Как бы ни протекала беременность, почти у каждой женщины время от времени приходят «тяжелые» мысли, сомнения, страхи, могут случаться депрессии. Здесь нужно понимать, что это обусловлено гормональными перестройками, уязвимостью психики беременной и тем, что естественный страх, тревога в определенной степени готовят женщину к роли мамы.
Беременность - это прекрасный и одновременно очень волнующий период в жизни каждой женщины. И это нормально. Ведь это естественное состояние женского организма, во время которого происходит очень много изменений: физиологических, гормональных, психологических.
Весь организм перестраивается, чтобы выполнить супер-миссию: выносить и родить ребенка. В этот период женщина требует особого отношения самой к себе, нужна поддержка и внимание близких.
Женщина физиологически и психологически участвует в создании новой личности. О пренатальном периоде уже собрано много информации, интересных исследований. Мы знаем, что ребенок чувствует эмоции мамы. И именно мама с папой создают пространство любви для развития и роста ребенка.
Гармоничным для женщины и семьи является состояние, когда беременность носят двое. Только женщина носит ребенка, а мужчина - женщину. Такой период ожидания сближает семью и минимизирует тревожные состояния женщины. Но речь не идет о гиперопеке над женщиной, когда ее буквально душат вниманием и жалеют со всех сторон, мешая естественному ритму ее жизни.
Чувство страха нужно каждому человеку, чтобы оценивать и избегать опасностей. А страх беременной готовит ее к ответственному процессу рождения и воспитания ребенка в будущем. Так формируется инстинкт защиты себя и своего ребенка от возможных угроз.
Перечень наиболее распространенных страхов, которые приходят почти ко всем женщинам:
- Незапланированная спонтанная беременность;
- Возможные осложнения во время беременности, которые могут повлиять на здоровье будущего ребенка;
- Страх самого процесса родов;
- Генетические страхи (рождение особого ребенка);
- Эстетические страхи женщины (вернется ли прежняя форма?);
- Страх за здоровье будущего ребенка;
- Страх стать плохой матерью и страх ответственности за ребенка;
- Страх перед будущим (изменения в семье, потеря профессии, материальные и жилищные трудности)
Профилактика и преодоление тревог при беременности
Чтобы не возникало депрессии при беременности, не стоит забывать о таких профилактических действиях как: - полноценный отдых;
- здоровый сон
- правильное, рациональное питание;
- захватывающая и полезная деятельность, приносящую максимум удовольствия будущей маме;
- ежедневные прогулки;
- умеренная физическая активность;
- обязательный уход за своей внешностью;
- умение фокусироваться на позитивных мыслях;
- необходимость вовремя уйти в декретный отпуск;
- общение с единомышленниками (например, в сообществах Империи Мам)
Несколько советов самопомощи:
- Начинайте действовать!
Чтобы управлять своим страхом, необходимо действовать. Можно читать литературу о беременности, посещать курсы будущих мам. Осведомленность, знания снимают много страхов автоматически. - Займитесь конкретным и делами, которые помогут подготовиться к родам и отвлекать от переживаний.
Готовьте свой организм к родам, помогайте ему: ходите в бассейн, занимайтесь гимнастикой для беременных (конечно, если нет медицинских противопоказаний), осваивайте технику дыхания во время родов, изучайте методы снижения боли (существуют специальные упражнения). - Визуализация
Попробуйте самостоятельно свои негативные черно-белые картинки заменить на положительные - цветные. Мечтайте о здоровом ребенке, счастливое будущее семьи и тому подобное. Наблюдайте за положительными детьми на детских площадках, пусть их улыбки вас подбадривают. Общайтесь со счастливыми семьями, вдохновляйтесь их хорошим примером. - Положительные установки
Можно попробовать свои негативные установки заменить на положительные. Если, например, вы никак не привыкнете к своим округлым формам в зеркале, и они вас пугают, то начните чаще себе улыбаться и говорить, что вы «красивая беременная мама». Это аутотренинг. Чтобы он дал эффект, нужна регулярность и немного фантазии. И вы и сами не заметите, как окружающие начнут делать вам комплименты. Потому что нет некрасивых беременных, просто красота беременной женщины – особенная!
Легкой вам беременности и позитивного настроения в течение этого периода. В русском языке есть очень поэтическое выражение о беременной - «женщина в положении». Надейтесь на лучшее и оно обязательно придет.
Отзывы:
Ленок Желтышева
22 августа 2016 21:48
За всю беременность не допускала ни одной негативной мысли. Мне все нравилось, старалась в любой ситуации найти что-то положительное и тут же забывала, что увидела отрицательного в ней. Я считаю, что позитивный настрой - 75% удачной береенности.