ак во врем€ беременности не поправитьс€

 ак во врем€ беременности не поправитьс€ 10.12.2017¬ес при беременности
ѕитание будущей матери в течение всего 9-ти мес€чного срока внутриутробного развити€ плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы.  ак организовать ежедневное меню, чтобы не поправитьс€ во врем€ беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

Ќа сколько можно поправитьс€ во врем€ беременности?

ѕрежде, чем задаватьс€ вопросом, как во врем€ беременности не поправитьс€, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. ¬ медицинской практике существуют условные нормы увеличени€ массы тела с учетом роста плода:

  • вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
  • плацента определ€етс€, как орган с весом до 700 гр;
  • околоплодные воды Ц 800 гр;
  • увеличение матки до 1 кг;
  • дополнительный круг кровообращени€ с возросшим объемом крови около 2 кг;
  • жирова€ прослойка до 3 кг, задумана природой дл€ подстраховки организма в случае отсутстви€ питани€ извне.

“акие показатели указывают на то, что женщины поправл€ютс€ в среднем на 10-12 килограммов. Ёта цифра может варьироватьс€ в зависимости от телосложени€, генетических особенностей или наличи€ сопутствующего заболевани€ у будущей матери. “аким образом, границы нормы расшир€ютс€ от 8 до 15 кг, но не более. ƒиагностирование на ”«» больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.

ѕри этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показател€. ќставшиес€ 60% приход€тс€ на остальной период развити€ ребенка.
 
Ћишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, про€вл€ющийс€ скоплением жидкости в конечност€х. –уки и ноги, как будто опухают и наливаютс€, в основном на последнем триместре. ¬ таком случае потребуетс€ консультаци€ у врача, чтобы исключить заболевани€ почек или сердечнососудистой системы.

ѕочему поправл€ютс€ во врем€ беременности?

—разу после зачати€ женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказываетс€ на округлившихс€ формах беременной. Ёнергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличиваетс€. Ќо, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколени€.
 
≈жедневна€ необходимость в калори€х у человека составл€ет около 2000. Ќа этапе вынашивани€ младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три мес€ца, и далее еще на 500 ккал.

„тобы не набрать много веса и не поправитьс€ следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. ‘астфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благопри€тно сказываютс€ на здоровье. „асто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. ѕоэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во врем€ беременности не набрать вес, становитс€ ограничение в пищевых предпочтени€х и увеличение прогулок на улице.

 ак питатьс€ беременным, чтобы не поправитьс€?

„тобы сильно не набрать лишний вес, питатьс€ при беременности следует мелкими порци€ми, но часто.  ушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.

—оветы о том, как не растолстеть во врем€ вынашивани€ ребенка, свод€тс€ к общим рекомендаци€м по питанию и здоровому образу жизни:

  1. «автрак, €вл€етс€ об€зательным компонентом в меню. ќт него нельз€ отказыватьс€, чтобы организм не восприн€л это, как голод и не стал запасатьс€ излишней жировой прослойкой.
  2. »сключить вредные продукты Ц колбасу, солень€, газированные напитки, консервы, издели€ из теста и сладкие блюда. ≈сли сильно хочетс€ съесть то, что не следует, необходимо ограничитьс€ не большим количеством, но не замен€ть полноценный прием пищи.
  3. ќсновное питание должно состо€ть из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного м€са и рыбы. ћожно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жарена€ Ц становитьс€ табу дл€ беременной.
ќтзывы беременных во всем мире говор€т о том, что дл€ того, чтобы не потолстеть, не стоит забывать о минимальной физической активности. Ќа сегодн€шний день разработано множество методик (йога, фитнес) специально дл€ будущей матери. –егул€рное плаванье в бассейне станет отличной формой зан€тий, а также такой вид зан€тий укрепит мышечный каркас. ≈сли такой возможности нет, то достаточно будет ежедневных прогулок на свежем воздухе.

¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕатронаж новорожденных

ѕатронаж новорожденного Ч это тщательное наблюдение за ребенком на прот€жении первых нескольких мес€цев

«аеды у ребенка

ѕрактически все ранки, возникающие в области рта можно назвать заедами.

–аст€жки на животе при беременности

–аст€жки на животе при беременности €вление, возникающее из-за быстрого роста плода.  ожа, в результате нагрузки, тер€ет упругость, микротрещины заполн€ютс€ соединительной тканью.