Чтобы добиться эффекта приподнятой груди достаточно уделять этому всего полчаса в день. И уже через несколько недель вы удивитесь, насколько это просто и результативно!
Мы подобрали несколько наиболее эффективных упражнений, разрабатывающих именно грудные мышцы. Регулярно выполняя их, вы будете приятно удивлены. Они просты, но очень полезны!
Упражнение «Молитва».
Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, спина максимально прямая. Сложите руки на груди ладонями друг к другу, имитируя позу молящегося человека. Сдавите ладони, насколько хватит сил, зафиксируйте положение не менее чем на 20 секунд, не расслабляйтесь. По прошествии этого времени выдохните и расслабьтесь. Повторяйте не менее десяти раз в день.«Зарядка библиотекаря».
Для выполнения этого интересного упражнения в качестве спортивного инвентаря потребуется парочка книг одинакового объема, веса и формы. Если вы можете себе это позволить, то подойдут и две гантели одной степени тяжести. Исходное положение: ноги на ширине плеч, утяжелители держим в обеих руках. Не сгибая, вытягивайте руки вперед перед собой не выше уровня грудной клетки и в процессе разворачивайте ладони вверх. Плавно старайтесь поднять тело на носочки, разводя прямые руки в обе стороны. Очень важно держать руки не выше и не ниже уровня грудной клетки. Медленно возвращайтесь в исходное положение, не опуская вниз руки и вставая на ширину всей стопы. Повторяйте 20 раз ежедневно.Отжимания.
Не сутулясь, максимально выпрямляя спину, опускайте руки перпендикулярно полу. Упритесь носочками ног и ладошками в пол, причем ладони необходимо разместить строго под плечами. Делайте по пять отжиманий в трех вариациях в зависимости от положения ладоней. При первом заходе расположите руки вперед пальцами, во втором - наружу, в третьем - пальцы разверните максимально вовнутрь, руки расставьте немного шире плеч. Выполняйте ежедневно по 15 раз.Жим лежа.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. В каждую возьмите по утяжелителю. Вытяните обе руки вверх перпендикулярно полу. Затем опустите в исходное положение. Поднимая гантели, выдыхайте воздух, а не вдыхайте, опуская руки, делайте глубокий вдох. Повторять это упражнение необходимо по 15 раз в день.«Кошечка».
Сядьте таким образом, чтобы основной упор приходился на пятки, а не на всю стопу. Выставите обе руки перед собой, держа их на ширине плеч, согните в локтях, упритесь ладошками в пол. Плавно выпрямляйте обе ноги одновременно и, продолжая опираться на руки, поднимайте всю верхнюю часть туловища. Не торопитесь, делайте все плавно, стараясь прочувствовать и напрячь каждую мышцу тела. При условии правильной техники выполнения данного упражнения, в конце движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладошками, ноги - ровно лежать на полу, а лицо смотреть в потолок. Достигнув конечной точки, постарайтесь во что бы то ни стало удержать напряжение минимум на десять секунд. Рекомендуется повторять данное упражнение по 15 раз в день.Видео упражнения для груди