Чем угрожает лишний вес беременной и плоду?
Прежде всего, высокий показатель взвешивания создает сильную нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему женщины, что приводит к скоплению жидкости, отечным реакциям и варикозу. Внутренние органы также подвергаются давлению, появляется болевой синдром в пояснице.Для ребенка, излишняя масса тела будущей матери, создает риск возникновения следующих патологий:
- поздний токсикоз;
- повышение АД;
- преждевременное старение плаценты;
- гипоксия.
Как рассчитать норму прибавки при беременности?
В среднем женщина к моменту родов набирает около 12-14 кг, в зависимости от генетических особенностей. Этот показатель рассчитывается в соответствии с нормами внутриутробного развития:- плод – около 4 кг;
- плацента – до 1 кг;
- процент жира – до 2,5 кг;
- дополнительный объем крови – до 1,5 кг;
- матка – до 0,8 кг;
- околоплодные воды – до 0,8 кг.
Также, можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы проанализировать норму набора. Для этого нужно вес (кг) / рост (м2), показатель не должен превышать отметку 25,0, при этом беременным необходимо добавлять килограммы, которые набраны для нормального внутриутробного развития.
В первом триместре набор массы может достигать 2-х кг, во втором - прибавка происходит по 300 – 400 грамм в неделю и в последние месяцы возможно несущественное увеличение или наоборот снижение, так как организм готовиться к родам.
Рекомендации по питанию беременной чтобы не набирать лишний вес
Чтобы не набирать вес в период вынашивания плода, необходимо придерживаться основных рекомендаций здорового образа жизни. Главным условием, которого является принцип дробного питания, когда приемы пищи разделены на 5-7 частей. Таким образом, желудок успевает переваривать всю еду, а метаболизм не замедляется.Среди других рекомендаций стоит учитывать:
- переедание должно быть исключено, только маленькие порции, с частыми перекусами;
- между основными приемами пищи следует употреблять сухофрукты (чернослив, курага, изюм), которые снизят риск возникновения запоров и притупят чувство голода;
- разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, должен содержать не один продукт, а несколько низкокалорийных (творог, кефир, яблоки). Такие дни допускаются не чаще одного раза в 10 дней;
- постараться отказаться от мучных сладких блюд, так как пирожные и торты не содержат полезных веществ, но имеют высокую калорийность;
- приготовление пищи на пару или способом варки. Жареное и копченое в строго ограниченных количествах;
- обильное питье – около 2-х литров за сутки;
- кофе, чай и шоколад являются запрещенными продуктами.
Меню диеты для беременных при лишнем весе
Меню при лишнем весе необходимо сбалансировать и спланировать так, чтобы питательных веществ хватало не только беременной, но и развивающемуся младенцу.Основу ежедневного рациона составляют:
- Овощи употребляют в виде салатов, заправленных растительным маслом, или готовят овощные супы. Клетчатку также полезно есть сырой, без какой-либо термообработки, таким образом, овощи займут больше места в желудке, но при этом не станут откладываться в виде жира.
- Фрукты и ягоды богаты витаминами, которые жизненно важны для нормального функционирования двух организмов.
- Кисломолочные продукты желательно использовать только низкокалорийные, чтобы не спровоцировать прибавку в весе.
- Нежирное мясо курицы, кролика или говядина обязательно в ежедневном меню для нормального формирования малыша.
- Рыба нежирных сортов, одна из составляющих, которая обеспечивает организм омега 3 и 6 кислотами.
Второму триместру характерен активный рост младенца, поэтому в этот период наиболее полезными станут кисломолочные продукты. Диета беременной при большом весе обуславливается нежирными блюдами, поэтому нужно употреблять продукты (молоко, творог, кефир) с низким процентом жирности.
В последние три месяца беременности возможны отечные реакции организма. Поэтому на этом этапе следует ограничить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Скрытые отеки считаются наиболее опасными, патология способна увеличить массу тела без видимых на то причин. В такой ситуации помогут чаи на основе целебных растений – шиповник, ромашка, липа, мать-и-мачеха.
Постепенный переход на здоровое и сбалансированное питание со временем войдет в привычку, и, уже после рождения ребенка, похудеть не составит труда. Ведь половина массы уйдет практически сразу, в процессе грудного вскармливания, а последующие килограммы можно скорректировать за счет физических нагрузок.
