Напомним, что непосредственно перед упражнениями для живота после родов нежелательно принимать пищу.
Перед началом тренировки сделайте короткую разминку, прогрейте и подготовьте свое тело к нагрузкам. Можно потанцевать и совершать прыжки на месте. Дышать старайтесь животом, так как основные занятия направлены на его мышцы.
Упражнения для похудения живота после родов
Для разминки советуем проделать такие упражнения:- Выгните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках. Затем нужно выпрямить спину и совершить диафрагмальное дыхание, а затем подышите животом. Повторите около 10 раз.
- Сидя на стуле, с прямой спиной. Ноги прижмите к телу, а затем поднимите вверх, задержав на некоторое время, дышите диафрагмой. Повторить около 15 раз.
- Для растяжки. Лягте на живот, сильно прогнувшись назад, подержите тело в таком состоянии 5 секунд. Делать около 5 раз.
- Глубоко вдохнуть и выпятить живот, потом выдохнуть, втянув его, задержитесь в этом положении на некоторое время.
Эффективные упражнения для обвисшего живота после родов
Основные упражнения после разминки
- Лежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте плечи, сделав выдох. Если вам сложно делать это упражнение с руками за головой, вытяните их вперед. Не нагружайте шею!
- Лежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. Выдохните, сильно втянув живот, и поднимая таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
- Сидя на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ноги согните в коленях и поднимите к туловищу. Держите ноги и все тело очень прямо. Затем опять подожмите колени.
- Лечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в коленях. Забросьте ногу одну через другую, поворачивая все туловище, сначала влево, затем вправо.
- Лечь на спину, приподняв ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. Обопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. Около 5 раз.
- Стоя и удерживаясь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.
Упражнения для живота после родов возможно совмещать с такими спортивными снарядами и средствами: пластиковый или металлический обруч, диск «грация», массаж живота с применением подтягивающих и тонизирующих кремов и масел, контрастный душ.
Если выполнять все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добиться новых успехов.
- Полноценный отдых, включающий здоровый сон;
- Рациональное питание;
- Прогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
- Умеренные физические нагрузки;
- Ванны и массаж;
- Принимать витаминные комплексы,
