ѕослеродова€ депресси€: как ее побороть

ѕослеродова€ депресси€: как ее побороть 31.07.2014ѕосле родов
—овет є1. ¬ажно осознавать, что состо€ние подавленности после родов – это не исключение, а скорее даже правило. Ёто €вление часто встречаетс€ среди женщин, только что ставших мамами. Ќужно пресекать в себе все попытки культивировать миф о всепрощающем ангельском характере матери. ћама в реальной жизни - такой же человек, она имеет право на усталость, плохое настроение, стресс. Ќе корите себ€, если почувствовали минутное раздражение по отношению к ребенку.

—овет є2. ѕоймите, осознайте и примите, что послеродова€ депресси€ – это временно.

—овет є3. ѕосле рождени€ ребенка, перенесенного организмом стресса, св€занного с родами и приобретением женщиной нового статуса, нужно бережно относитьс€ к себе и состо€нию своей души и тела. ¬ажно не переутомл€тьс€. ≈сли не успели сделать все то, что планировали, - не отчаивайтесь и не ругайте себ€. —тарайтесь отдыхать по мере возможностей, не стесн€йтесь просить о помощи родных и близких людей.

—овет є4. Ќормализуйте свой сон. —тарайтесь спать положенную норму – 8-9 часов, чтобы чувствовать себ€ в тонусе.

—овет є5. Ѕольше движени€. √ул€йте, танцуйте, не позвол€йте себе попасть в плен в€лости. Ѕудет хорошо, если несколько часов в день вы будете проводить вне стен дома – на улице или в гост€х. Ёто разнообразит обстановку вокруг, поможет мозгу расслабитьс€.

—овет є6. Ѕольше положительных эмоций. „итайте забавные книги, смотрите добрые комедии, навещайте хороших друзей, не стесн€йтесь болтать по телефону, покупайте новые нар€ды, мен€йте прическу – делайте все что угодно, только не впадайте в уныние.

—овет є7. Ѕольше общайтесь. ¬ыговаривайте все, что у вас на душе, не держите в себе, но не ждите, что все вокруг сразу примут и раздел€т ваши чувства и переживани€.

—овет є8. ћолодые родители часто лов€т себ€ на мысли, что врем€ больше им не принадлежит, ребенок полностью завладел им. –езультат подобных мыслей – печаль и депресси€. Ћучший выход – поводить врем€ вдвоем. “огда и вы, и муж будете чувствовать себ€ нужными друг другу, а с ребенком временно может посидеть бабушка, тет€ или н€н€.

—овет є9. ¬ажно наладить процесс лактации. »сследовани€ показали, что в таком случае удаетс€ практически полностью избежать послеродовых перепадов настроени€ или по крайней мере свести их к минимуму.

—овет є10. ѕитание оказывает пр€мое вли€ние на самочувствие и настроение. —тоит употребл€ть больше овощей, фруктов, каш, зелени, м€сных продуктов и т.п. ѕейте витаминизированные напитки, успокоительные сборы.



¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

–азгрузочный день на рыбе

¬ книге Ђћетод похудани€ ћонтинь€каї, котора€ одно врем€ была в моде, женщинам зрелого возраста, чтобы избавитьс€ от живота, рекомендовали употребл€ть рыбий жир

”лучшаем форму ног

–оскошно-привлекательные и длинные ноги Ц предмет восхищени€ представителей мужского пола. ¬ современном мире женщина с красивыми ногами априори не может считатьс€

 ак правильно клеить накладные ногти

≈сли вы ухаживаете за своими руками, то ваши ногти всегда будут красивыми и аккуратными. —егодн€ есть огромное количество способов сделать руки