Готовиться к беременности питанием — хорошая идея, но не через строгие запреты и «чудо-продукты». Разберём, что действительно помогает и что можно не делать.
Главное
- Фолиевая кислота 400 мкг в день за 3 месяца до зачатия снижает риск пороков нервной трубки.
- Нормальный вес помогает регулярной овуляции и качеству спермы.
- Средиземноморский тип питания связан с лучшими шансами на беременность.
- Алкоголь и курение снижают фертильность у обоих партнёров.
- Отдельных продуктов, которые гарантируют зачатие, нет.
Что есть каждый день
| Группа | Сколько | Примеры |
|---|---|---|
| Овощи и фрукты | половина тарелки, не меньше 5 порций в день | капуста, морковь, зелень, ягоды, яблоки |
| Цельные крупы | четверть тарелки | гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб |
| Белок | четверть тарелки | рыба, птица, яйца, бобовые, творог |
| Жиры | немного | оливковое и подсолнечное масло, орехи, семена |
| Молочные продукты | 2–3 порции | йогурт, кефир, сыр |
| Вода | по жажде | вода, несладкий чай |
Рыбу ешьте 2 раза в неделю, одна порция может быть жирной: лосось, скумбрия, сельдь. О выборе рыбы в статье рыба при беременности.
Витамины перед беременностью
| Что | Кому | Сколько |
|---|---|---|
| Фолиевая кислота | женщине | 400 мкг в день за 3 месяца до зачатия и до 12 недель |
| Йод | женщине | 150–200 мкг в день, если врач не назначил иначе |
| Витамин D | обоим, особенно зимой | по назначению врача после анализа |
| Железо | женщине при дефиците | только после анализа крови |
Больше фолиевой кислоты нужно при диабете, эпилепсии, ожирении и если в семье были пороки нервной трубки, дозу назначает врач. Подробнее в статье фолиевая кислота.
Питание для мужчины
Сперматозоиды созревают около 2,5–3 месяцев, поэтому менять привычки стоит заранее. Для качества спермы полезны овощи, фрукты, рыба, орехи, цельные крупы. Вредят алкоголь, курение, лишний вес, много переработанного мяса и сладких напитков. Отдельные «мужские витамины» без дефицита не нужны.
Вес и зачатие
| Индекс массы тела | Что происходит |
|---|---|
| Меньше 18,5 | овуляция может прекратиться, месячные становятся нерегулярными |
| 18,5–24,9 | лучшие шансы на зачатие |
| 25–29,9 | шансы немного ниже |
| 30 и больше | чаще нет овуляции, выше риски при беременности |
При лишнем весе снижение даже на 5–10 % часто восстанавливает овуляцию. Строгие диеты и голодание перед беременностью не нужны.
От чего лучше отказаться
- Алкоголь: обоим партнёрам на время планирования. Подробнее в статье зачатие и алкоголь.
- Курение, в том числе электронные сигареты.
- Много кофе: не больше 200 мг кофеина в день, это около 2 чашек растворимого кофе.
- Сладкие напитки и фастфуд.
- Крупная хищная рыба (акула, рыба-меч, королевская макрель): в ней много ртути.
Мифы о «продуктах для зачатия»
| Миф | Что известно |
|---|---|
| Ананас помогает имплантации | доказательств нет |
| Нужно есть только «женские» продукты | у продуктов нет пола, важен весь рацион |
| Молочные продукты мешают зачатию | связи нет, если нет непереносимости |
| Перед зачатием нужен детокс | организм очищается сам, детокс-диеты бесполезны |
| Мёд и орехи повышают шансы | полезны в рационе, но на зачатие не влияют |
О других советах в статье что пить, чтобы забеременеть.
Когда идти к врачу
Если беременность не наступает год регулярной жизни без защиты, а после 35 лет полгода, обследуйтесь вместе с партнёром. Раньше обратитесь при нерегулярных месячных, болезнях щитовидной железы, сахарном диабете. Подробнее о сроках в статье как и когда происходит овуляция.
Частые вопросы
Есть ли продукты, которые помогают забеременеть?
Таких отдельных продуктов нет. Работает сбалансированный рацион и нормальный вес.
Нужно ли мужу пить витамины?
Если нет дефицита, достаточно нормального питания.
Можно ли кофе при планировании?
Да, до 200 мг кофеина в день.
Помогает ли вегетарианство зачатию?
Помогает сбалансированный рацион. Вегетарианцам стоит проверить железо и витамин B12.
Сколько нужно правильно питаться до зачатия?
Лучше начать за 3 месяца, но любые изменения полезны и позже.
Материал носит справочный характер и не заменяет осмотр врача.