”сталость после родов

”сталость после родов 26.07.2014ѕосле родов
¬ этой статье, мы расскажем ¬ам как вернутс€ в тонус, подт€нуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

ѕсихологи€

ѕервые недели после родов дл€ женщины самые т€желые. ≈е организм в это врем€ активно восстанавливаетс€, возвращает прежнюю силу. ¬ то же врем€, это наиболее у€звимый в психологическом и физическом плане период дл€ молодой мамы. ∆енщина страдает от недосыпани€, в результате чего может по€витьс€ бессонница; нехватка сил, утомл€емость, неуверенность в собственных силах и т.д. ќсознава€ эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановитс€.

ќтдых

”дел€йте больше внимани€ полноценному сну. ¬ этом отлично поможет аромотерапи€. ѕоставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. ќни положительно вли€ют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. ≈сли ¬ы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. «аметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.

ѕосле родов очень т€жело вернутс€ в повседневный ритм жизни, успевать заниматьс€ домашними делами, удел€ть врем€ супругу и самое главное, найти врем€ дл€ себ€ любимой. ¬ли€ет так же смена гормонального фона, котора€ может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.

питание после родов¬ первую очередь, проследите, куда ¬ы тратите свободное врем€. Ќе тер€ете ли ¬ы драгоценное врем€ на просмотр телевизора, жалобы друзь€м, ненужную критику мужа и т.д. ¬спомните, чем ¬ы занимались до рождени€ малыша, ¬аши увлечени€. Ќайдите дл€ себ€ хот€ бы немного свободного времени, чтобы зан€тьс€ любимыми делами. ѕопробуйте разбавить ¬ашу семейную жизнь новыми правилами и традици€ми.

ѕитание

ѕравильное питание - залог крепкого здоровь€. «абудьте о строгих диетах, ¬аш рацион должен быть питательным и разнообразным, дл€ того чтобы у ¬ас было достаточно сил и энергии. ћожете принимать различные витаминные комплексы дл€ корм€щих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).

ѕересмотрите свое меню. ¬ ¬аш рацион должны входить следующие продукты питани€:
  1. м€со (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). ћ€со нужно есть хот€ бы раз в день чтобы пополн€ть запасы железа;
  2. рыба. Ћучший источник витамина D;
  3. крупы. ќни содержат витамины и минералы, необходимые дл€ нормального функционировани€ организма. Ѕогаты клетчаткой;
  4. не забывайте про овощи Ц главный источник витаминов.
”глеводы Ц главный источник энергии. ≈сли в рационе недостаточно углеводов, по€вл€етс€ сонливость, усталость, из-за понижени€ уровн€ глюкозы в крови. ’орошие углеводы это Ц цельнозерновой хлеб или грубого помола, крупы ( овс€нка, перловка, белый рис, гречка), фрукты и овощи. ”потребл€йте продукты с высоким содержанием аминокислот, особенно полезной Ц триптофан (индейка, молоко, бананы). ќна перерабатываетс€ в гормон, способствующий расслаблению Ц серотонин.
Ќе забывайте о зеленых овощах и травах. ќни богаты магнием, источником ј“‘ (универсальный аккумул€тор энергии в организме).

‘итнес

фитнес после родов

«аймитесь спортом. ‘изические упражнени€ активизируют работу мышц, снимают нервный стресс и напр€жение, улучшаю кровоснабжение. — каждым днем ¬ы будете чувствовать прибавление сил. ¬рачи рекомендуют приступать к зан€ти€м уже после 3-4 недель после естественных родов и после 1,5- 3 мес. после кесарева сечени€. ќб€зательно проконсультируйтесь с врачем.

  • пульсометр. Ќачните с ходьбы, с кол€ской или без, дл€ начала кардиотренировки. ѕульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
  • складной стульчик. ѕоможет делать приседани€ и отжимани€ с опорой;

¬ернуть ¬аш организм в тонус ¬ам помогут:
  • кардиотренировки. Ћучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
  • пилатес. ћногие мамы испытывают боль в спине, из-за ослаблени€ мышечного корсета после родов. ѕилатес поможет укрепить св€зочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
  • аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и ¬ы не будете ощущ€ть нагрузку на позвоночник.

 ак вернуть "дородовый" животик?

„тобы вернуть прежний животик, ¬ам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. ¬т€гивайте и расслабл€йте живот несколько раз в день. ¬т€гивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущени€ тугого ремн€ на талии).

Ќе забывайте о раст€жке. ќна снимает напр€жение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. ѕоверьте, физические упражнени€ вернут ¬аш организм в тонус, улучшат состо€ние сердечно-сосудистой системы, св€зочно-суставного аппарата. Ћучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где ¬ам предостав€т квалифицированную помощь и помогут быстро вернутс€ в прежнюю форму.

