ƒиета при беременности

ƒиета при беременности 07.06.2015ѕитание беременной
¬о врем€ беременности у женщины по€вл€етс€ много причин дл€ волнений. Ќапример, расплывающа€с€ фигура. ¬озможно, некоторые из будущих мам в это врем€ решают сесть на диету. Ќо можно ли им это делать?

ƒействие диеты при беременности

Ћюба€ диета основана на уменьшении употребл€емых калорий, а значит, расходовани€ энергии и на сокращении потребл€емой пищи. ƒефицит же пищевых веществ сказываетс€ негативно на развитии малыша и может повлечь за собой его врожденные аномалии.

≈сли до беременности нормальное количество расходуемой энергии приблизительно равно 1800-2000 ккал, то при беременности оно возрастает до 2500-2800 ккал.
Ѕелок, в первую очередь, €вл€етс€ строительным материалом дл€ новых тканей и органов. Ѕеременной женщине особенно важно снабжение организма белком во второй половине срока – во врем€ активного роста плода. ѕримерно с 5-го мес€ца ей нужно в сутки около 100 г белка. Ќо лишь в животном белке наход€тс€ незаменимые аминокислоты, которые €вл€ютс€ «кирпичиками» белков.

ѕотребность в белках во врем€ беременности

∆ивотные белки - нежирные рыба и м€со – 30% дневного рациона, молочка – 25%, €йца – 5%. ќстальные 40% - это фрукты, овощи, зернобобовые, крупы. Ќо растительное меню не обеспечивает достаточной калорийности рациона будущей мамы. Ёто чревато метеоризмом, а также истощением ферментов, которые несут ответственность за переваривание растительной пищи.

Ќедостаточна€ калорийность пищи может спровоцировать гипотрофию плода.

∆иры при беременности

»х количество должно составл€ть 80 г в день, из них 30% - растительные. — помощью жиров усваиваютс€ жирорастворимые витамины ј и D. ’олестерин, относ€щийс€ к жирам и содержащийс€ лишь в продуктах животного происхождени€, об€зателен дл€ синтеза гормонов мамы и малыша.

”глеводы при беременности

ќни поставл€ют энергию в организм. ’леб – главный поставщик углеводов, €вл€етс€ еще и источником витаминов группы ¬.
ѕри беременности потребность в них растет. »х можно получить при употреблении ржаного хлеба. —ахар, кондитерские издели€ надо ограничить.
 роме всего перечисленного, беременна€, как и плод, нуждаетс€ в минеральных веществах.

∆елезо при беременности

÷енный источник железа – это м€со. ќрганизму требуетс€ железо, св€занное с белком, содержащимс€ в м€се. ќно требуетс€ всем обменным процессам: например, образованию кров€ных клеток, заканчива€ де€тельностью мышц.

ƒефицит железа в организме чреват развитием анемии (снижением уровн€ гемоглобина), а это ведет к перебо€м в снабжении кислородом тканей мамочки и ребенка.

 альций при беременности

ќн необходим дл€ формировани€ скелета плода. Ќедостаток его в рационе беременной приводит к нарушению процесса образовани€ костей плода, у матери – к кариесу, остеопорозу.

√лавный источник этого элемента – все виды молочной продукции.

‘осфор и магний при беременности

Ёти элементы необходимы дл€ формировани€ костной ткани ребенка, а также нервной системы. ‘осфора много в рыбе.

70% его всасываетс€ в кишечник из животных и только 40% из растительных продуктов.

ћагни€ много в растительных продуктах: в овс€нке, фасоли, пшене, €йцах и т. д.

ѕримерное меню диеты при беременности

меню диеты при беременности

ѕри беременности интенсивность обменных процессов увеличиваетс€, а значит, усиливаетс€ нагрузка на слизистые оболочки пищеварительного тракта почек, печени (именно перечисленные органы также вывод€т продукты обмена ребенка). Ќарушени€ в питании беременной женщины впоследствии могут вызвать аллергические реакции у малыша.

ѕитание женщины при беременности должно быть рациональным – не избыточным, но и без недостатка. –азнообразие будет большим плюсом. ј о диете при беременности не может быть и речи. ќна может только чудовищно навредить малышу.

¬идео о рекомендуемой диете при беременности




„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ƒиатез у новорожденных

≈сли ребенок полностью здоровый, то он очень быстро адаптируетс€ к окружающей среде. Ќо довольно часто у новорожденного

ѕрикорм при грудном вскармливании

ѕо мере роста ребенка возрастает необходимость в разнообразном питании, чтобы обеспечить увеличивающиес€

¬итамин ƒ дл€ новорожденных

ќ том, насколько витамин ƒ важен дл€ организма сказано очень много. » наверное все могли сталкиватьс€ с вопросами