ачаем мышцы аккуратно

 ачаем мышцы аккуратно 09.08.2014‘итнес дл€ женщин
ћногие представительницы прекрасной половины человечества, занимающиес€ фитнесом, очень переживают из-за возможности перекачать мышцы, наивно полага€, что это легко сделать. ћы все боимс€ чего-то нового, необычного и нетипичного дл€ себ€. «абавно, что почти все, кто боитс€ "стать качком", чаще всего совсем не имеют мышц и толком никогда не качали их.

ћужчины, посещающие спортзал, буквально сп€т и вид€т, как стремительно нарастает их мышечна€ масса. Ќо сурова€ действительность такова, что даже им не так просто накачатьс€, несмотр€ на их «гoру» тестостерона. ј женщинам и подавно не следует волноватьс€ о такой проблеме. ≈сли у мужчины мышцы прорабатываютс€ за один мес€ц, то у женщины на этот процесс уйдет не менее 4-6 мес€цев! “акова статистика. ѕусть фитнес будет в радость - выбросьте из головы все заблуждени€ на этот счет!

Ќасколько легко девушке набрать мышечную массу?  ак избавитьс€ от нее?  аким видом фитнеса зан€тьс€?

ƒавайте разберемс€.
ѕрактически кажда€ женщина отмечала, что после 2-3 мес€цев регул€рных тренировок, ее одежда становитс€ ей слегка маловата. ѕочему так быстро увеличиваютс€ объемы? ѕаниковать не стоит! ¬ самом начале фитнес-пути, особенно если вы выбрали силовые нагрузки, мышцы стремительно приход€т в тонус и довольно быстро увеличиваютс€ в объеме. ѕодкожный жир не успевает за ними, он все еще остаетс€ на месте, поэтому создаетс€ впечатление «перекачанности» тела.

Ќа самом деле все не так, как мы себе представл€ем.  огда женщина только начинает тренироватьс€, в мышцах накапливаетс€ гликоген – своеобразное топливо дл€ них. ¬ процессе тренировок гликоген необходим в увеличенных дозах, поэтому растут и места дл€ его запасов. Ќет причин дл€ волнени€: это €вление временного характера, оно пройдет, когда организм привыкнет к нагрузкам. ≈ще один секрет тела: основна€ часть мышечных волокон в организме при повседневной активности «спит». — началом тренировок эти волокна «посыпаютс€», увеличиваютс€ в объеме, создава€ впечатление «перекаченности» тела.

 ак вли€ет еда на набор мышечной массыѕрин€то считать, что представительницы слабого пола не могут перекачать мышцы вследствие недостатка мужского гормона тестостерона. ѕо-сути, это так. Ќо из каждого правила есть исключение. ∆енщины с повышенным уровнем гормона легко набирают мышечную массу.

 ак свой уровень тестостерона? Ёто несложно! ƒостаточно взгл€нуть в зеркало. ∆енщин с избытком тестостерона отличает крепкое телосложение. ∆ир располагаетс€ у них преимущественно на животе (как у мужчин), а не на бедрах. “акже такие женщины имеют грубые волосы на теле. Ќередко можно заметить на лице усики. Ќо дл€ точного результата лучше сдать анализ крови.

 ак вли€ет еда на набор мышечной массы?

ѕосле тренировок нужно тщательно следить за питанием. ¬ особенности это касаетс€ аппетита. ћногие дамы наедают все, что только что сожгли. ќграничьте себ€ в употреблении в пищу жирного и сладкого, особенно если основна€ задача - похудеть, а не набрать мышечную массу.

„тобы мышцы быстрее и лучше росли, им необходим белок. Ќо если они перекачаны убирать из рациона продукты, богатые белком, не стоит. Ёто ошибочное мнение.
„тобы не бо€тьс€ перекачанных мышц, нужно отказатьс€ от углеводов. ѕросто уберите из рациона сладкое, мучное, бананы, виноград. “огда организм начнет сжигать накопленный жир. ѕосле тренировки вкусно и полезно побаловать себ€ нежирной морской рыбой или €ичным белком.

¬ заключении хочетс€ сказать: если перспектива перекачанных мышц не дает поко€, выбирайте интенсивные аэробные и кардиотренировки вместо силовых программ. » второе: следите за питанием. “огда задачи будут выполнены, а цели достигнуты.

¬идео как не накачать себе мышцы и не потер€ть женственность



„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

«ачатие и алкоголь

 огда вас спрос€т о том, стоит ли употребл€ть алкоголь во врем€ беременности, то у каждого будет свой ответ. Ќекоторые пары уверенны, что несколько бокалов не только не

ѕедикулез у детей

Ёто заболевание вызывают вши, паразитирующие насекомые. ƒл€ детей при обнаружении

«адержка мес€чных. ѕричины, кроме беременности

ќбычно женщины и девушки завод€т календарь мес€чного цикла, где отмечают дни менструации.