Плавание для похудения

Всем известно, что плавание очень хорошо влияет на фигуру, и нет ничего лучше для восстановления прежних форм после родов, как плавание. Для большей пользы плавать нужно не меньше, чем 30 минут, с небольшими перерывами. Это сделать совсем не сложно будет для тех, кто, в первую очередь, владеет плавательной техникой. На самом деле, большинство людей зачастую плавают «по-собачьи», и поэтому им нужно часто делать перерывы на отдых, чтобы возобновить силы и дыхание. С этого можно сделать вывод: если возможно, сразу учитесь правильной техники плавания, чтобы не так быстро расходовать энергию и не тратить время на восстановление дыхания. А пока вы находитесь в процессе усовершенствования правильной плавательной техники, берите с собой в воду специальное оборудования для плавания, с помощью которого вам будет легче удержать тело на плаву и не так сильно уставать после плавания.

Аксессуары для купания

Ласты для плавания. С их помощью вы сможете правильным образом распределять нагрузку во время всего сеанса, к тому же у вас появится возможность плавать без перерывов для отдыха.

Доска. С ее помощью вы легко перенесете центр тяжести с рук плечевого пояса и переместите всю нагрузку на ноги. Чтобы подтянуть бедренные мышцы, вам следует заниматься плаванием с использованием доски три раза в неделю.

Пенопластовая калабашка. Ее используют с целью тренировки мышц верхней части тулупа. Для эффективной тренировки пловцу нужно зажать ее между ног таким образом, чтобы удержать нижнюю часть корпуса на воде. Плавание с калабашкой на протяжении двадцати минут позволит уже за четыре занятие уменьшить количество жирового слоя на плечах и руках.

Рацион пловцов

Всем известно, что плавание всегда нагоняет хороший аппетит, поэтому додерживаться диеты при регулярном посещении бассейна становиться не очень легко. Существует несколько эффективных способов, которые помогут вам избежать незапланированного употребления закусок. Во-первых, вам нужно хорошо согреться после плавания, поскольку температура тела человека, является выше температуры воды в бассейне. А охлаждение организма способствует повышению уровня гормонов, которые отвечают за возникновения аппетита. Поэтому чтобы удержаться от соблазна наброситься на еду и плотно поесть после плавания, желательно выпить чашку горячего какао без сахара, который поспособствует снижению чувства голода и восстановлению силы. Также, хорошо бы было, чтобы вы погрелись в сауне после плавания.

Если вы страдаете от целлюлита, употребляйте побольше белков с клетчаткой. Если сильно мучит голод, белок и пищевые волокна помогают удовлетворить чувство голода и являются отличным средством борьбы с повышенным аппетитом. Наилучший вариант перекусить и притупить чувство голода – это тунцовый салат с небольшим кусочком хлеба из зерновых или 100 грамм нежирного творога с морковно-яблочным салатом.

Как выяснилось, плавание брассом или кролем в течение помогает сжечь пятьсот калорий. Важным условием при этом является то, что плавать нужно не меньше часа, делая паузы для небольшого отдыха. И если вы серьезно решили заняться своей фигурой, то залог успеха в этом деле, в первую очередь, зависит от того, чтобы сократить употребление калорий до минимума. Поэтому нужно взять на заметку, что важным фактором, влияющим на снижения веса, является правильно подобранная диета. А чтобы плавание также добавило свой эффект, нужно посещать бассейн несколько раз в неделю и тренироваться не менее 30 минут, тогда вы сможете достичь желаемого результата и снова похвастаться своей восхитительной фигурой.