Иногда бывает, что из-за отсутствия в организме витамина В9 происходит дисфункция многих важных систем организма. Это зачастую становится причиной мегалобластической анемии, что может привести к неутешительному результату. Поэтому, очень важно, чтобы вы пополняли количество данного витамина, особенно в период беременности.
Содержание
- Чем полезна и для чего нужна фолиевая кислота женщинам и мужчинам
- Сколько фолиевой кислоты нужно нашему организму
- Какие продукты питания содержат фолиевую кислоту
- Фолиевая кислота инструкция по применению: как принимать, дозировка
- Фолиевая кислота при планировании беременности: дозировка, как принимать
- Витамин в9 фолиевая кислота
- Фолиевая кислота при беременности
- Признаки недостатка фолиевой кислоты при беременности
Даже если ты помнишь названия витаминов, нужных нашему организму, еще со школы, никогда не лишне эти знания освежить. Ты наверняка помнишь, что витаминов группы В много, и многие из них содержатся в овощах. А в чем особенность витамина В9? Если ты решила забеременеть или уже в интересном положении, обрати на него особое внимание. Так вот В9 – это фолиевая кислота или фолацин. Действительно, больше всего его содержится в продуктах зеленого цвета. Думаю, тебе не составит труда догадаться, в каких. Ну, для примера: петрушка, черемша, салат, капуста и так далее. Листья тоже подойдут. Но мы люди приличные, поэтому назовем это «витаминные чаи» – из листьев смородины, малины, мяты, липы, березы и еще крапивы. Не пугайся, тебе не придется всю беременность осваивать меню гусеницы. Есть витамин В9 (напомню: он же фолиевая кислота) и в мясе и рыбе. Богаты фолиевой кислотой и орехи – будь то арахис или грецкие орехи. Среди соков – наиболее богаты ею оранжевые, тот же абрикосовый, морковный и еще свекольный.
Совершенно очевидно, что фолиевая кислота нужна. Особенно до беременности и во время беременности. Без этого витамина сложно представить деление клеток, усвоение белков, и даже кровообразование. Без В9 плохо усваиваются аминокислоты и сахара. Фолиевая кислота помогает усваиваться железу, а его дефицит – напрямую отражается на уровне гемоглобина беременной женщины.
Чем полезна и для чего нужна фолиевая кислота женщинам и мужчинам
Ее много в разных продуктах, но все равно недостаточно. Так, в 100 граммах фасоли 300 мкг (микрограммов) фолиевой кислоты, в грецких орехах и брюссельской капусте – соответственно 155 и 130 мкг в каждый 100 граммах продукта. И так далее по убывающей: лесные орехи, дыня, апельсины, виноград, орехи. Во время беременности суточная доза достигает 1000 мкг, и даже выше. И в случае необходимости правильное меню, богатое витамином В9, дополняют натуральными витаминами. В каждом конкретном случае ее назначает врач.Овощи и травы, в которых содержится фолиевая кислота, лучше есть свежими. Потому что при термообработке – варке, жарке – 90% этого витамина теряется. Ну, не есть же сырым мясо или рыбу, хотя, возможно, ты предпочитаешь японскую кухню… Фолиевая кислота не накапливается в организме, поэтому нужна каждый день. Фолацин относится к веществам, улучшающим усвоение железа в организме. Как и аскорбиновая кислота. А железо обычно назначают беременным для повышения уровня гемоглобина.
Фолиевая кислота принадлежит к витаминам группы В. В организме человека фолиевая кислота восстанавливается до коэнзима, необходимого для многих важных метаболических процессов: от кроветворения и синтеза аминокислот, до обмена холина. В переводе с медицинского языка, фолиевая кислота участвует во многих химических процессах нашего организма, являясь незаменимым элементом, который помогает нашим клеткам делиться, входит в состав спинномозговой жидкости, защищает нашу печень и помогает производить новые кровяные клетки, регулирует кислотность желудочного сока и помогает организму усваивать белок. Участвует в производстве гормонов серотонина и норадриналина, которые отвечают за хорошее настроение и жизнерадостность.
Сколько фолиевой кислоты нужно нашему организму
Важно знать, что фолиевая кислота нужна организму и расходуется постоянно, но в организме не накапливается. Для полноценной работы организма человек должен ежедневно потреблять около 0,001-0,002 г фолиевой кислоты.Какие продукты питания содержат фолиевую кислоту
Свое название фолиевая кислота получила от слова folium – зеленый лист, поскольку она в большом количестве содержится в зеленых овощах. Также она содержится в бобовых, некоторых цитрусовых, хлебе грубого помола, печени, яичном желтке, входит в состав меда.Чтобы пополнить запас этого необходимого организму вещества, нужно употреблять как можно больше таких продуктов:
- петрушка,
- салат,
- брокколи,
- спаржа
- шпинат.
Также богаты на витамин В9 и:
- бобы,
- печень,
- дыня,
- авокадо,
- абрикос
- зеленый горошек.
