ѕресс после родов

ѕресс после родов 02.03.2015ѕосле родов
 ажда€ молода€ мама сразу же после родов хочет иметь стройную и подт€нутую фигуру. ѕохвальное стремление! ќднако дл€ восстановлени€ прежних форм нужно не только гор€чее желание, но и определенные усили€. ¬о врем€ беременности мышцы брюшного пресса раст€гиваютс€, на животе, талии и бедрах по€вл€ютс€ жировые прослойки, а после родов живот становитс€ обвисшим и с др€блой кожей.  ак же добитьс€ привлекательной фигуры после родов?

ћногие ошибочно считают, что чем раньше после родов начать упражнени€ дл€ брюшного пресса, тем скорее можно добитьс€ подт€нутой фигуры. Ёто не совсем так.  онечно, эти упражнени€ помогут вернуть тонус раст€нутым мышцам живота. ќднако не стоит забывать о прослойках жира, которые «пр€чут» мышечный корсет. ≈сли не снизить вес сбалансированным питанием, от регул€рного качани€ пресса толку не будет.

ѕоэтому вывод: только совмеща€ упражнени€ на пресс и правильную диету, а также с посещение бассейна, танцы, зан€ти€ со скакалкой, прыжки, соверша€ пробежку, вы быстрее достигнете желаемого.

— чего начать и когда можно качать пресс после родов?

—пуст€ мес€ц-полтора после родов посетите гинеколога, чтобы исключить вс€ческие осложнени€. “ак как женска€ репродуктивна€ система приходит в норму не сразу, только после осмотра врач сможет дать вам разрешение приступить к физическим упражнени€м. ¬рем€ дл€ восстановлени€ у каждой индивидуально, поэтому консультаци€ врача об€зательна, так вы избежите серьезных проблем.

 ак качать пресс после родов?

 ак качать пресс после родов≈сли вы получили одобрение врача, значит, период восстановлени€ вашего организма прошел успешно, и вы можете приступить к физическим упражнени€м. ƒл€ начала подготовьте свои мышцы к нагрузке. ћышечный корсет выполн€ет защитную и поддерживающую функцию, образу€ брюшную стенку, от этого зависит осанка человека. —юда вход€т четыре мышечные группы: внешн€€ и внутренн€€ коса€, поперечна€ и пр€ма€. —ледует посильно нагружать каждую группу мышц специальными упражнени€ми дл€ них. ѕомимо того, 10-15 минут зан€тий с обручем сначала и затем постепенное увеличение продолжительности помогут вам подт€нуть фигуру.

 огда делать упражнени€ дл€ пресса после родов?

≈сли вы хотите начать в утреннее врем€, когда ваши мышцы еще не разогреты и «сп€т», вы быстро будете уставать. Ћучше отвести дл€ зан€тий дневное врем€, например, когда малыш спит, и вы не будете отвлекатьс€.

ќсновной перечень упражнений дл€ пресса таков:

  • «¬елосипед». Ћежа на полу, руки в замке за головой, согнув в колен€х ноги, «крутите педали».

  •  асайтесь поочередно правым локтем левого колена и наоборот, лежа на спине.

  • Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, руки за головой. ѕоднимайте медленно голову, не каса€сь подбородком груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.

  • —то€ на колен€х, поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Ёто упражнение поможет подт€нуть и €годичные мышцы.

  • «—кручивание» по диагонали. Ћежа на полу и согнув одну ногу в колене, положите лодыжку другой на колено. ќдна рука прижата перпендикул€рно к полу, друга€ согнута и заведена за голову. Ћоктем согнутой руки коснитесь противоположного колена, не каса€сь подбородком груди. ¬ыполн€йте по 10 упражнений в каждую сторону.

  • «ƒвойное скручивание» укрепл€ет верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Ћежа на спине, согните ноги под углом в 45 градусов, руки за головой. ћедленно поднимайте голову и ноги, затем так же медленно опускайте их. ƒелайте упражнение не менее 15 раз, постепенно увеличива€ количество.

  • ѕоочередное поднимание ног, лежа на спине. Ќоги поднимайте, образу€ пр€мой угол с туловищем. “ак вы укрепл€ете нижний пресс. Ќе менее 10 раз.

  • —то€ на колен€х, спина выпр€млена, полностью выдохните и расслабьте мышцы живота, потом максимально вт€ните живот. «адержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите около 15 раз.
¬идео-упражнени€ как накачать пресс после родов



„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

¬оспитание детей в детском саду

Ќужно ли отдавать ребенка в детский сад? »ли идеальным считать его воспитание дома с мамой или старшими родственниками? ћнени€ есть и за тот, и за другой вариант.

ћенструальный цикл: сколько дней норма

 аков характер менструации после беременности? —начала разберемс€ с тем, как долго продолжаетс€ менструаци€ после родов

–оды как они проход€т

 огда женщина ждет ребенка, то у нее неоднократно возникает вопрос о том, как же именно происход€т роды. ¬ первую очередь этот вопрос волнует тех, кто рожает впервые