‘итбол после родов

‘итбол после родов 31.03.2015ѕосле родов
ѕосле рождени€ ребенка лишь немногие счастливицы возвращаютс€ к прежним формам без труда, не муча€сь с излишними килограммами и другими недостатками фигуры. Ѕольшинство новоиспеченных мамочек просто не успевают удел€ть врем€ дл€ себ€. —портзал, тренажерный зал или бассейн откладываютс€ до лучших времен.

¬ подобной ситуации выручит фитбол после родов. »ме€ дома гимнастический м€ч, или фитбол, удел€€ зан€ти€м менее получаса в день, вы поможете своей фигуре обрести желаемый стройный силуэт и общую подт€нутость.

ѕреимущество фитбола в том, что зан€ти€ на нем исключают травматизм, а выполнение упражнений просто и безошибочно. ”пражнени€ с ним довольно просты, однако эффективность зан€тий с фитболом отмечена многими. ѕомимо собственной зар€дки, вы можете делать упражнени€ с малышом, что принесет вам обоим немало удовольстви€.

ѕеред зан€ти€ми даже с таким простым приспособлением, как фитбол после родов, нужно не забывать, что существуют противопоказани€:

  • Ќагрузки на брюшной пресс запрещены в послеродовой период - около 2х мес€цев.
  • ¬ случае кесарева сечени€, перед началом зан€тий консультаци€ гинеколога об€зательна.
  • ѕовышенные нагрузки могут нарушить лактацию. Ћучше приступать к зан€ти€м, когда малышу начнете давать прикорм.

”силенные нагрузки можно начинать примен€ть лишь спуст€ полгода или больше после родов.

¬ыбира€ в магазине фитбол, постарайтесь правильно подобрать его объем. ѕон€ть, подойдет ли вам именно этот м€ч, поможет следующее: прис€дьте на него - если колени образуют пр€мой угол, вы не ошиблись в выборе.

¬нешний вид фитбола многообразен: гладкие, многоцветные и с пупырышками, с ручкой или двум€. ≈сли планируете заниматьс€ на фитболе и с малышом, то выбирайте гладкие модели, а если хотите все силы бросить на войну с целлюлитом Ц выбирайте пупырчатые, не очень хорошо можете держать равновесие - остановитесь на м€че с ручками.

”пражнени€ на фитболе дл€ похудени€ после родов

”пражнений с фитболом Ц масса. ћожете в интернете найти видеоролики с целыми комплексами упражнений или посмотреть тот что предоставили мы в конце статьи. Ќачинайте с минимального количества упражнений, постепенно увеличива€ врем€ подходов и повторов. ‘итбол полезен еще и тем, что помимо коррекции области живота, вы стимулируете мышцы бедер.
”пражнени€ с фитболом после родов

  1. —кручивание позвол€ет укрепить верхний пресс. —ид€ на м€че, держите кисти на затылке. Ќоги согните в колен€х. »з такого положени€ приподнимайтесь, скручива€ корпус и приподнима€ плечи и голову.
  2. ѕосто€нное напр€жение брюшного пресса добавит эффективности зан€ти€м.
  3. —кручивание с ут€желением укрепит косые мышцы живота и мышцы верхнего пресса. ¬ качестве ут€желител€ используйте м€ч или гантели весом около 1 кг.
  4. —ид€ на фитболе, перекатитесь так, чтобы м€ч был под спиной. ”т€желители держите с двух сторон от головы, а если это м€ч, то над головой. ѕостарайтесь скрутить корпус, приподнима€ плечевой по€с.
  5. Ѕоковые скручивани€ поможет укрепить косые мышцы живота. ¬ышеописанное упражнение делайте с поворотом плеча поочередно влево и вправо.
  6. ћостик - поможет укрепить все группы мышцы: живот, спину, бедра и €годицы.
  7. ѕрыжки сид€ на фитболе.
  8. ”пражнение дл€ бедер и €годиц. Ћежа на полу, положите ноги на фитбол. ѕрогина€сь в спине, приподнимайте туловище вверх.
  9. ƒл€ укреплени€ спины л€гте на м€ч лицом вниз, каса€сь носками ног пола. –уки согнуты в локт€х и соединены за головой. ѕоднимайте плечи, прогиба€сь назад, не напр€га€ шею.

Ќа фитболе можно делать самые обычные упражнени€, которые вы выполн€ете сид€ или лежа на полу. — применением фитбола эффективность этих упражнений увеличиваетс€ в разы.

¬идео упражнени€ на фитболе после родов




¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак вызвать мес€чные при задержке

≈сли у женщины наблюдаетс€ задержка мес€чных, значит, в ее организме происход€т

ѕрорезывание и смена зубов у детей

–ост зубов и смена молочных на посто€нные Ц это естественный природный процесс, который начинаетс€ еще до периода рождени€ и продолжаетс€ до двадцати п€ти лет. ¬ течении этого

ќде€ло дл€ новорожденных

ћожно очень много говорить о том, какое же именно оде€ло выбрать дл€ новорожденного карапуза. Ќе смотр€ на огромное количество