Что меняется у мужчин
| Что | Как меняется |
|---|---|
| Тестостерон за сутки | выше утром, ниже вечером |
| Тестостерон по сезонам | небольшие колебания |
| Тестостерон с возрастом | после 30–40 лет снижается примерно на 1 % в год |
| Настроение | зависит от сна, стресса, нагрузки, здоровья |
Откуда взялась идея
Термин появился в популярных статьях и шутках: у мужчин тоже бывают дни раздражительности, усталости и плохого настроения. Учёные изучали, есть ли у мужчин регулярный гормональный цикл длиной около месяца, но убедительно его не нашли.
Когда перепады — повод к врачу
| Признак | Что может быть |
|---|---|
| Постоянная усталость, снижение желания, раздражительность | снижение тестостерона, недосып, депрессия |
| Тоска, потеря интереса больше 2 недель | депрессия |
| Перепады после рождения ребёнка | послеродовая депрессия бывает и у отцов |
| Набор веса, храп, сонливость днём | апноэ сна, метаболические нарушения |
Обратиться можно к терапевту или урологу-андрологу: они назначат анализы.
Как поддержать себя и партнёра
- Высыпаться: недосып сильнее всего влияет на настроение.
- Двигаться: физическая нагрузка улучшает настроение и гормональный фон.
- Меньше алкоголя.
- Говорить о том, что беспокоит, а не копить раздражение.
О женском цикле и его фазах читайте в статье какие фазы у менструального цикла.
Признаки низкого тестостерона
| Признак | Что важно знать |
|---|---|
| Снижение желания, слабая утренняя эрекция | самый характерный признак |
| Постоянная усталость | бывает и при анемии, болезнях щитовидной железы, депрессии |
| Меньше мышц, больше жира на животе | чаще заметно после 40–50 лет |
| Плохое настроение, раздражительность | не специфично, нужен осмотр |
| Реже нужно бриться, увеличение груди | повод обратиться к врачу |
Анализ на общий тестостерон сдают утром, с 8 до 11 часов, натощак. Одного низкого результата мало: его повторяют, а диагноз ставит врач вместе с симптомами. Самостоятельно принимать тестостерон нельзя: он подавляет выработку спермы и может привести к бесплодию.
Что на самом деле влияет на настроение мужчины
- Недосып: уже неделя по 5 часов сна заметно снижает уровень тестостерона.
- Хронический стресс и работа без отдыха.
- Алкоголь: кажется, что расслабляет, но ухудшает сон и настроение.
- Лишний вес и малоподвижность.
- Депрессия: у мужчин она часто проявляется не тоской, а злостью, раздражительностью, уходом в работу или алкоголь.
Как говорить с партнёром
Шутка про «мужские дни» может ранить, если человеку действительно плохо. Лучше сказать прямо: «Я вижу, что тебе тяжело, давай разберёмся». Предложите сходить к врачу вместе и не откладывайте, если он говорит, что жить не хочется: при мыслях о самоубийстве звоните 112.
Об изменениях у молодых отцов читайте в статье отец новорождённого.
Частые вопросы
Бывает ли у мужчин ПМС?
Как у женщин, нет. Но перепады настроения бывают у всех.
Есть ли мужской климакс?
С возрастом тестостерон снижается постепенно, это называют возрастным дефицитом тестостерона. Резкого «климакса», как у женщин, нет.
Может ли у мужчины идти кровь из уретры?
Такой симптом требует срочного осмотра уролога.
Меняется ли у мужчин настроение в течение месяца?
Настроение меняется у всех, но регулярного месячного цикла, как у женщин, у мужчин не нашли.
Бывают ли у мужчин приливы?
Да, при выраженном снижении тестостерона, например на фоне лечения рака простаты. Это повод сказать врачу.