ƒиета при планировании беременности

ƒиета при планировании беременности 15.10.2014ѕланирование беременности
≈сли вы начали планировать беременность, то это весомый повод, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону: начать правильно питатьс€, избавитьс€ от вредных привычек, зан€тьс€ спортом. ¬едь вы не только скорее зачнете малыша. Ќо он будет здоровый, если вы не будете самосто€тельно разрушать ваш организм. » чем раньше вы откажитесь от пагубного способа жизни, тем больше шансов, что ребенок будет здоров, а беременность пройдет без осложнений.

Ќекоторые женщины начинают посещать фитнес, употребл€ют больше фруктов и овощей, чтобы организм запасалс€ витаминами и к беременности полностью окреп.

ƒовольно часто женщины задают вопрос о том, как же правильно надо готовитьс€ к зачатию маленькой жизни. » ответ на этот вопрос предельно прост: нужно следить за своим питанием и сделать его максимально сбалансированным, т.е использовать. Ёто не только будет поддерживать ваш организм, но в дальнейшем поможет формированию нормальной пищеварительной системы у ребенка.

“акже стоит помнить, что от того какое у матери здоровье в некоторой степени будет зависеть и здоровье ее ребенка, которому все это будет передаватьс€ по наследству.

—егодн€ существует очень много информации о том, что же это правильное питание. Ќо не всему стоит верить, ведь есть несколько мифов в которые все вер€т, но которые только вред€т нашему организму. Ћучше всего в таком случае посетить диетолога, который и расскажет каким должен быть правильный рацион вашей диеты.

8 мифов о правильном питании

8 мифов о диетах при планировании беременности

  1. Ќи в коем случае нельз€ употребл€ть углеводы. Ёто неправда. ќни не такие калорийные, как некоторые рассказывают. Ќо в то же врем€ простые углеводы необходимо заменить сложными.   ним относитс€ цельное зерно, крахмал. “огда возникновение проблем будет сведено к минимуму и они могут возникнут только тогда, когда количество углеводов будет значительно выше нормы.
  2. ћожно есть любые продукты, которые имеют низкий уровень жиров в неограниченном количестве. Ќеправда, ведь если продукт не жирный, то это не значит, что он не калорийный. »ногда в такие продукты добавл€ют много углеводов, чтобы сохранить вкус продукта.
  3. ќт молочных продуктов очень сильно набирают вес. Ќеправда. ћолочные продукты очень полезны так, как они имеют высокий уровень протеинов, от которых зависит крепость мышц. “акже в нем есть много кальци€ от которого будет зависеть то, насколько крепкие кости у нас будут. ≈сли же вы контролируете вес, то лучше выбрать молочные продукты с низким уровнем жиров.
  4. ≈сли есть после 20 часов, то вы поправитесь. Ќеправда. Ќе важно когда мы едим. ѕрибавка в весе или его потер€ зависит от того, сколько мы съели и насколько больша€ нагрузка была у нас на прот€жении дн€.
  5. —тоит учитывать полезность, а не количество. Ќеправда. ќчень важно контролировать не только качество, но и количество еды. —тоит выбирать только те порции, которые необходимы дл€ получени€ нужных вашему организму калорий и полезных веществ.
  6. ƒл€ хорошей фигуры надо каждый день заниматьс€ спортом не менее 45 минут. Ќеправда. ƒл€ взрослого человека достаточно 30 минут интенсивных физических упражнений в сутки. ѕри том их можно разделить на два захода по 15 минут.
  7. ¬егетарианцы ед€т только здоровые продукты. Ќеправда. ¬егетарианство совсем не говорит о том, что человек здоровый. ¬едь они, как правило, могут употребл€ть меньшее количество жиров и углеводов. Ќо иногда все же в их рационе могут по€вл€тьс€ высококалорийные блюда, от которых они очень быстро набирают вес.
  8. ≈сли вы правильно питаетесь, то заниматьс€ спортом не об€зательно. Ќеправда.  огда человек хочет похудеть, то упражнени€ ему нужны дл€ укреплени€ мышц и дл€ сжигани€ жира. Ќо если зан€ти€ будут регул€рными, то это будет положительно вли€ть не только на вес, но и на все функции организма в целом.

ѕример меню дл€ диеты при планировании беременности

¬ следующем примере меню дл€ диеты при планировании беременности вы получите некоторое представление о том, что женщина или мужчина, которые планируют беременность должны кушать в течение дн€. “ри небольших, но сбалансированных блюда и три легкие закуски в течение дн€ - это хорошее эмпирическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вашего организма в питании.

«автрак может включать
  1. —вежие фрукты и не подслащенный йогурт, трав€ной чай.
  2. ќмлет, приготовленный из 2 €иц, не содержащих гормонов, шпината и томатов.
ќбед может включать:
  1. —алаты с добавленным белком, подобным фасоли, копченым лососем, нарезанный кубиками
  2. —упы на растительной основе.
  3. ќвощные супы
ѕол вашей тарелки на обед, должно содержать:
  • ќвощи
  • „етверть продуктов с белком (фасоль, чечевица, постное м€со или рыба)
  • „етверть с неочищенными углеводами (коричневый рис, лебеда, сладкий картофель)
  • ƒобавьте в блюдо около 1 столовой ложки здоровых жиров, таких как оливковое масло, нарезанные орехи, или масло, не содержащее гормонов.
”жин может включать:
  1. ‘рукты
  2. ќрешки
  3. —оки овощные
  4. ѕротеины
  5. —ельдерей
  6. јрахисовое масло
  7. ћорковь
  8. ÷ельно-зерновые крекеры с не содержащим гормоны пастеризованным сыром

ћеню вегетарианской диеты при планировании беременности

∆енщины могут абсолютно спокойно использовать в рационе питани€ вегетарианские диеты дл€ планирующих беременность. ‘актически, это может помочь им избежать в пищу некоторых добавленных гормонов, которые €вл€ютс€ общими дл€ неорганических продуктов животного происхождени€. “ем не менее, есть некоторые питательные вещества, которые обычно недостаточны в вегетарианских диетах. ∆енщины, которые €вл€ютс€ веганами или вегетарианцами, должны быть особенно осторожны, чтобы обеспечить достаточное количество кальци€, железа и B-12. ѕотребление белка необходимо контролировать.

»сточники растительного белка включают:
  1. ‘асоль
  2. „ечевица
  3. —емена
  4. Ћебеда
  5. √орох
  6.  онопл€ное молоко / миндальное молоко / соевое молоко
  7. Ќесладкий йогурт без гормонов
  8. Ќе содержащий гормонов сыр
  9. Ќе содержащие гормонов €йца


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ћечение мужского бесплоди€

 ак гласит статистика, пор€дка п€тнадцати процентов всех супружеских пар в ”краине слышат диагноз Ђбесплодиеї. Ќа сорок

Ќизкоуглеводна€ диета јткинса

 огда € впервые прочла о диете доктора јткинса, пришла к выводу, что это одна из самых противоречивых диет. —уть диеты двум€ словами Ц в отказе от углеводов. Ћично мен€ насторожил список противопоказаний и возможных осложнений, указанных в диете.

„его хот€т мужчины

ћногие девушки ломают себе голову, что же хот€т мужчины?  то скажет, что мужчины хот€т только секс