Ќаконец-то после длительного периода ожидани€ вы уже держите это чудо в своих руках. » как то странно, что кип€ща€ энерги€ так быстро сменилась на одно-единственное желание Ц поспать!  аждое утро одно и тоже Ц нет сил, чтобы встать с постели, а рекламные билборды и фотографи€ми с журналов, где радостна€, с си€ющей улыбкой мать с довольным малышом на руках, кажутс€ всего лишь чей-то нелепой шуткой. “акое подавленное настроение значит, что вы еще находитесь в состо€нии послеродовой астении.

 ак вы€снить, что именно €вл€етс€ причиной усталости?

‘изическое недомогание. ¬ послеродовой период женский организм начинает работать немного по-другому. —одержание в нем эстрогена и прогестерона, половых гормонов, резко сокращаетс€, возвраща€сь к тому количеству, которое было до беременности. ѕосле родов начинает вырабатыватьс€ пролактин, гормон, который способствует образованию молока в груди. —окращение матки служит причиной по€влени€ кров€ных выделений, а также резких болей в нижней части живота. ќщущение боли в промежности, что чаще всего случаетс€ после наложени€ швов и разрывов, также вызывают не самые при€тные ощущени€.
причины усталости после родов
ѕсихологическое недомогание. ∆енщина медленными темпами начинает свыкатьс€ к новой роли в обществе Ц матери. ѕосто€нное недосыпание и чувство усталости, которое не покидает женщину после рождени€ малыша, €вл€ютс€ основными причинами того, что молода€ мать еще не уверена в своих силах. ќна страдает от страха и переживани€ за ребенком. ќна посто€нно терзаетс€ от вопроса, станет ли она хорошей матерью дл€ своего чада.

¬ажно отметить, что чаще всего от подавленного состо€ни€ в послеродовой период страдают женщины, которые либо перенесли усложнение во врем€ родов, либо испытали сильный стресс в период беременности (серьезные семейные ссоры, смерть родных).

ћамам на заметку!

ѕризнаки астении, котора€ по€вл€етс€ у рожениц после по€влени€ ребенка:
  1. перепады настроени€, высока€ чувствительность, подавленное состо€ние, нав€зчивое чувство тревоги, мнительность;
  2. расстройство сна, бессонница, сонливость;
  3. боли в голове и мышцах;
  4. быстра€ усталость.
¬ нашей стране прин€то окружать молодую роженицу со всех сторон усиленным вниманием, а после рождени€ ребенка все внимание резко переключаетс€ на новорожденного. ћолода€ мама получает только поздравлени€, подарки. ƒа и жаловатьс€ на усталость после родов как-то не очень прилично. Ќо все же присмотр за младенцем, приспосабливание к новому состо€нию, привыкание к кормлению грудью, устанавливание контакта с крохой требуют от мамы максимальной концентрации. –одные и близкие новоиспеченной матери должны знать, что в первый мес€ц Ц полтора они должны во всем помогать родильнице и окружать ее максимальным вниманием.

¬ажные советы

  1. —пециальный бюстгальтер дл€ кормлени€ грудью с встроенными вкладками избавить молодую мать от потребности переодевани€ каждый раз, когда Ђубежит молокої.
  2. ќбзаведитесь Ђкухонными помощникамиї - блендер, соковыжималка Ц приборы, которые значительно облегчат жизнь молодой матери, а также помогут приберечь немного времени дл€ себ€.
  3.  ак доказали исследователи, пение помогает сн€ть стресс, а также успокаивающе действует на младенца, поэтому побольше пойте.
  4. „итайте много литературы о детском воспитании и развитии. Ёто поможет вам обогатитьс€ драгоценными знани€ми и всегда быть готовым к каждому этапу взрослени€ ребенка.
  5.  расиво одевайтесь. ¬ернуть былое хорошее настроение вам поможет красива€ одежда €рких тонов. Ќо помните, она должна быть, в первую очередь, удобной и практичной. ƒобавьте последний штрих к вашему образу с помощью оригинальных украшений, которые всегда способны подн€ть настроение любой женщине.




¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 ак вести себ€ на первом свидании

ѕервое свидание Ц это важное событие, и не стоит к нему относитьс€ поверхностно и скептически. ѕервое свидание

ѕланирование второй беременности

 ака€ бы по счету не была беременность Ч ее надо об€зательно тщательно планировать. Ёто поможет ребенку

—овместимость групп крови при планировании беременности

 огда речь заходит о планировании беременности нельз€ ни в коем случае недооценивать такую проблему, как группова€