Особенно много внимания нужно уделить приему витаминных комплексов, ведь именно от нормального количества витаминов и минералов в организме матери будет полностью зависеть то, как будет развиваться малыш. Сегодня огромное количество производителей могут предложить вам самые разные витаминные и поливитаминные комплексы, которые помогут не только пополнить ваши запасы полезных веществ, но и поправить здоровье, что тоже не менее важно в период планирования беременности.
Особое внимание надо уделить приему витамина Е, который станет отличной профилактикой выкидышей, особенно если ранее у вас беременности заканчивались именно так. Кроме того, данн6ый витамин способен улучшить работоспособность половых органов обеих полов, восстановить нормальный уровень гормонов, стимулирует выработку прогестерона и эстрогена. Кроме этого под влиянием витамина Е начинает расти ткань молочной железы. Довольно много витамина Е можно найти в семечках, орехах, зеленых листьях овощей, черешне, облепихе. Большинство из этих продуктов также содержат довольно много витамина С и других полезных веществ, которые есть не менее важными при планировании беременности.
Как правило, рекомендации для женщин по питанию при планировании беременности дает врач, который вас наблюдает. Но в то же время существует перечень продуктов, которые нужно употреблять вне зависимости от рекомендаций врача так, как они влияют положительно не только на оздоровление организма, но и непосредственно на зачатие. К ним относятся следующие продукты:
- Молочные продукты: повышают иммунитет, шансы забеременеть возрастают в несколько раз;
- фрукты, ягоды и овощи: пополняют запасы витаминов, минералов, органических кислот, клетчатки и так далее;
- крупы (овсяная, гречневая): насыщают организм клетчаткой, железом, углеводами и витаминами;
- рыба: богата на минеральные вещества;
- орехи: источник всевозможных полезных растительных жиров, витаминов, минералов, пищевых волокон, кальция, железа и так далее;
- мясные продукты: белки животного происхождения, которые нужны для полноценного развития ребенка;
- жидкость: соки, минеральные воды, травяные чаи — источник огромного количества полезных веществ.
- соя: разрушает сперматозоиды;
- алкоголь: влияет отрицательно не только на внутриутробное развитие, но и на здоровье матери;
- маргарин и мягкое масло: в большинстве случаев содержит канцерогены;
- соусы: стоит отказаться от майонеза, кетчупа и так далее. Слишком жирные и содержат большое количество химических элементов, которые очень вредно влияют на ваш организм и на ребенка.
- газированные напитки: вымывают кальций с организма и в составе очень большое количество химических веществ.
Также надо перестать употреблять пищевые добавки: Е123, Е510, Е513, Е527.
Пример ежедневного меню при планировании беременности для женщин
Если вы уверены в себе, вы можете придумать меню питания при планировании беременности для себя, не посещая врача.Примерное меню на один день:
- Завтрак: стакан обезжиренного молока и чашка кофе. Вы можете заменить кофе на стакан чая.
- Обед: цельнозерновые макароны с пастеризованным сыром или рисом с чайной ложкой сливочного масла, стейк или курица (около 150 граммов), один кусок хлеба, фрукты. Для напитков вы можете использовать ягодный коктейль. Заменить мясо можно фасолью и рыбой, тушеными овощами (около 100 граммов) и кусочком рыбы (около 200 граммов).
- Полуденная закуска: стакан обезжиренного кефира или полстакана молока, йогурт, яблоко. Вы можете выпить стакан апельсинового сока или чай.
- Ужин: овощной суп, а затем кусок рыбы (200 грамм) и фрукты. Вы можете заменить рыбу вареной говядиной с сыром, яичницей или творогом. Предпочтительно пить натуральный или органический сок.
- Для закусок между приемами пищи фрукты или овощи - хорошие варианты, орехи в небольших количествах, или свежие сожженные соки и много воды.
