Усталость после родов

Усталость после родов 26.07.2014После родов
В этой статье, мы расскажем Вам как вернутся в тонус, подтянуть здоровье и обеспечить хорошее настроение сразу после родов.

Психология

Первые недели после родов для женщины самые тяжелые. Ее организм в это время активно восстанавливается, возвращает прежнюю силу. В то же время, это наиболее уязвимый в психологическом и физическом плане период для молодой мамы. Женщина страдает от недосыпания, в результате чего может появиться бессонница; нехватка сил, утомляемость, неуверенность в собственных силах и т.д. Осознавая эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановится.

Отдых

Уделяйте больше внимания полноценному сну. В этом отлично поможет аромотерапия. Поставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. Они положительно влияют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. Если Вы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. Заметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.

После родов очень тяжело вернутся в повседневный ритм жизни, успевать заниматься домашними делами, уделять время супругу и самое главное, найти время для себя любимой. Влияет так же смена гормонального фона, которая может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.

питание после родовВ первую очередь, проследите, куда Вы тратите свободное время. Не теряете ли Вы драгоценное время на просмотр телевизора, жалобы друзьям, ненужную критику мужа и т.д. Вспомните, чем Вы занимались до рождения малыша, Ваши увлечения. Найдите для себя хотя бы немного свободного времени, чтобы заняться любимыми делами. Попробуйте разбавить Вашу семейную жизнь новыми правилами и традициями.

Питание

Правильное питание - залог крепкого здоровья. Забудьте о строгих диетах, Ваш рацион должен быть питательным и разнообразным, для того чтобы у Вас было достаточно сил и энергии. Можете принимать различные витаминные комплексы для кормящих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).

Пересмотрите свое меню. В Ваш рацион должны входить следующие продукты питания:
  1. мясо (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). Мясо нужно есть хотя бы раз в день чтобы пополнять запасы железа;
  2. рыба. Лучший источник витамина D;
  3. крупы. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Богаты клетчаткой;
  4. не забывайте про овощи – главный источник витаминов.
Углеводы – главный источник энергии. Если в рационе недостаточно углеводов, появляется сонливость, усталость, из-за понижения уровня глюкозы в крови. Хорошие углеводы это – цельнозерновой хлеб или грубого помола, крупы ( овсянка, перловка, белый рис, гречка), фрукты и овощи. Употребляйте продукты с высоким содержанием аминокислот, особенно полезной – триптофан (индейка, молоко, бананы). Она перерабатывается в гормон, способствующий расслаблению – серотонин.
Не забывайте о зеленых овощах и травах. Они богаты магнием, источником АТФ (универсальный аккумулятор энергии в организме).

Фитнес

фитнес после родов

Займитесь спортом. Физические упражнения активизируют работу мышц, снимают нервный стресс и напряжение, улучшаю кровоснабжение. С каждым днем Вы будете чувствовать прибавление сил. Врачи рекомендуют приступать к занятиям уже после 3-4 недель после естественных родов и после 1,5- 3 мес. после кесарева сечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачем.

  • пульсометр. Начните с ходьбы, с коляской или без, для начала кардиотренировки. Пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
  • складной стульчик. Поможет делать приседания и отжимания с опорой;

Вернуть Ваш организм в тонус Вам помогут:
  • кардиотренировки. Лучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
  • пилатес. Многие мамы испытывают боль в спине, из-за ослабления мышечного корсета после родов. Пилатес поможет укрепить связочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
  • аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и Вы не будете ощущять нагрузку на позвоночник.

Как вернуть "дородовый" животик?

Чтобы вернуть прежний животик, Вам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. Втягивайте и расслабляйте живот несколько раз в день. Втягивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущения тугого ремня на талии).

Не забывайте о растяжке. Она снимает напряжение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. Поверьте, физические упражнения вернут Ваш организм в тонус, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, связочно-суставного аппарата. Лучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где Вам предоставят квалифицированную помощь и помогут быстро вернутся в прежнюю форму.

