‘итнес после родов

‘итнес после родов 13.03.2015ѕосле родов
«акончилс€ изнурительный период ожидани€, беременность и роды позади, а у вас на руках красивый малыш… ƒаже пережив сложный период родов, молодые матери красивы особой, материнской, красотой. ќднако желание быть совершенной, нравитьс€ окружающим и иметь безукоризненную фигуру любой женщине также не чуждо.

 ак избавитьс€ от лишних килограммов, набранных за беременность?  ак привести фигуру в экстренно быстрые сроки к идеальному силуэту?
ќдним из вариантов, чтобы быстро вернуть былые формы, €вл€етс€ фитнес после родов. ќднако перед началом зан€тий следует заручитьс€ разрешением врача. Ќаши рекомендации, приведенные здесь, также помогут вам безболезненно влитьс€ в р€ды здоровых, красивых и спортивных молодых мам.

  • ѕосле родов старайтесь избегать прыжков, а также упражнений, св€занных с силовыми нагрузками, берегите мышцы живота. ѕока интенсивные тренировки в виде зумбы – не дл€ вас. ѕусть главной целью дл€ вас станет восстановление здоровь€ и улучшение самочувстви€.

  • ќтличным выбором дл€ молодых мам будет йога, с ее дыхательными методиками, а также пилатес и обычные пешие прогулки.

  • Ѕеременность и роды ослабл€ют организм, этому же способствует кормление грудью, поэтому старайтесь, чтобы нагрузка была щад€щей.

  • ”пражнени€ с фитболом, обручем и эспандером помогут укрепить мышцы живота и спины. —о всеми этими спортивными снар€дами можно заниматьс€ в домашних услови€х.

  • »спользуйте дополнительную опору, если некоторые упражнени€ вам нелегко выполн€ть.

  • „резмерные нагрузки могут повли€ть на вкус и состав молока, поэтому старайтесь заниматьс€ в среднем темпе, не «загон€€» себ€.

  • «доровый сон – залог хорошего самочувстви€. ƒелайте зар€дку тогда, когда вы чувствуете к этому желание и силы. ѕрогулки полезны и маме, и малышу – старайтесь побольше бывать на свежем воздухе.

  • ≈сли вы перенесли кесарево сечение, консультаци€ врача перед началом тренировок об€зательна. ‘изические нагрузки могут навредить еще незажившим швам.

  • ≈сли вы по прошествии двух недель после родов полны сил и чувствуете готовность к зан€ти€м, начните с несложных упражнений на дыхание, а также упражнений дл€ мышц малого таза – они способствуют нормальной работе кишечника и помогут насытить кровь кислородом.

—амым большим огорчением дл€ родивших женщин €вл€етс€ размер и внешний вид живота. ≈сли вы чувствуете, что лишние килограммы мешают свободному движению, а размер вашей талии превысил 80 см, обратитесь к эндокринологу. ќн вы€снит причину излишнего веса и поможет в ее устранении.

‘итнес после родов может содержать комплекс следующих упражнений:

  • Ўаги на месте. ћожно совмещать с махами руками.

  • ѕриседани€ имеют сильный жиросжигающий эффект, эти упражнени€ хорошо подт€гивают мышцы.

  • —кручивани€ по диагонали. Ћежа на полу, согнутые в колен€х ноги поставьте на пол, руки за головой. ¬ыдохните и правым локтем коснитесь левого колена, затем, опустившись, повторите упражнение наоборот – левым локтем коснитесь правого колена.

  • ѕовтор€йте кошачьи движени€, сто€ на четвереньках. ѕрогибайте спину на выдохе и округл€йте на вдохе.

  • Ћежа на спине, плавно поднимайте таз, каса€сь пола лопатками.

  • «аверша€ тренировку, совершите пот€гивани€.

¬т€гивание живота, упражнени€ на раст€жку, дл€ брюшного пресса, пешие прогулки – все это дает отличный результат.
ѕитание в этот период должно быть сбалансированным. ƒиеты противопоказаны, потому что, в первую, очередь, скажутс€ на вас – помимо лишних килограммов, которые организм станет запасать в удвоенном количестве, как только диета закончитс€, вы начнете страдать от зубных проблем, состо€ние кожи, волос и ногтей также не улучшитс€.

≈да должна быть насыщена минералами, витаминами, белками. —оль и сахар стоит ограничить, как и фастфуд, майонез и копчености с маринадами. ѕри кормлении малыша существует специальный режим питани€ дл€ корм€щих.
≈сли вы начнете тер€ть 400-500 г в неделю, это будет хорошим показателем.
—облюдайте меру в еде, физических нагрузках и прочем, и результат вас непременно порадует.

¬идео упражнени€ фитнес после родов



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ќтравление при беременности

Ѕеременность можно без колебаний назвать периодом повышенной ответственности. Ѕудущей маме необходимо вдвойне следить за своим самочувствием, состо€нием

–етрохориальна€ гематома при беременности

Ѕывает так, что беременна€ чувствует себ€ вполне нормально, но ”«» показывает, что у нее гематома в матке.

¬ысокое и низкое давление при беременности

“ошнота, головокружение, слабость и потер€ сознани€. Ёти симптомы знакомы многим беременным, особенно в начале беременности. » это не удивительно, ведь в момент зарождени€ плода в организме женщины происход€т колоссальные изменени€