Диета при беременности

Диета при беременности 07.06.2015Питание при беременности
Во время беременности у женщины появляется много причин для волнений. Например, расплывающаяся фигура. Возможно, некоторые из будущих мам в это время решают сесть на диету. Но можно ли им это делать?

Действие диеты при беременности

Любая диета основана на уменьшении употребляемых калорий, а значит, расходования энергии и на сокращении потребляемой пищи. Дефицит же пищевых веществ сказывается негативно на развитии малыша и может повлечь за собой его врожденные аномалии.

Если до беременности нормальное количество расходуемой энергии приблизительно равно 1800-2000 ккал, то при беременности оно возрастает до 2500-2800 ккал.
Белок, в первую очередь, является строительным материалом для новых тканей и органов. Беременной женщине особенно важно снабжение организма белком во второй половине срока – во время активного роста плода. Примерно с 5-го месяца ей нужно в сутки около 100 г белка. Но лишь в животном белке находятся незаменимые аминокислоты, которые являются «кирпичиками» белков.

Потребность в белках во время беременности

Животные белки - нежирные рыба и мясо – 30% дневного рациона, молочка – 25%, яйца – 5%. Остальные 40% - это фрукты, овощи, зернобобовые, крупы. Но растительное меню не обеспечивает достаточной калорийности рациона будущей мамы. Это чревато метеоризмом, а также истощением ферментов, которые несут ответственность за переваривание растительной пищи.

Недостаточная калорийность пищи может спровоцировать гипотрофию плода.

Жиры при беременности

Их количество должно составлять 80 г в день, из них 30% - растительные. С помощью жиров усваиваются жирорастворимые витамины А и D. Холестерин, относящийся к жирам и содержащийся лишь в продуктах животного происхождения, обязателен для синтеза гормонов мамы и малыша.

Углеводы при беременности

Они поставляют энергию в организм. Хлеб – главный поставщик углеводов, является еще и источником витаминов группы В.
При беременности потребность в них растет. Их можно получить при употреблении ржаного хлеба. Сахар, кондитерские изделия надо ограничить.
Кроме всего перечисленного, беременная, как и плод, нуждается в минеральных веществах.

Железо при беременности

Ценный источник железа – это мясо. Организму требуется железо, связанное с белком, содержащимся в мясе. Оно требуется всем обменным процессам: например, образованию кровяных клеток, заканчивая деятельностью мышц.

Дефицит железа в организме чреват развитием анемии (снижением уровня гемоглобина), а это ведет к перебоям в снабжении кислородом тканей мамочки и ребенка.

Кальций при беременности

Он необходим для формирования скелета плода. Недостаток его в рационе беременной приводит к нарушению процесса образования костей плода, у матери – к кариесу, остеопорозу.

Главный источник этого элемента – все виды молочной продукции.

Фосфор и магний при беременности

Эти элементы необходимы для формирования костной ткани ребенка, а также нервной системы. Фосфора много в рыбе.

70% его всасывается в кишечник из животных и только 40% из растительных продуктов.

Магния много в растительных продуктах: в овсянке, фасоли, пшене, яйцах и т. д.

Примерное меню диеты при беременности

меню диеты при беременности

При беременности интенсивность обменных процессов увеличивается, а значит, усиливается нагрузка на слизистые оболочки пищеварительного тракта почек, печени (именно перечисленные органы также выводят продукты обмена ребенка). Нарушения в питании беременной женщины впоследствии могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Питание женщины при беременности должно быть рациональным – не избыточным, но и без недостатка. Разнообразие будет большим плюсом. А о диете при беременности не может быть и речи. Она может только чудовищно навредить малышу.

Видео о рекомендуемой диете при беременности




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Как понять, что он вас любит

Такое сложное и многогранное чувство, как любовь, формируясь, проходит несколько стадий.

Как научить ребенка считать

Если спросить любого из родителей, которые выполняют домашние задания с ребенком-школьником

Маска для лица с медом

Хотя красота подразумевает целый комплекс составляющих, большинство из нас сосредоточено на красоте лица. Каждая новая морщинка добавляет нам печали по поводу того, что молодость не вечна.