Давно сложившийся стереотип: во время беременности есть «за двоих» работает против стройности, оседая на боках лишними килограммами, бороться с которыми совсем непросто. Зачем же доводить себя до такого состояния, если можно с любовью к себе и собственному организму разработать систему питания, полезную и вам, и вашему малышу?
Почему молодая мать набирает вес?
За всю беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг. Хотя бывает, что роженица увеличивает вес и до 30 кг, что становится большой проблемой, так как такой вес сбросить гораздо сложнее.Причины избыточного веса во время вынашивания малыша:
- Чтобы уберечь плод от неблагоприятных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
- Беременные женщины, как правило, меньше двигаются, так как с увеличивающимся животиком это бывает сложно, да и ребенку боятся навредить;
- Немаловажную роль играют гены. Если ваша мать или отец отличаются большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
- Причиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, приводящая к отекам.
Лишние килограммы легче сбросить, если начать бороться с ними уже при первых признаках лишнего веса.
Увеличение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Это заболевание уже приходится лечить с помощью врачей.
Увеличение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Это заболевание уже приходится лечить с помощью врачей.
Как быстро похудеть после родов кормящей маме
Маме, кормящей грудью, в вопросах похудения нужно быть особенно осторожной. Никакие «экспресс-методы» в ее случае не подходят. Строгие диеты, специальные биодобавки и хирургические операции, снижающие вес, полностью исключены. Остается только естественным методом, практикуя сбалансированное питание, постепенно снижать вес до 1 кг в месяц. Самый безопасный способ для похудения – правильное питание и режим дня. После родов молодой маме приходится все свое время отдавать малышу, забывая порой о еде. Беспорядочное питание вызывает путаницу в организме, который начинает запасать калории впрок, что приводит к лишним килограммам.
Самым простым методом похудения будет регулярное частое питание небольшими порциями, желательно в одно и то же время.
Считается, что рацион кормящей матери должен содержать большое количество жирных сливок и молока. Это не совсем верно, тем более что при таком питании оставаться стройной совсем нелегко. Качественно разнообразить питание помогут продукты, богатые железом и йодом: печень, орехи, морепродукты, яйца, зеленые листовые овощи.
Если кормящая мать питается сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.
- Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
- Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.
Упражнения для похудения после родов
- Постарайтесь выкроить время в течение дня на физические упражнения. Можно эти занятия проделывать вместе с малышом, что доставит удовольствие вам обоим.
- Поддержание чистоты и порядка в доме – особый вид физических упражнений, который позволит «убить двух зайцев»: избавит вас от пыли и грязи, а также поспособствует восстановлению фигуры.
- Прогулки на свежем воздухе, везя коляску и шагая неспешным шагом, способствуют подтянутой фигуре.
- Посадив малыша в слинг или рюкзак лицом к себе, вы можете чередовать темп ходьбы, укрепляя тем самым брюшные мышцы.
- Через полгода после родов можно начинать занятия с хула-хупом. Можно использовать специальные массажные насадки.
- Приподнимая и опуская животом подушку или книгу (или малыша, что доставит ему удовольствие), вы также укрепите брюшной пресс.
Видео как похудеть после родов
