лассическа€ низкоуглеводна€ диета

 лассическа€ низкоуглеводна€ диета 01.06.2014«доровое питание
¬ основе многочисленных низкоуглеводных диет лежит классическа€ верси€ диеты, от которой отталкивались те или иные исследователи.  ак правило, ее рекомендуют в случа€х, когда избавитьс€ от лишнего веса другими методами просто не удалось.  ак и в других ее разновидност€х суть классической низкокалорийной диеты Ц уменьшить потребление углеводов.

«аблуждени€ по поводу классической низкоуглеводной диеты

 ак ты уже догадалась, суть диеты заведомо содержитс€ в ее названии. ’от€, признатьс€, многие считают, что главное дл€ похудени€ Ц есть меньше жиров. Ќо жир в нашем организме откладываетс€ не из жира, а из неправильных углеводов. » главное, что когда углеводов в организме уже не так много, ему ничего другого не остаетс€, как черпать энергию из наших запасов жира. “акой вот ход конем.

Ќо оп€ть же, отказатьс€ полностью от углеводов невозможно, и даже опасно. „то делать? ѕросто выбирать продукты с низким содержанием углеводов. ƒиетологи не случайно ломали голову и по таблице углеводов продумывали и просчитывали идеальное низкокалорийное меню. Ќу, например, на завтрак можно съесть немного нежирного творога или съесть омлет с луком, выпить чаю или съесть €блоко, на обед Ц отварное м€со с овощами Ц тут уж варьируй, когда лучше подать свинину, когда курицу или утку. Ќа ужин Ц отварную или печеную рыбу, тоже с салатом. » так далее.

Ќо если ты Ц знатный кулинар, возможно, тебе пригодитс€ таблица углеводов. “огда низкокалорийное меню на каждый день ты сможешь придумывать сама. ј что Ц и польза, и творчество...

—писок низкоуглеводных продуктов - таблица

низкоуглеводна€ диета таблица продуктов

¬ред и польза углеводов

—ахара, клетчатка, крахмалы Ц все это углеводы. Ќо все ли они полезны? ”ченые пришли к выводу, что, увы, не все. ќсобенно важно знать, в каком количестве и пропорци€х они нужны организму. ¬едь есть же низкоуглеводные фрукты Ц к ним, например, не относ€т бананы, инжир. ѕоследние Ц чересчур калорийны. ј сторонники низкокалорийных диет уверены: чтобы похудеть, лучше есть больше белков и меньше углеводов. ј из углеводов выбирать те, которые усваиваютс€ медленнее. ѕочему при низкоуглеводной диете не мучает чувство голода? ј потому что белки и жиры дольше усваиваютс€, в отличие от углеводов. ¬се просто: чем быстрее углеводы усвоились, тем скорее наступит чувство голода.

Ќизкоуглеводна€ диета: какие продукты под запретом

¬ первую очередь, под запрет попадают все продукты, содержащие сахар, в том числе натуральный. ƒаже чай во врем€ диеты тебе придетс€ привыкать пить без сахара. —юда же отнесли и сок из пакетов, и сиропы, и даже мед. » конечно же мучные издели€, включа€ белый хлеб. ƒаже если в магазине вы покупаете с виду безопасные дл€ твоей диеты продукты, не поленись внимательно прочесть состав продукта на упаковке. Ќе исключено, что там может скрыватьс€ крахмал или сахар. »мей в виду, что даже на полке с товарами дл€ диабетиков могут быть сладости с фруктозой. а она, как и другие сахара на врем€ диеты под строжайшим запретом.

низкоуглеводна€ диета запрещенные продукты

—облюдение водного режима

Ќо запрещенный список Ц лишь полдела. ƒл€ того, чтобы похудение шло полным ходом, крайне важно пить достаточно воды. »менно вода помогает выводить токсины и вещества, выдел€емые из жировых клеток. ”тверждают, что хороший эффект во врем€ похудени€ дает льн€ное масло, оно помогает сжигать жиры.

Ќо, как и в других низкоуглеводных диетах, организм тер€ет витамины. ѕо крайней мере, те. которые поступали в организм с углеводами. » желательно, вместо целого р€да ограничений, дополнить свое ежедневное меню витаминами и минералами. ¬ частности, калием (он не накапливаетс€ в организме), витаминами группы ¬.

Ќизкоуглеводные блюда и примерное меню

–азобратьс€ в ассортименте разрешенных и запрещенных на врем€ диеты продуктов поможет таблица углеводов и белков с указанием их калорийности. ¬ общих чертах меню основано на овощных и м€сных бульонах, употреблении творога и €блок, отварного или испеченного в духовке диетического м€са, рыбы. –азрешены чай и кофе, но в ограниченном количестве и без сахара.

 онечно, при ограничении количества продуктов, содержащих углеводы, могут возникать запоры и другие расстройства пищеварительной системы. Ќо при внимательном отношении к себе, этих непри€тных симптомов можно избежать.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕервые признаки беременности до задержки народные приметы

ћногие женщины говор€т, что чувствуют наступление беременности еще на самых ранних ее этапах. Ёто трудно

‘итнес-браслет

 расивое и здоровое тело и отличное самочувствие - то, к чему мы все стремимс€!  то-то жаждет похудеть, кто-то - нарастить сантиметры в нужных местах, ну а кто-то банально

ћаки€ж дл€ фотосессии

Ётот мейкап сильно отличаетс€ от всех других. ќн более €ркий и выразительный ведь фото поглощает