Первое, что нужно понять и принять как данность: округлая и упругая «пятая точка» - не дар природы, а упорный труд над своим телом, постоянные правильные тренировки и контроль за питанием. Ягодичная мышца — одна из самых больших в теле, поэтому и требует к себе повышенного внимания, а также длительных и регулярных тренировок.
Как достичь упругости ягодиц
Итак, тренировки. Со всех сторон тебе наперебой рассказывают и наглядно демонстрируют, технику и продолжительность тренировок. Но на самом деле есть всего несколько основных хитростей, которые позволят поскорее увидеть положительный эффект.Есть всего три-четыре упражнения, позволяющие по-настоящему качественно проработать ягодичные мышцы. Это незаменимые приседания, выпады, ходьба с напряжением ягодиц. Откроем некоторые секреты.
Приседания и выпады нужно делать, представляя, что между ягодицами зажата монетка. Это повышает тонус мышц, не позволяя им расслабляться. Если пренебрегать этой хитростью и халтурить, то рост ягодичных мышц будет медленным и едва заметным.
Другой прием поможет сделать приседания правильными. Просто нужно представлять, будто сзади стоит табурет высотой до колена и на него необходимо сесть. Эта маленькая уловка позволяет напрягать правильные группы мышц. Если присев, появляется ощущение, что немного заваливаешься назад и носки отрываются от поверхности пола, то упражнение выполняется верно.
Чтобы работала именно ягодичная мышца, требуется делать очень-очень глубокие выпады. Идеальный вариант, когда при выпаде опорная нога согнута под прямым углом, а задняя нога — ровная, без сгиба в колене. В качестве эксперимента можно попробовать сделать неглубокий выпад – почувствуется напряжение не ягодиц, а передней поверхности бедра.
Прекрасное упражнение — ходьба на попе. Проще и эффективнее не придумаешь. Это обычная ходьба, но с напряжением ягодиц. Полезно сделать такую ходьбу привычкой. И тогда незаметно для себя вы будете совмещать перемещения с тренировками. Чем спину держим ровно, идем активно. Упражнение подходит в качестве разминки.
Несколько слов о питании. Не будем углубляться в диетологические дебри, просто запомните главное: не способствует упругости попы употребление в пищу мучного, сладкого, фаст-фуда, жареного, копченого. Основные помощники красивой фигуры: рыба и мясо, свежие овощи, фрукты и ягоды. Полезно употреблять больше жидкости – не менее 3 литра воды за день.
Как говорится, внешний вид попы – паспорт образа жизни девушки. По ее внешнему виду сразу можно определить, любит ли она сладенькое, занимается ли фитнесом, да и вообще, сколько времени уделяет своей фигуре. Отговорки типа «семеро детей», «отсутствие времени», «слишком устала», «наследственность» не принимаются! Чаще всего за ними скрывается банальная лень или нежелание менять себя к лучшему. Не ленитесь, любите себя и делайте все, чтобы вами восхищались окружающие!
Видео делаем ягодицы упругими