Для того, чтобы извлечь максимально пользы из данных продуктов, стоит употреблять их либо в сыром виде, либо приготовленные на пару.
Фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах, легко разрушается при продолжительной термообработке. Для лучшего сохранения этого полезного вещества, овощи рекомендуется готовить в пароварке, или употреблять сырыми.
При этом, не нужно лишний раз напоминать и о важности регулярной сдачи анализов, которые помогут вашему лечащему врачу получить всю необходимую информацию о вашем состоянии здоровья. Если нет никаких усложнений, и состояния вашего здоровья находится в норме, то вам достаточно будет принимать специальные витамины, предназначенные для беременных, в составе которых есть В9.
Иногда бывает, что вы уже принимаете такие препараты, а ваш врач приписывает еще дополнительный прием витаминов, то стоит ему рассказать об этом с целью избегания возможного риска «конфликта» данных лекарств.
Стоит отметить, что, по мнению медиков, случаи возникновения передозировки исключены, поскольку для этого будет нужно принимать двадцать таблеток в день.
Фолиевая кислота инструкция по применению: как принимать, дозировка
Фолиевая кислота — это уникально вещество, при приеме которого не может произойти передозировки. Поэтому совершенно не страшно если вы кушаете богатые этим витамином блюда и отдельно принимаете их в чистом виде. Поэтому для того, чтобы все было в норме достаточно знать нижнюю грань нормы, а это 1000 мкг фолиевой кислоты в сутки.
Если вы не хотите принимать витамины, вы можете добавить в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, помидоры, яйца, орехи, печень, свекла, брокколи и зеленые овощи. Некоторые специалисты предполагают, что если правильно питаться, то уровень витаминов в организме будет в норме и тогда добавки будут ненужными. Но как не крути фолиевой кислоты в этих продуктах будет недостаточно, чтобы хоть немного приблизиться к дневной норме. Это также значит, что если вы планируете беременность или уже зачали ребенка, то вам надо съедать в день примерно 1 кг печени, чтобы поддерживать витаминную норму. Соответственно можно сделать выводы, что в продуктах этого важного элемента практически нет.
Самое большое количество фолиевой кислоты содержится в фасоли (300 мкг на 100 грамм продукта). Наименьшее фолиевой кислоты находится в клубнике и апельсинах (30 мкг на 100 грамм продукта).
Если вы предпочтете заменить добавки фолиевой кислоты натуральными продуктами, то ваши порции возрастут в несколько раз и вы просто не сможете съедать такое количество пищи в день. Поэтому не мучайте свой организм и купите в аптеке готовую витаминизированную добавку или же чистую фолиевую кислоту. Это будет намного проще, дешевле и безопаснее.
Также не стоит прекращать прием кислоты во время беременности. Ведь уже известно, что передозировка возникнуть не может, а вот пользы от нее очень много. Если показатель будет в норме, то это убережет ребенка от возможного возникновения дефектов во время формирования, а также уменьшит риск возникновения недоношенной беременности. К тому же польза будет сказываться не только на развитии ребенка, но и на самочувствии матери.
К тому же фолиевая кислота необходима вашему организму не только во время планирования и самой беременности. Организм постоянно в ней нуждается так, как это хорошая подзарядка для всех его органов. Поэтому если есть возможность принимайте комплексы витаминов ежедневно. Конечно перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать именно тот комплекс витаминов и микроэлементов. Которые в вашем случае будут самыми необходимыми.
Итак, можно смело сказать, что фолиевой кислоты в организме много не бывает, а ее прием очень полезен и чем раньше вы начнете поставлять в свой организм необходимые вещества, тем лучший результат вы увидите.
Фолиевая кислота при планировании беременности: дозировка, как принимать
Фолиевая кислота — это незаменимое в нашем организме вещество. Уже не один ученный доказал, что именно фолиевая кислота отвечает за синтез ДНК. Также ее роль очень важна в тот момент, когда начинает формироваться нервная трубка плода. Это происходит примерно между 22 и 28 днями беременности (5-6 неделя беременности). Поэтому о приеме фолиевой кислоты стоит позаботиться еще до того, как вы забеременеете, чтобы потом не возникало никаких усложнений.Министерство здравоохранения рекомендует принимать 0,0004 г фолиевой кислоты в сутки при планировании беременности и на раннем сроке беременности, а также ввести в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой.
Витамин в9 фолиевая кислота. Важность для беременных
В период вынашивания малыша потребность женщины в витамине В9 увеличивается, поскольку он обходим не только для организма матери, но и ребенка. Как известно, фолиевая кислота значительно влияет на формирование плаценты, поскольку она необходима для нормального развития плода и деления его клеток. К тому же этот элемент необходим для формирования РНК и ДНК, которые отвечают за наследственные особенности.
