Психология
Первые недели после родов для женщины самые тяжелые. Ее организм в это время активно восстанавливается, возвращает прежнюю силу. В то же время, это наиболее уязвимый в психологическом и физическом плане период для молодой мамы. Женщина страдает от недосыпания, в результате чего может появиться бессонница; нехватка сил, утомляемость, неуверенность в собственных силах и т.д. Осознавая эти проблемы, необходимо помочь себе и своему организму быстрее восстановится.Отдых
Уделяйте больше внимания полноценному сну. В этом отлично поможет аромотерапия. Поставьте в своей ванной несколько ароматических свечек, эфирных масел с бергамотом, лавандой, апельсином, лимонно или же грейпфрутом. Они положительно влияют на нервную систему, успокаивают, рассеивают тревожность. Если Вы хотите крепко спать, забудьте о крепком кофе, чае, шоколаде. Заметите это все чашечкой теплого молоко с медом и имбирем.После родов очень тяжело вернутся в повседневный ритм жизни, успевать заниматься домашними делами, уделять время супругу и самое главное, найти время для себя любимой. Влияет так же смена гормонального фона, которая может спровоцировать эмоциональные срывы, нестабильность чувств.
В первую очередь, проследите, куда Вы тратите свободное время. Не теряете ли Вы драгоценное время на просмотр телевизора, жалобы друзьям, ненужную критику мужа и т.д. Вспомните, чем Вы занимались до рождения малыша, Ваши увлечения. Найдите для себя хотя бы немного свободного времени, чтобы заняться любимыми делами. Попробуйте разбавить Вашу семейную жизнь новыми правилами и традициями. Питание
Правильное питание - залог крепкого здоровья. Забудьте о строгих диетах, Ваш рацион должен быть питательным и разнообразным, для того чтобы у Вас было достаточно сил и энергии. Можете принимать различные витаминные комплексы для кормящих мам, которые содержат витамины D, C,B6, A, PP, F).Пересмотрите свое меню. В Ваш рацион должны входить следующие продукты питания:
- мясо (предпочтение отдавайте курице, индейке или кролику). Мясо нужно есть хотя бы раз в день чтобы пополнять запасы железа;
- рыба. Лучший источник витамина D;
- крупы. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Богаты клетчаткой;
- не забывайте про овощи – главный источник витаминов.
Не забывайте о зеленых овощах и травах. Они богаты магнием, источником АТФ (универсальный аккумулятор энергии в организме).
Фитнес
- пульсометр. Начните с ходьбы, с коляской или без, для начала кардиотренировки. Пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту;
- складной стульчик. Поможет делать приседания и отжимания с опорой;
Вернуть Ваш организм в тонус Вам помогут:
- кардиотренировки. Лучше всего беговые дорожки, велосипед, ходьба;
- пилатес. Многие мамы испытывают боль в спине, из-за ослабления мышечного корсета после родов. Пилатес поможет укрепить связочно-мышечный аппарат и тазовое дно;
- аквааэробика отлично тем, что вода держит тело и Вы не будете ощущять нагрузку на позвоночник.
Как вернуть "дородовый" животик?
Чтобы вернуть прежний животик, Вам в первую очередь нужно укрепить внутренние мышцы живота, отвечающие за его плоскость. Втягивайте и расслабляйте живот несколько раз в день. Втягивать нужно на 30-40 сек. ( до ощущения тугого ремня на талии).Не забывайте о растяжке. Она снимает напряжение, мышечные и суставные боли, делает мышцы подвижными и эластичными. Поверьте, физические упражнения вернут Ваш организм в тонус, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, связочно-суставного аппарата. Лучше всего пойти в хороший фитнесс-центр, где Вам предоставят квалифицированную помощь и помогут быстро вернутся в прежнюю форму.
Наконец-то после длительного периода ожидания вы уже держите это чудо в своих руках. И как то странно, что кипящая энергия так быстро сменилась на одно-единственное желание – поспать! Каждое утро одно и тоже – нет сил, чтобы встать с постели, а рекламные билборды и фотографиями с журналов, где радостная, с сияющей улыбкой мать с довольным малышом на руках, кажутся всего лишь чей-то нелепой шуткой. Такое подавленное настроение значит, что вы еще находитесь в состоянии послеродовой астении.
Как выяснить, что именно является причиной усталости?
Физическое недомогание. В послеродовой период женский организм начинает работать немного по-другому. Содержание в нем эстрогена и прогестерона, половых гормонов, резко сокращается, возвращаясь к тому количеству, которое было до беременности. После родов начинает вырабатываться пролактин, гормон, который способствует образованию молока в груди. Сокращение матки служит причиной появления кровяных выделений, а также резких болей в нижней части живота. Ощущение боли в промежности, что чаще всего случается после наложения швов и разрывов, также вызывают не самые приятные ощущения.
Психологическое недомогание. Женщина медленными темпами начинает свыкаться к новой роли в обществе – матери. Постоянное недосыпание и чувство усталости, которое не покидает женщину после рождения малыша, являются основными причинами того, что молодая мать еще не уверена в своих силах. Она страдает от страха и переживания за ребенком. Она постоянно терзается от вопроса, станет ли она хорошей матерью для своего чада.
Важно отметить, что чаще всего от подавленного состояния в послеродовой период страдают женщины, которые либо перенесли усложнение во время родов, либо испытали сильный стресс в период беременности (серьезные семейные ссоры, смерть родных).
Мамам на заметку!
Признаки астении, которая появляется у рожениц после появления ребенка:- перепады настроения, высокая чувствительность, подавленное состояние, навязчивое чувство тревоги, мнительность;
- расстройство сна, бессонница, сонливость;
- боли в голове и мышцах;
- быстрая усталость.
Важные советы
- Специальный бюстгальтер для кормления грудью с встроенными вкладками избавить молодую мать от потребности переодевания каждый раз, когда «убежит молоко».
- Обзаведитесь «кухонными помощниками» - блендер, соковыжималка – приборы, которые значительно облегчат жизнь молодой матери, а также помогут приберечь немного времени для себя.
- Как доказали исследователи, пение помогает снять стресс, а также успокаивающе действует на младенца, поэтому побольше пойте.
- Читайте много литературы о детском воспитании и развитии. Это поможет вам обогатиться драгоценными знаниями и всегда быть готовым к каждому этапу взросления ребенка.
- Красиво одевайтесь. Вернуть былое хорошее настроение вам поможет красивая одежда ярких тонов. Но помните, она должна быть, в первую очередь, удобной и практичной. Добавьте последний штрих к вашему образу с помощью оригинальных украшений, которые всегда способны поднять настроение любой женщине.
