Эмоциональное состояние при беременности

Волнения, депрессивное настроение и навязчивые мысли - все это периодически случается с каждой беременной.

Как бы ни протекала беременность, почти у каждой женщины время от времени приходят «тяжелые» мысли, сомнения, страхи, могут случаться депрессии. Здесь нужно понимать, что это обусловлено гормональными перестройками, уязвимостью психики беременной и тем, что естественный страх, тревога в определенной степени готовят женщину к роли мамы.

Беременность - это прекрасный и одновременно очень волнующий период в жизни каждой женщины. И это нормально. Ведь это естественное состояние женского организма, во время которого происходит очень много изменений: физиологических, гормональных, психологических.
Весь организм перестраивается, чтобы выполнить супер-миссию: выносить и родить ребенка. В этот период женщина требует особого отношения самой к себе, нужна поддержка и внимание близких.

Женщина физиологически и психологически участвует в создании новой личности. О пренатальном периоде уже собрано много информации, интересных исследований. Мы знаем, что ребенок чувствует эмоции мамы. И именно мама с папой создают пространство любви для развития и роста ребенка.

Гармоничным для женщины и семьи является состояние, когда беременность носят двое. Только женщина носит ребенка, а мужчина - женщину. Такой период ожидания сближает семью и минимизирует тревожные состояния женщины. Но речь не идет о гиперопеке над женщиной, когда ее буквально душат вниманием и жалеют со всех сторон, мешая естественному ритму ее жизни.

Чувство страха нужно каждому человеку, чтобы оценивать и избегать опасностей. А страх беременной готовит ее к ответственному процессу рождения и воспитания ребенка в будущем. Так формируется инстинкт защиты себя и своего ребенка от возможных угроз.

Перечень наиболее распространенных страхов, которые приходят почти ко всем женщинам:

1. Незапланированная спонтанная беременность;
2. Возможные осложнения во время беременности, которые могут повлиять на здоровье будущего ребенка;
3. Страх самого процесса родов;
4. Генетические страхи (рождение особого ребенка);
5. Эстетические страхи женщины (вернется ли прежняя форма?);
6. Страх за здоровье будущего ребенка;
7. Страх стать плохой матерью и страх ответственности за ребенка;
8. Страх перед будущим (изменения в семье, потеря профессии, материальные и жилищные трудности)

Если появился конкретный страх, это неплохо. Это сработала психологическая защита. Найдя то, чего следует бояться в ситуации беременности и родов, психика женщины сделала первый шаг к овладению тревоги. Следующий шаг - нужно расширить представления об опасности и спланировать действия по ее устранению или минимизации. Так осознанные страхи переходят в разряд проблем, которые можно решить. Главное, не замыкаться в себе, не впадать в панику, а поделиться своими переживаниями, принять их и искать выход. Он всегда есть. Прочитайте подробнее о распространенных страхах при беременности

Профилактика и преодоление тревог при беременности

Чтобы не возникало депрессии при беременности, не стоит забывать о таких профилактических действиях как:

• полноценный отдых;
• здоровый сон
• правильное, рациональное питание;
• захватывающая и полезная деятельность, приносящую максимум удовольствия будущей маме;
• ежедневные прогулки;
• умеренная физическая активность;
• обязательный уход за своей внешностью;
• умение фокусироваться на позитивных мыслях;
• необходимость вовремя уйти в декретный отпуск;
• общение с единомышленниками (например, в сообществах Империи Мам)

Несколько советов самопомощи:

1. Начинайте действовать!
   Чтобы управлять своим страхом, необходимо действовать. Можно читать литературу о беременности, посещать курсы будущих мам. Осведомленность, знания снимают много страхов автоматически.


2. Займитесь конкретным и делами, которые помогут подготовиться к родам и отвлекать от переживаний.
   Готовьте свой организм к родам, помогайте ему: ходите в бассейн, занимайтесь гимнастикой для беременных (конечно, если нет медицинских противопоказаний), осваивайте технику дыхания во время родов, изучайте методы снижения боли (существуют специальные упражнения).


3. Визуализация
   Попробуйте самостоятельно свои негативные черно-белые картинки заменить на положительные - цветные. Мечтайте о здоровом ребенке, счастливое будущее семьи и тому подобное. Наблюдайте за положительными детьми на детских площадках, пусть их улыбки вас подбадривают. Общайтесь со счастливыми семьями, вдохновляйтесь их хорошим примером.


4. Положительные установки
   Можно попробовать свои негативные установки заменить на положительные. Если, например, вы никак не привыкнете к своим округлым формам в зеркале, и они вас пугают, то начните чаще себе улыбаться и говорить, что вы «красивая беременная мама». Это аутотренинг. Чтобы он дал эффект, нужна регулярность и немного фантазии. И вы и сами не заметите, как окружающие начнут делать вам комплименты. Потому что нет некрасивых беременных, просто красота беременной женщины – особенная!

Если же вы чувствуете, что никак самостоятельно не можете справиться со своими страхами, переживаниями и они не дают вам покоя ни днем, ни ночью; возможно, поэтому начинают портиться отношения с родными или вас охватывает депрессия - ищите профессиональной помощи у психолога. Ваше психологическое состояние влияет на протекание беременности и родов.

Легкой вам беременности и позитивного настроения в течение этого периода. В русском языке есть очень поэтическое выражение о беременной - «женщина в положении». Надейтесь на лучшее и оно обязательно придет.