Диета при планировании беременности

Если вы начали планировать беременность, то это весомый повод, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону: начать правильно питаться, избавиться от вредных привычек, заняться спортом. Ведь вы не только скорее зачнете малыша. Но он будет здоровый, если вы не будете самостоятельно разрушать ваш организм. И чем раньше вы откажитесь от пагубного способа жизни, тем больше шансов, что ребенок будет здоров, а беременность пройдет без осложнений.

Некоторые женщины начинают посещать фитнес, употребляют больше фруктов и овощей, чтобы организм запасался витаминами и к беременности полностью окреп.

Довольно часто женщины задают вопрос о том, как же правильно надо готовиться к зачатию маленькой жизни. И ответ на этот вопрос предельно прост: нужно следить за своим питанием и сделать его максимально сбалансированным, т.е использовать. Это не только будет поддерживать ваш организм, но в дальнейшем поможет формированию нормальной пищеварительной системы у ребенка.

Также стоит помнить, что от того какое у матери здоровье в некоторой степени будет зависеть и здоровье ее ребенка, которому все это будет передаваться по наследству.

Сегодня существует очень много информации о том, что же это правильное питание. Но не всему стоит верить, ведь есть несколько мифов в которые все верят, но которые только вредят нашему организму. Лучше всего в таком случае посетить диетолога, который и расскажет каким должен быть правильный рацион вашей диеты.

8 мифов о диетах при планировании беременности

1. Ни в коем случае нельзя употреблять углеводы. Это неправда. Они не такие калорийные, как некоторые рассказывают. Но в то же время простые углеводы необходимо заменить сложными. К ним относится цельное зерно, крахмал. Тогда возникновение проблем будет сведено к минимуму и они могут возникнут только тогда, когда количество углеводов будет значительно выше нормы.
2. Можно есть любые продукты, которые имеют низкий уровень жиров в неограниченном количестве. Неправда, ведь если продукт не жирный, то это не значит, что он не калорийный. Иногда в такие продукты добавляют много углеводов, чтобы сохранить вкус продукта.
3. От молочных продуктов очень сильно набирают вес. Неправда. Молочные продукты очень полезны так, как они имеют высокий уровень протеинов, от которых зависит крепость мышц. Также в нем есть много кальция от которого будет зависеть то, насколько крепкие кости у нас будут. Если же вы контролируете вес, то лучше выбрать молочные продукты с низким уровнем жиров.
4. Если есть после 20 часов, то вы поправитесь. Неправда. Не важно когда мы едим. Прибавка в весе или его потеря зависит от того, сколько мы съели и насколько большая нагрузка была у нас на протяжении дня.
5. Стоит учитывать полезность, а не количество. Неправда. Очень важно контролировать не только качество, но и количество еды. Стоит выбирать только те порции, которые необходимы для получения нужных вашему организму калорий и полезных веществ.
6. Для хорошей фигуры надо каждый день заниматься спортом не менее 45 минут. Неправда. Для взрослого человека достаточно 30 минут интенсивных физических упражнений в сутки. При том их можно разделить на два захода по 15 минут.
7. Вегетарианцы едят только здоровые продукты. Неправда. Вегетарианство совсем не говорит о том, что человек здоровый. Ведь они, как правило, могут употреблять меньшее количество жиров и углеводов. Но иногда все же в их рационе могут появляться высококалорийные блюда, от которых они очень быстро набирают вес.
8. Если вы правильно питаетесь, то заниматься спортом не обязательно. Неправда. Когда человек хочет похудеть, то упражнения ему нужны для укрепления мышц и для сжигания жира. Но если занятия будут регулярными, то это будет положительно влиять не только на вес, но и на все функции организма в целом.

Пример меню для диеты при планировании беременности

В следующем примере меню для диеты при планировании беременности вы получите некоторое представление о том, что женщина или мужчина, которые планируют беременность должны кушать в течение дня. Три небольших, но сбалансированных блюда и три легкие закуски в течение дня - это хорошее эмпирическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вашего организма в питании.

Завтрак может включать

1. Свежие фрукты и не подслащенный йогурт, травяной чай.
2. Омлет, приготовленный из 2 яиц, не содержащих гормонов, шпината и томатов.

Обед может включать:

1. Салаты с добавленным белком, подобным фасоли, копченым лососем, нарезанный кубиками
2. Супы на растительной основе.
3. Овощные супы

Пол вашей тарелки на обед, должно содержать:

• Овощи
• Четверть продуктов с белком (фасоль, чечевица, постное мясо или рыба)
• Четверть с неочищенными углеводами (коричневый рис, лебеда, сладкий картофель)
• Добавьте в блюдо около 1 столовой ложки здоровых жиров, таких как оливковое масло, нарезанные орехи, или масло, не содержащее гормонов.

Ужин может включать:

1. Фрукты
2. Орешки
3. Соки овощные
4. Протеины
5. Сельдерей
6. Арахисовое масло
7. Морковь
8. Цельно-зерновые крекеры с не содержащим гормоны пастеризованным сыром

Меню вегетарианской диеты при планировании беременности

Женщины могут абсолютно спокойно использовать в рационе питания вегетарианские диеты для планирующих беременность. Фактически, это может помочь им избежать в пищу некоторых добавленных гормонов, которые являются общими для неорганических продуктов животного происхождения. Тем не менее, есть некоторые питательные вещества, которые обычно недостаточны в вегетарианских диетах. Женщины, которые являются веганами или вегетарианцами, должны быть особенно осторожны, чтобы обеспечить достаточное количество кальция, железа и B-12. Потребление белка необходимо контролировать.

Источники растительного белка включают:

1. Фасоль
2. Чечевица
3. Семена
4. Лебеда
5. Горох
6. Конопляное молоко / миндальное молоко / соевое молоко
7. Несладкий йогурт без гормонов
8. Не содержащий гормонов сыр
9. Не содержащие гормонов яйца