Послеродовая депрессия: как ее побороть

Послеродовая депрессия: как ее побороть 31.07.2014После родов
Совет №1. Важно осознавать, что состояние подавленности после родов – это не исключение, а скорее даже правило. Это явление часто встречается среди женщин, только что ставших мамами. Нужно пресекать в себе все попытки культивировать миф о всепрощающем ангельском характере матери. Мама в реальной жизни - такой же человек, она имеет право на усталость, плохое настроение, стресс. Не корите себя, если почувствовали минутное раздражение по отношению к ребенку.

Совет №2. Поймите, осознайте и примите, что послеродовая депрессия – это временно.

Совет №3. После рождения ребенка, перенесенного организмом стресса, связанного с родами и приобретением женщиной нового статуса, нужно бережно относиться к себе и состоянию своей души и тела. Важно не переутомляться. Если не успели сделать все то, что планировали, - не отчаивайтесь и не ругайте себя. Старайтесь отдыхать по мере возможностей, не стесняйтесь просить о помощи родных и близких людей.

Совет №4. Нормализуйте свой сон. Старайтесь спать положенную норму – 8-9 часов, чтобы чувствовать себя в тонусе.

Совет №5. Больше движения. Гуляйте, танцуйте, не позволяйте себе попасть в плен вялости. Будет хорошо, если несколько часов в день вы будете проводить вне стен дома – на улице или в гостях. Это разнообразит обстановку вокруг, поможет мозгу расслабиться.

Совет №6. Больше положительных эмоций. Читайте забавные книги, смотрите добрые комедии, навещайте хороших друзей, не стесняйтесь болтать по телефону, покупайте новые наряды, меняйте прическу – делайте все что угодно, только не впадайте в уныние.

Совет №7. Больше общайтесь. Выговаривайте все, что у вас на душе, не держите в себе, но не ждите, что все вокруг сразу примут и разделят ваши чувства и переживания.

Совет №8. Молодые родители часто ловят себя на мысли, что время больше им не принадлежит, ребенок полностью завладел им. Результат подобных мыслей – печаль и депрессия. Лучший выход – поводить время вдвоем. Тогда и вы, и муж будете чувствовать себя нужными друг другу, а с ребенком временно может посидеть бабушка, тетя или няня.

Совет №9. Важно наладить процесс лактации. Исследования показали, что в таком случае удается практически полностью избежать послеродовых перепадов настроения или по крайней мере свести их к минимуму.

Совет №10. Питание оказывает прямое влияние на самочувствие и настроение. Стоит употреблять больше овощей, фруктов, каш, зелени, мясных продуктов и т.п. Пейте витаминизированные напитки, успокоительные сборы.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru


Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Может ли ошибаться тест на беременность

Наше поколение не представляет, как жили представительницы старшего поколения без экспресс-тестирования на беременность. Когда-то об этом могли только мечтать. Но чем совершеннее «аптечная диагностика»

Психология мужчин в любви

Мужчины и женщины настолько разные, что удивляешься, как они могут жить вместе? У мужчин очень

31-я неделя беременности

К следующей неделе ребенок успеет вырасти до полутора с лишним килограммов. И с каждой неделей должен прибавлять примерно граммов по двести. Диаметр его головки уже 77,8 мм, объемы грудной клетки и животика – 80 и 82,1 мм.