Наконец-то после длительного периода ожидания вы уже держите это чудо в своих руках. И как то странно, что кипящая энергия так быстро сменилась на одно-единственное желание – поспать! Каждое утро одно и тоже – нет сил, чтобы встать с постели, а рекламные билборды и фотографиями с журналов, где радостная, с сияющей улыбкой мать с довольным малышом на руках, кажутся всего лишь чей-то нелепой шуткой. Такое подавленное настроение значит, что вы еще находитесь в состоянии послеродовой астении.

Как выяснить, что именно является причиной усталости?

Физическое недомогание. В послеродовой период женский организм начинает работать немного по-другому. Содержание в нем эстрогена и прогестерона, половых гормонов, резко сокращается, возвращаясь к тому количеству, которое было до беременности. После родов начинает вырабатываться пролактин, гормон, который способствует образованию молока в груди. Сокращение матки служит причиной появления кровяных выделений, а также резких болей в нижней части живота. Ощущение боли в промежности, что чаще всего случается после наложения швов и разрывов, также вызывают не самые приятные ощущения.
причины усталости после родов
Психологическое недомогание. Женщина медленными темпами начинает свыкаться к новой роли в обществе – матери. Постоянное недосыпание и чувство усталости, которое не покидает женщину после рождения малыша, являются основными причинами того, что молодая мать еще не уверена в своих силах. Она страдает от страха и переживания за ребенком. Она постоянно терзается от вопроса, станет ли она хорошей матерью для своего чада.

Важно отметить, что чаще всего от подавленного состояния в послеродовой период страдают женщины, которые либо перенесли усложнение во время родов, либо испытали сильный стресс в период беременности (серьезные семейные ссоры, смерть родных).

Мамам на заметку!

Признаки астении, которая появляется у рожениц после появления ребенка:
  1. перепады настроения, высокая чувствительность, подавленное состояние, навязчивое чувство тревоги, мнительность;
  2. расстройство сна, бессонница, сонливость;
  3. боли в голове и мышцах;
  4. быстрая усталость.
В нашей стране принято окружать молодую роженицу со всех сторон усиленным вниманием, а после рождения ребенка все внимание резко переключается на новорожденного. Молодая мама получает только поздравления, подарки. Да и жаловаться на усталость после родов как-то не очень прилично. Но все же присмотр за младенцем, приспосабливание к новому состоянию, привыкание к кормлению грудью, устанавливание контакта с крохой требуют от мамы максимальной концентрации. Родные и близкие новоиспеченной матери должны знать, что в первый месяц – полтора они должны во всем помогать родильнице и окружать ее максимальным вниманием.

Важные советы

  1. Специальный бюстгальтер для кормления грудью с встроенными вкладками избавить молодую мать от потребности переодевания каждый раз, когда «убежит молоко».
  2. Обзаведитесь «кухонными помощниками» - блендер, соковыжималка – приборы, которые значительно облегчат жизнь молодой матери, а также помогут приберечь немного времени для себя.
  3. Как доказали исследователи, пение помогает снять стресс, а также успокаивающе действует на младенца, поэтому побольше пойте.
  4. Читайте много литературы о детском воспитании и развитии. Это поможет вам обогатиться драгоценными знаниями и всегда быть готовым к каждому этапу взросления ребенка.
  5. Красиво одевайтесь. Вернуть былое хорошее настроение вам поможет красивая одежда ярких тонов. Но помните, она должна быть, в первую очередь, удобной и практичной. Добавьте последний штрих к вашему образу с помощью оригинальных украшений, которые всегда способны поднять настроение любой женщине.




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Ангиовит при планировании беременности

Сегодня очень популярно стало планировать беременность заранее. Именно к этому призывают и много врачей. Если вы

Выделения после выскабливания замершей беременности

Чистка всегда предполагает повреждение тканей, поэтому выделения после выскабливания замершей беременности должны быть внимательно изучены, чтобы не пропустить патологический процесс.

Крем буренка для лица

Ежедневно наша кожа страдает от воздействия самых разных внешних факторов, начиная от температуры