Некоторые женщины начинают посещать фитнес, употребляют больше фруктов и овощей, чтобы организм запасался витаминами и к беременности полностью окреп.
Довольно часто женщины задают вопрос о том, как же правильно надо готовиться к зачатию маленькой жизни. И ответ на этот вопрос предельно прост: нужно следить за своим питанием и сделать его максимально сбалансированным, т.е использовать. Это не только будет поддерживать ваш организм, но в дальнейшем поможет формированию нормальной пищеварительной системы у ребенка.
Также стоит помнить, что от того какое у матери здоровье в некоторой степени будет зависеть и здоровье ее ребенка, которому все это будет передаваться по наследству.
Сегодня существует очень много информации о том, что же это правильное питание. Но не всему стоит верить, ведь есть несколько мифов в которые все верят, но которые только вредят нашему организму. Лучше всего в таком случае посетить диетолога, который и расскажет каким должен быть правильный рацион вашей диеты.
8 мифов о диетах при планировании беременности
- Ни в коем случае нельзя употреблять углеводы. Это неправда. Они не такие калорийные, как некоторые рассказывают. Но в то же время простые углеводы необходимо заменить сложными. К ним относится цельное зерно, крахмал. Тогда возникновение проблем будет сведено к минимуму и они могут возникнут только тогда, когда количество углеводов будет значительно выше нормы.
- Можно есть любые продукты, которые имеют низкий уровень жиров в неограниченном количестве. Неправда, ведь если продукт не жирный, то это не значит, что он не калорийный. Иногда в такие продукты добавляют много углеводов, чтобы сохранить вкус продукта.
- От молочных продуктов очень сильно набирают вес. Неправда. Молочные продукты очень полезны так, как они имеют высокий уровень протеинов, от которых зависит крепость мышц. Также в нем есть много кальция от которого будет зависеть то, насколько крепкие кости у нас будут. Если же вы контролируете вес, то лучше выбрать молочные продукты с низким уровнем жиров.
- Если есть после 20 часов, то вы поправитесь. Неправда. Не важно когда мы едим. Прибавка в весе или его потеря зависит от того, сколько мы съели и насколько большая нагрузка была у нас на протяжении дня.
- Стоит учитывать полезность, а не количество. Неправда. Очень важно контролировать не только качество, но и количество еды. Стоит выбирать только те порции, которые необходимы для получения нужных вашему организму калорий и полезных веществ.
- Для хорошей фигуры надо каждый день заниматься спортом не менее 45 минут. Неправда. Для взрослого человека достаточно 30 минут интенсивных физических упражнений в сутки. При том их можно разделить на два захода по 15 минут.
- Вегетарианцы едят только здоровые продукты. Неправда. Вегетарианство совсем не говорит о том, что человек здоровый. Ведь они, как правило, могут употреблять меньшее количество жиров и углеводов. Но иногда все же в их рационе могут появляться высококалорийные блюда, от которых они очень быстро набирают вес.
- Если вы правильно питаетесь, то заниматься спортом не обязательно. Неправда. Когда человек хочет похудеть, то упражнения ему нужны для укрепления мышц и для сжигания жира. Но если занятия будут регулярными, то это будет положительно влиять не только на вес, но и на все функции организма в целом.
Пример меню для диеты при планировании беременности
В следующем примере меню для диеты при планировании беременности вы получите некоторое представление о том, что женщина или мужчина, которые планируют беременность должны кушать в течение дня. Три небольших, но сбалансированных блюда и три легкие закуски в течение дня - это хорошее эмпирическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вашего организма в питании.Завтрак может включать
- Свежие фрукты и не подслащенный йогурт, травяной чай.
- Омлет, приготовленный из 2 яиц, не содержащих гормонов, шпината и томатов.
- Салаты с добавленным белком, подобным фасоли, копченым лососем, нарезанный кубиками
- Супы на растительной основе.
- Овощные супы
- Овощи
- Четверть продуктов с белком (фасоль, чечевица, постное мясо или рыба)
- Четверть с неочищенными углеводами (коричневый рис, лебеда, сладкий картофель)
- Добавьте в блюдо около 1 столовой ложки здоровых жиров, таких как оливковое масло, нарезанные орехи, или масло, не содержащее гормонов.
- Фрукты
- Орешки
- Соки овощные
- Протеины
- Сельдерей
- Арахисовое масло
- Морковь
- Цельно-зерновые крекеры с не содержащим гормоны пастеризованным сыром
Меню вегетарианской диеты при планировании беременности
Женщины могут абсолютно спокойно использовать в рационе питания вегетарианские диеты для планирующих беременность. Фактически, это может помочь им избежать в пищу некоторых добавленных гормонов, которые являются общими для неорганических продуктов животного происхождения. Тем не менее, есть некоторые питательные вещества, которые обычно недостаточны в вегетарианских диетах. Женщины, которые являются веганами или вегетарианцами, должны быть особенно осторожны, чтобы обеспечить достаточное количество кальция, железа и B-12. Потребление белка необходимо контролировать.Источники растительного белка включают:
- Фасоль
- Чечевица
- Семена
- Лебеда
- Горох
- Конопляное молоко / миндальное молоко / соевое молоко
- Несладкий йогурт без гормонов
- Не содержащий гормонов сыр
-
Не содержащие гормонов яйца
