Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности 28.01.2015Планирование беременности
Конечно абсолютно все знают о том, что во время беременности женщина должна полностью изменить свой рацион питания, но только единицы подозревают о том, что это надо сделать еще тогда, когда беременность только появилась в ваших планах. Конечно вы должны понимать, что ваше питание очень сильно влияет на здоровье и оно должно готовить организм к будущим изменениям и затратам сил и энергии, а не причинять вред. Ведь вредные продукты вполне могут повлиять на уровень гормонов, а соответственно и на зачатие ребенка.

Особенно много внимания нужно уделить приему витаминных комплексов, ведь именно от нормального количества витаминов и минералов в организме матери будет полностью зависеть то, как будет развиваться малыш. Сегодня огромное количество производителей могут предложить вам самые разные витаминные и поливитаминные комплексы, которые помогут не только пополнить ваши запасы полезных веществ, но и поправить здоровье, что тоже не менее важно в период планирования беременности.

Особое внимание надо уделить приему витамина Е, который станет отличной профилактикой выкидышей, особенно если ранее у вас беременности заканчивались именно так. Кроме того, данн6ый витамин способен улучшить работоспособность половых органов обеих полов, восстановить нормальный уровень гормонов, стимулирует выработку прогестерона и эстрогена. Кроме этого под влиянием витамина Е начинает расти ткань молочной железы. Довольно много витамина Е можно найти в семечках, орехах, зеленых листьях овощей, черешне, облепихе. Большинство из этих продуктов также содержат довольно много витамина С и других полезных веществ, которые есть не менее важными при планировании беременности.

рекомендации по питанию во время планирования беременностиКак правило, рекомендации для женщин по питанию при планировании беременности дает врач, который вас наблюдает. Но в то же время существует перечень продуктов, которые нужно употреблять вне зависимости от рекомендаций врача так, как они влияют положительно не только на оздоровление организма, но и непосредственно на зачатие.

К ним относятся следующие продукты:
  • Молочные продукты: повышают иммунитет, шансы забеременеть возрастают в несколько раз;
  • фрукты, ягоды и овощи: пополняют запасы витаминов, минералов, органических кислот, клетчатки и так далее;
  • крупы (овсяная, гречневая): насыщают организм клетчаткой, железом, углеводами и витаминами;
  • рыба: богата на минеральные вещества;
  • орехи: источник всевозможных полезных растительных жиров, витаминов, минералов, пищевых волокон, кальция, железа и так далее;
  • мясные продукты: белки животного происхождения, которые нужны для полноценного развития ребенка;
  • жидкость: соки, минеральные воды, травяные чаи — источник огромного количества полезных веществ.
В то же время стоит вычеркнуть некоторые продукты из своего рациона. К ним относятся:
  1. соя: разрушает сперматозоиды;
  2. алкоголь: влияет отрицательно не только на внутриутробное развитие, но и на здоровье матери;
  3. маргарин и мягкое масло: в большинстве случаев содержит канцерогены;
  4. соусы: стоит отказаться от майонеза, кетчупа и так далее. Слишком жирные и содержат большое количество химических элементов, которые очень вредно влияют на ваш организм и на ребенка.
  5. газированные напитки: вымывают кальций с организма и в составе очень большое количество химических веществ.

Также надо перестать употреблять пищевые добавки: Е123, Е510, Е513, Е527.

Пример ежедневного меню при планировании беременности для женщин

Если вы уверены в себе, вы можете придумать меню питания при планировании беременности для себя, не посещая врача.

Примерное меню на один день:
  1. Завтрак: стакан обезжиренного молока и чашка кофе. Вы можете заменить кофе на стакан чая.
  2. Обед: цельнозерновые макароны с пастеризованным сыром или рисом с чайной ложкой сливочного масла, стейк или курица (около 150 граммов), один кусок хлеба, фрукты. Для напитков вы можете использовать ягодный коктейль. Заменить мясо можно фасолью и рыбой, тушеными овощами (около 100 граммов) и кусочком рыбы (около 200 граммов).
  3. Полуденная закуска: стакан обезжиренного кефира или полстакана молока, йогурт, яблоко. Вы можете выпить стакан апельсинового сока или чай.
  4. Ужин: овощной суп, а затем кусок рыбы (200 грамм) и фрукты. Вы можете заменить рыбу вареной говядиной с сыром, яичницей или творогом. Предпочтительно пить натуральный или органический сок.
  5. Для закусок между приемами пищи фрукты или овощи - хорошие варианты, орехи в небольших количествах, или свежие сожженные соки и много воды.
Помните, что мы — это то, что мы едим и только от этого на 80% процентов зависит наше здоровье, здоровье наших детей и нормальное протекание беременности. Если сочетать правильное питание со здоровым образом жизни и витаминными комплексами, то можно получить весьма прекрасный результат!

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Как восстановиться после родов

Как известно, наибольшая часть энергии в женщины расходуется во время родов. Давайте вместе разберемся, какие же существуют натуральные способы восстановления после родов

Как мужчина переживает развод?

Согласно общепринятому мнению, развод для женщины является большим потрясением, настоящей трагедией

Боли в пояснице при беременности

Это абсолютно привычное явление для беременных женщин – если не для всех, то для половины уж точно