ƒиета дл€ беременных при лишнем весе

ƒиета дл€ беременных при лишнем весе 12.12.2017¬ес при беременности
ѕри первом посещении гинеколога женщину взвешивают, чтобы после в динамике следить за изменением массы тела. »злишний вес указывает на развитие патологических процессов в организме будущей матери, а также возможный недостаток кислорода и питани€ у плода. ѕоэтому назначаетс€ диета дл€ беременных при лишнем весе, с целью нормализовать поступление питательных веществ к ребенку и снизить риск осложнений во врем€ родов.

„ем угрожает лишний вес беременной и плоду?

ѕрежде всего, высокий показатель взвешивани€ создает сильную нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему женщины, что приводит к скоплению жидкости, отечным реакци€м и варикозу. ¬нутренние органы также подвергаютс€ давлению, по€вл€етс€ болевой синдром в по€снице.

ƒл€ ребенка, излишн€€ масса тела будущей матери, создает риск возникновени€ следующих патологий:

  • поздний токсикоз;
  • повышение јƒ;
  • преждевременное старение плаценты;
  • гипокси€.
»збыточна€ масса указывает на развитие крупного плода, что приведет к т€желым родам, перенашиванию младенца или слабой родовой де€тельности. —уществует опасность развити€ сахарного диабета. ѕоэтому рациональное питание в период вынашивани€ рекомендуетс€ не только с целью возвратить былую красоту женщины, но и дл€ рождени€ здорового ребенка.

 ак рассчитать норму прибавки при беременности?

¬ среднем женщина к моменту родов набирает около 12-14 кг, в зависимости от генетических особенностей. Ётот показатель рассчитываетс€ в соответствии с нормами внутриутробного развити€:

  • плод Ц около 4 кг;
  • плацента Ц до 1 кг;
  • процент жира Ц до 2,5 кг;
  • дополнительный объем крови Ц до 1,5 кг;
  • матка Ц до 0,8 кг;
  • околоплодные воды Ц до 0,8 кг.
40% веса набираетс€ в первые четыре мес€ца беременности, а остальна€ часть приходитс€ на активный рост плода. ѕри расчетах учитываетс€ склонность женщины к полноте, изначальный показатель, комплекцию и сопутствующие заболевани€. ≈сли на ”«» определена многоплодна€ беременность, то эта цифра значительно увеличиваетс€.

“акже, можно рассчитать индекс массы тела (»ћ“), чтобы проанализировать норму набора. ƒл€ этого нужно вес (кг) / рост (м2), показатель не должен превышать отметку 25,0, при этом беременным необходимо добавл€ть килограммы, которые набраны дл€ нормального внутриутробного развити€.

¬ первом триместре набор массы может достигать 2-х кг, во втором - прибавка происходит по 300 Ц 400 грамм в неделю и в последние мес€цы возможно несущественное увеличение или наоборот снижение, так как организм готовитьс€ к родам.

–екомендации по питанию беременной чтобы не набирать лишний вес

„тобы не набирать вес в период вынашивани€ плода, необходимо придерживатьс€ основных рекомендаций здорового образа жизни. √лавным условием, которого €вл€етс€ принцип дробного питани€, когда приемы пищи разделены на 5-7 частей. “аким образом, желудок успевает переваривать всю еду, а метаболизм не замедл€етс€.

—реди других рекомендаций стоит учитывать:

  1. переедание должно быть исключено, только маленькие порции, с частыми перекусами;
  2. между основными приемами пищи следует употребл€ть сухофрукты (чернослив, курага, изюм), которые сниз€т риск возникновени€ запоров и притуп€т чувство голода;
  3. разгрузочный день дл€ беременной, чтобы снизить вес, должен содержать не один продукт, а несколько низкокалорийных (творог, кефир, €блоки). “акие дни допускаютс€ не чаще одного раза в 10 дней;
  4. постаратьс€ отказатьс€ от мучных сладких блюд, так как пирожные и торты не содержат полезных веществ, но имеют высокую калорийность;
  5. приготовление пищи на пару или способом варки. ∆ареное и копченое в строго ограниченных количествах;
  6. обильное питье Ц около 2-х литров за сутки;
  7. кофе, чай и шоколад €вл€ютс€ запрещенными продуктами.
Ќо всегда существует исключени€ из правил, тем более в период беременности. ≈сли хочетс€, что-то вредное и совершенно неполезное, то лучше съесть это в первой половине суток, с утра, когда организм способен потрать эти калории до вечера.

ћеню диеты дл€ беременных при лишнем весе

ћеню при лишнем весе необходимо сбалансировать и спланировать так, чтобы питательных веществ хватало не только беременной, но и развивающемус€ младенцу.
 
ќснову ежедневного рациона составл€ют:

  1. ќвощи употребл€ют в виде салатов, заправленных растительным маслом, или готов€т овощные супы.  летчатку также полезно есть сырой, без какой-либо термообработки, таким образом, овощи займут больше места в желудке, но при этом не станут откладыватьс€ в виде жира.
  2. ‘рукты и €годы богаты витаминами, которые жизненно важны дл€ нормального функционировани€ двух организмов.
  3.  исломолочные продукты желательно использовать только низкокалорийные, чтобы не спровоцировать прибавку в весе.
  4. Ќежирное м€со курицы, кролика или гов€дина об€зательно в ежедневном меню дл€ нормального формировани€ малыша.
  5. –ыба нежирных сортов, одна из составл€ющих, котора€ обеспечивает организм омега 3 и 6 кислотами.
¬ зависимости от триместра беременности меню может отличатьс€. ¬ первые мес€цы допускаютс€ практически все продукты, так как младенец только начал формироватьс€ и ему необходимо максимальное разнообразие в пище и полезных веществах.
 
¬торому триместру характерен активный рост младенца, поэтому в этот период наиболее полезными станут кисломолочные продукты. ƒиета беременной при большом весе обуславливаетс€ нежирными блюдами, поэтому нужно употребл€ть продукты (молоко, творог, кефир) с низким процентом жирности.

¬ последние три мес€ца беременности возможны отечные реакции организма. ѕоэтому на этом этапе следует ограничить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. —крытые отеки считаютс€ наиболее опасными, патологи€ способна увеличить массу тела без видимых на то причин. ¬ такой ситуации помогут чаи на основе целебных растений Ц шиповник, ромашка, липа, мать-и-мачеха.

ѕостепенный переход на здоровое и сбалансированное питание со временем войдет в привычку, и, уже после рождени€ ребенка, похудеть не составит труда. ¬едь половина массы уйдет практически сразу, в процессе грудного вскармливани€, а последующие килограммы можно скорректировать за счет физических нагрузок.

¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ѕесплатные роды

ѕрочитав название статьи вы сразу же зададитесь вопросом: Ђј такое возможно?ї. ¬едь по опыту

Ѕортики дл€ новорожденных

 роватка ребенка Ч это то место, где в первые мес€цы жизни он будет проводить больше всего времени. ƒл€ кроватки

“онус матки при беременности

ћаткой называетс€ непарный гладкомышечный орган, который находитс€ в области малого таза женщины.