Витамин В9 также влияет на образование нервной трубки ребенка, и его дефицит может привести к необратимым результатам, среди которых отсутствие головного мозга, врожденные дефекты, задержка развития и появление выкидыша. К тому же будущая мать при острому недостатку фолиевой кислоты может заболеть анемией, токсикозом, ощущать депрессию и боль в ногах.
Очень важно, чтобы в организм будущей матери поступало достаточное количество витамина В9 на ранних строках и в первый период зачатия. Очень часто так бывает, что женщины начинают его принимать уже тогда, когда только решили стать матерью. Все важные процессы по формированию органов будущего ребенка, его физического и психического развития начинаются на раннем этапе.
Иногда так бывает, что женщина в тот момент и не догадывается , что у нее внутри началось зарождение новой жизни. Но не стоит тревожиться, если вы узнали об этом спустя некоторое время, тогда просто начните прием витамина с этого момента. Стоит напомнить, что фолиевая кислота в период вынашивания плода необходима организму именно в первые двенадцать недель.
Фолиевая кислота инструкция по применению при беременности: дозировка, как принимать, сколько пить
Известно, что фолиевая кислота снижает влияние тератогенных факторов на развитие органов и систем будущего малыша, а также помогает предотвратить риск выкидыша. Именно поэтому будущие мамы должны позаботиться о потреблении фолиевой кислоты в достаточном количестве.Министерство здравоохранения рекомендует принимать 0,0004 г фолиевой кислоты в сутки на раннем сроке беременности, а также ввести в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Стоит отметить, что фолиевая кислота не токсична и не может повредить организму, поэтому ее можно принимать во время всей беременности и во время грудного вскармливания. Рекомендуемая доза при грудном вскармливании – 0,0003 г.
Отдельно стоит отметить женщин из повышенной группы риска, у которых во время предыдущих беременностей были зафиксированы дефекты нервной трубки плода. Им, и пациенткам, принимающим определенные виды лекарств, врачи назначают прием фолиевой кислоты в гораздо большем количестве – 0,005 г.
Очень важно начать прием фолиевой кислоты заблаговременно, поскольку формирование нервной трубки плода происходит на ранних сроках, когда будущая мама еще не знает о своей беременности. Специалисты от души радуются, когда семьи к рождению ребенка готовятся сознательно. Хотя бы за полгода или месяца за три. И таким семьям хороший доктор почти наверняка посоветует заранее принимать фолиевую кислоту. У мужчин дефицит этого витамина отражается на качестве спермы и подвижности сперматозоидов.
Нужен он и уже с первых дней беременности. Дефицит фолиевой кислоты отражается на формировании плода, и может даже привести к ее срыву или серьезным патологиям в здоровье малыша, так как необходима при формировании плаценты и нервной системы ребенка, нужна при синтезе ДНК.
Вообще принимать витамин В9 рекомендуют всем – и женщинам, и мужчинам – в целях профилактики.
Признаки недостатка фолиевой кислоты при беременности
При недостатке фолиевой кислоты при беременности в организме в первую очередь:- Происходит снижение уровня гемоглобина, которое проявляется бледностью и слабостью, выпадением волос и ломкостью ногтей.
- Снижение кислотности желудочного сока, вызванное дефицитом фолиевой кислоты,
- Приводит к частым пищевым интоксикациям.
- Снижению аппетита.
- Недостаток серотонина и норадреналина может вызывать чувство постоянной усталости.
- Нарушения сна.
- Апатия.
Отзывы:
Мэри
17 июля 2014 18:47
Я еще из школы помню что "фолио" по латыни "лист", и этот витамин содержится главным образом во всех зеленых листьях. Поэтому так важно и беременным и планирующим и кормящим есть зелень во всех её проявлениях. Я раньше особо не любила, но сейчас налегаю, и даже понравилось это дело:) Особенно салаты с бальзамическим уксусом.
Marmari
21 июля 2014 17:26
Основной источник фолиевой кислоты - шпинат и петрушка. Но вот у меня серьезные сомнения в том, что их реально каждый день есть в том количестве, чтобы получить дневную норму. А если учесть насколько важен этот элемент для беременных, то разумнее просто принимать его в виде добавки.
Евгения
22 июля 2014 11:40
Я пила фолиевую кислоту до зачатия, потом 1 триместр, а потом еще и на протяжении беременности вместе с препаратом железа. Так что тут все индивидуально. Как доктор скажет, и назначит так тому и быть. Хотя питалась правильно, и зелень была в моем рационе постоянно!
Елена Дубина
8 июня 2017 18:06
Отличная статья! Мне моя врач во время беременности тоже много говорила о пользе ф.кислоты и витаминов, по этому много ела зелени, вместо сладостей типа сдобы и крема кушала сухофрукты и орехи, пила фреши. Сейчас так сложно найти качественные продукты натурального происхождения
Елена Потапова
27 ноября 2018 18:26
Мне гиня сказала только фолионорм пропивать и больше ничем организм не пичкать, этого вполне хватает и мне, и ребенку.