”сталость после родов

”сталость после родов 26.07.2014ѕосле родов
¬ этой статье, мы расскажем ¬ам как вернутс€ в тонус, подт€нуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

ѕ—»’ќЋќ√»я

ѕервые недели после родов дл€ женщины самые т€желые. ≈е организм в это врем€ активно восстанавливаетс€, возвращает прежнюю силу. ¬ то же врем€, это наиболее у€звимый в психологическом и физическом плане период дл€ молодой мамы. ∆енщина страдает от недосыпани€, в результате чего может по€витьс€ бессонница; нехватка сил, утомл€емость, неуверенность в собственных силах и т.д. ќсознава€ эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановитс€.

ќ“ƒџ’

”дел€йте больше внимани€ полноценному сну. ¬ этом отлично поможет аромотерапи€. ѕоставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. ќни положительно вли€ют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. ≈сли ¬ы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. «аметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.

ѕосле родов очень т€жело вернутс€ в повседневный ритм жизни, успевать заниматьс€ домашними делами, удел€ть врем€ супругу и самое главное, найти врем€ дл€ себ€ любимой. ¬ли€ет так же смена гормонального фона, котора€ может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.

питание после родов¬ первую очередь, проследите, куда ¬ы тратите свободное врем€. Ќе тер€ете ли ¬ы драгоценное врем€ на просмотр телевизора, жалобы друзь€м, ненужную критику мужа и т.д. ¬спомните, чем ¬ы занимались до рождени€ малыша, ¬аши увлечени€. Ќайдите дл€ себ€ хот€ бы немного свободного времени, чтобы зан€тьс€ любимыми делами. ѕопробуйте разбавить ¬ашу семейную жизнь новыми правилами и традици€ми.

ѕ»“јЌ»≈

ѕравильное питание - залог крепкого здоровь€. «абудьте о строгих диетах, ¬аш рацион должен быть питательным и разнообразным, дл€ того чтобы у ¬ас было достаточно сил и энергии. ћожете принимать различные витаминные комплексы дл€ корм€щих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).

ѕересмотрите свое меню. ¬ ¬аш рацион должны входить следующие продукты питани€:
- м€со (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). ћ€со нужно есть хот€ бы раз в день чтобы пополн€ть запасы железа;
- рыба. Ћучший источник витамина D;
- крупы. ќни содержат витамины и минералы, необходимые дл€ нормального функционировани€ организма. Ѕогаты клетчаткой;
- не забывайте про овощи – главный источник витаминов.
”глеводы – главный источник энергии. ≈сли в рационе недостаточно углеводов, по€вл€етс€ сонливость, усталость, из-за понижени€ уровн€ глюкозы в крови. ’орошие углеводы это – цельнозерновой хлеб или грубого помола, крупы ( овс€нка, перловка, белый рис, гречка), фрукты и овощи. ”потребл€йте продукты с высоким содержанием аминокислот, особенно полезной – триптофан (индейка, молоко, бананы). ќна перерабатываетс€ в гормон, способствующий расслаблению – серотонин.
Ќе забывайте о зеленых овощах и травах. ќни богаты магнием, источником ј“‘ (универсальный аккумул€тор энергии в организме).

‘»“Ќ≈—

фитнес после родов«аймитесь спортом. ‘изические упражнени€ активизируют работу мышц, снимают нервный стресс и напр€жение, улучшаю кровоснабжение. — каждым днем ¬ы будете чувствовать прибавление сил. ¬рачи рекомендуют приступать к зан€ти€м уже после 3-4 недель после естественных родов и после 1,5- 3 мес. после кесарева сечени€. ќб€зательно проконсультируйтесь с врачем.

- пульсометр. Ќачните с ходьбы, с кол€ской или без, дл€ начала кардиотренировки. ѕульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
- складной стульчик. ѕоможет делать приседани€ и отжимани€ с опорой;

¬ернуть ¬аш организм в тонус ¬ам помогут:
- кардиотренировки. Ћучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
- пилатес. ћногие мамы испытывают боль в спине, из-за ослаблени€ мышечного корсета после родов. ѕилатес поможет укрепить св€зочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
- аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и ¬ы не будете ощущ€ть нагрузку на позвоночник.

 ак вернуть "дородовый" животик?

„тобы вернуть прежний животик, ¬ам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. ¬т€гивайте и расслабл€йте живот несколько раз в день. ¬т€гивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущени€ тугого ремн€ на талии).

Ќе забывайте о раст€жке. ќна снимает напр€жение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. ѕоверьте, физические упражнени€ вернут ¬аш организм в тонус, улучшат состо€ние сердечно-сосудистой системы, св€зочно-суставного аппарата. Ћучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где ¬ам предостав€т квалифицированную помощь и помогут быстро вернутс€ в прежнюю форму.





„тобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

√иперактивные дети

«а последние два дес€тилети€ термин Ђгиперактивный ребенокї звучит из уст каждой третьей мамочки. Ќо так ли это на самом деле, и где проходит грань между обычной подвижностью

Ќормальный послеродовой период

ѕослеродовой период - это врем€ с момента рождени€ последа продолжительностью 6-8 недель. ¬ это врем€ организм родильницы претерпевает множество важнейших физиологических изменений

ѕрикорм ребенка на искусственном вскармливании

 огда приходит врем€ переводить ребенка с заменителей грудного молока на другой рацион, родители бо€тс€ наделать ошибок.  ак правильно расширить рацион крохи без вреда дл€ здоровь€