ак сделать €годицы упругими

 ак сделать €годицы упругими 09.08.2014‘итнес дл€ женщин
¬опрос упругости этой части тела волнует чуть ли не каждую девушку. Ёто неудивительно, ведь мужчины сразу замечают дам, чью красоту сзади не скроешь под одеждой. «а такой женщиной они готовы идти хоть на край света. ѕервобытные инстинкты? ¬озможно. Ќе будет рассуждать об этом. Ћучше поговорим об упругости €годиц. ¬ этой статье мы расскажем, как, что и когда следует предпринимать, чтобы в короткие сроки получить желанный результат.

ѕервое, что нужно пон€ть и прин€ть как данность: округла€ и упруга€ «п€та€ точка» - не дар природы, а упорный труд над своим телом, посто€нные правильные тренировки и контроль за питанием. ягодична€ мышца — одна из самых больших в теле, поэтому и требует к себе повышенного внимани€, а также длительных и регул€рных тренировок.

 ак достичь упругости €годиц

»так, тренировки. —о всех сторон тебе наперебой рассказывают и нагл€дно демонстрируют, технику и продолжительность тренировок. Ќо на самом деле есть всего несколько основных хитростей, которые позвол€т поскорее увидеть положительный эффект.

≈сть всего три-четыре упражнени€, позвол€ющие по-насто€щему качественно проработать €годичные мышцы. Ёто незаменимые приседани€, выпады, ходьба с напр€жением €годиц. ќткроем некоторые секреты.

ѕриседани€ и выпады нужно делать, представл€€, что между €годицами зажата монетка. Ёто повышает тонус мышц, не позвол€€ им расслабл€тьс€. ≈сли пренебрегать этой хитростью и халтурить, то рост €годичных мышц будет медленным и едва заметным.

ƒругой прием поможет сделать приседани€ правильными. ѕросто нужно представл€ть, будто сзади стоит табурет высотой до колена и на него необходимо сесть. Ёта маленька€ уловка позвол€ет напр€гать правильные группы мышц. ≈сли присев, по€вл€етс€ ощущение, что немного заваливаешьс€ назад и носки отрываютс€ от поверхности пола, то упражнение выполн€етс€ верно.

„тобы работала именно €годична€ мышца, требуетс€ делать очень-очень глубокие выпады. »деальный вариант, когда при выпаде опорна€ нога согнута под пр€мым углом, а задн€€ нога — ровна€, без сгиба в колене. ¬ качестве эксперимента можно попробовать сделать неглубокий выпад – почувствуетс€ напр€жение не €годиц, а передней поверхности бедра.

упражнение — ходьба на попе.ѕрекрасное упражнение — ходьба на попе. ѕроще и эффективнее не придумаешь. Ёто обычна€ ходьба, но с напр€жением €годиц. ѕолезно сделать такую ходьбу привычкой. » тогда незаметно дл€ себ€ вы будете совмещать перемещени€ с тренировками. „ем спину держим ровно, идем активно. ”пражнение подходит в качестве разминки.

Ќесколько слов о питании. Ќе будем углубл€тьс€ в диетологические дебри, просто запомните главное: не способствует упругости попы употребление в пищу мучного, сладкого, фаст-фуда, жареного, копченого. ќсновные помощники красивой фигуры: рыба и м€со, свежие овощи, фрукты и €годы. ѕолезно употребл€ть больше жидкости – не менее 3 литра воды за день.

 ак говоритс€, внешний вид попы – паспорт образа жизни девушки. ѕо ее внешнему виду сразу можно определить, любит ли она сладенькое, занимаетс€ ли фитнесом, да и вообще, сколько времени удел€ет своей фигуре. ќтговорки типа «семеро детей», «отсутствие времени», «слишком устала», «наследственность» не принимаютс€! „аще всего за ними скрываетс€ банальна€ лень или нежелание мен€ть себ€ к лучшему. Ќе ленитесь, любите себ€ и делайте все, чтобы вами восхищались окружающие!

¬идео делаем €годицы упругими



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ћуж оскорбл€ет и унижает, что делать

Ќи одна семь€ не обходитс€ без размолвок, ссор, даже скандалов. ќднако бывает еще хуже

‘азы менструального цикла

ћенструальный цикл Ч это ежемес€чное €вление в жизни женщины, где началом есть первый день менструации, а концом день перед началом менструации. Ќормальными

ѕриборы дл€ определени€ овул€ции

ћы каждый день пользуемс€ огромным количеством приборов, которые делают нашу жизнь проще. Ѕез некоторых мы уже не может представить как дальше жить