Фитбол после родов

Фитбол после родов 31.03.2015После родов
После рождения ребенка лишь немногие счастливицы возвращаются к прежним формам без труда, не мучаясь с излишними килограммами и другими недостатками фигуры. Большинство новоиспеченных мамочек просто не успевают уделять время для себя. Спортзал, тренажерный зал или бассейн откладываются до лучших времен.

В подобной ситуации выручит фитбол после родов. Имея дома гимнастический мяч, или фитбол, уделяя занятиям менее получаса в день, вы поможете своей фигуре обрести желаемый стройный силуэт и общую подтянутость.

Преимущество фитбола в том, что занятия на нем исключают травматизм, а выполнение упражнений просто и безошибочно. Упражнения с ним довольно просты, однако эффективность занятий с фитболом отмечена многими. Помимо собственной зарядки, вы можете делать упражнения с малышом, что принесет вам обоим немало удовольствия.

Перед занятиями даже с таким простым приспособлением, как фитбол после родов, нужно не забывать, что существуют противопоказания:

  • Нагрузки на брюшной пресс запрещены в послеродовой период - около 2х месяцев.
  • В случае кесарева сечения, перед началом занятий консультация гинеколога обязательна.
  • Повышенные нагрузки могут нарушить лактацию. Лучше приступать к занятиям, когда малышу начнете давать прикорм.

Усиленные нагрузки можно начинать применять лишь спустя полгода или больше после родов.

Выбирая в магазине фитбол, постарайтесь правильно подобрать его объем. Понять, подойдет ли вам именно этот мяч, поможет следующее: присядьте на него - если колени образуют прямой угол, вы не ошиблись в выборе.

Внешний вид фитбола многообразен: гладкие, многоцветные и с пупырышками, с ручкой или двумя. Если планируете заниматься на фитболе и с малышом, то выбирайте гладкие модели, а если хотите все силы бросить на войну с целлюлитом – выбирайте пупырчатые, не очень хорошо можете держать равновесие - остановитесь на мяче с ручками.

Упражнения на фитболе для похудения после родов

Упражнений с фитболом – масса. Можете в интернете найти видеоролики с целыми комплексами упражнений или посмотреть тот что предоставили мы в конце статьи. Начинайте с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая время подходов и повторов. Фитбол полезен еще и тем, что помимо коррекции области живота, вы стимулируете мышцы бедер.
Упражнения с фитболом после родов

  1. Скручивание позволяет укрепить верхний пресс. Сидя на мяче, держите кисти на затылке. Ноги согните в коленях. Из такого положения приподнимайтесь, скручивая корпус и приподнимая плечи и голову.
  2. Постоянное напряжение брюшного пресса добавит эффективности занятиям.
  3. Скручивание с утяжелением укрепит косые мышцы живота и мышцы верхнего пресса. В качестве утяжелителя используйте мяч или гантели весом около 1 кг.
  4. Сидя на фитболе, перекатитесь так, чтобы мяч был под спиной. Утяжелители держите с двух сторон от головы, а если это мяч, то над головой. Постарайтесь скрутить корпус, приподнимая плечевой пояс.
  5. Боковые скручивания поможет укрепить косые мышцы живота. Вышеописанное упражнение делайте с поворотом плеча поочередно влево и вправо.
  6. Мостик - поможет укрепить все группы мышцы: живот, спину, бедра и ягодицы.
  7. Прыжки сидя на фитболе.
  8. Упражнение для бедер и ягодиц. Лежа на полу, положите ноги на фитбол. Прогинаясь в спине, приподнимайте туловище вверх.
  9. Для укрепления спины лягте на мяч лицом вниз, касаясь носками ног пола. Руки согнуты в локтях и соединены за головой. Поднимайте плечи, прогибаясь назад, не напрягая шею.

На фитболе можно делать самые обычные упражнения, которые вы выполняете сидя или лежа на полу. С применением фитбола эффективность этих упражнений увеличивается в разы.

Видео упражнения на фитболе после родов




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Планирование беременности и аллергия

Вы решили завести ребенка. И как сознательные родители, стараетесь предугадать все возможные подводные камни. А тут весна. И ты вспоминаешь, что это время для тебя – нелегкое испытание

Болит пах при беременности

Область малого таза женщины испытывает огромную нагрузку в период 9-ти месячного вынашивания плода.

Черешня при беременности

Если каждый день вы озадачены вопросам о полезности тех продуктов, которые вы потребляете в пищу – поздравляем, вы мыслите в правильном