ѕитание будущей мамы

ѕитание будущей мамы 30.07.2014ѕитание беременной
—амый попул€рный симптом беременности Ц изменение пищевого поведени€. ѕроснувшись однажды утром, будуща€ мама понимает, что завтракать абсолютно не хочетс€, и любое блюдо вызывает только приступ тошноты. «атем, неожиданно дл€ себ€, наедаетс€ до отвала соленых огурцов со сгущенкой или отправл€ет будущего папу среди ночи в магазин за Ђтем йогуртом из рекламыї. ќднако, не смотр€ на изменени€ в самочувствии, маме стоит позаботитьс€ о том, чтобы она и ребеночек получали достаточное количество полезного питательного материала. ќсобенно это касаетс€ тех беременных, которые продолжают работать.

√лавный прием пищи Ц завтрак!

ƒоктора тверд€т, что побороть утреннюю тошноту можно, немного перекусив, не встава€ с постели. Ќапример, вкусной овс€нкой с джемом. ≈сли все же перед выходом на работу позавтракать не получилось, можно перекусить по дороге. ¬ыбирайте свой дорожный завтрак исход€ из того, каким вы транспортом пользуетесь. ¬ первую очередь еда должна быть свежей, легкой, без острого запаха, который мог бы вызвать отвращение у вас или попутчиков, и достаточно питательной, чтобы помочь вам продержатьс€ до следующего приема пищи. “акже следует обратить внимание на упаковку Ц вы не должны касатьс€ еды руками, пока пребываете в общественном транспорте. Ёто может быть булочка, молочный коктейль или питьевой йогурт.

¬торой завтрак - на рабочем месте.

завтрак на рабочем местеƒаже если раньше вы не входили в число офисных сотрудников, которые хран€т печеньки в верхнем €щике своего стола, сейчас вы смело можете начать перекусывать пр€мо на рабочем месте. ѕравда, к печенькам лучше прибегать в последнюю очередь Ц это лишние калории при минимуме полезных веществ.  уда разумнее вз€ть с собой на работу фрукты, овощи, орехи и сухофрукты. –азумеетс€, не все сразу, чтобы иметь возможность пон€ть, что именно нравитс€ вашему желудку.   примеру, можно приобрести красивую герметичную коробочку и каждый день наполн€ть ее по-разному: в понедельник Ц энергетическими батончиками из отрубей и меда, во вторник Ц разноцветными кусочками сырых овощей, в среду Ц любимыми фруктами, в четверг Ц орехами и сухофруктами Ц в п€тницу.

 орпоративный обед.

Ќаверн€ка вы обедаете вместе с коллегами по работе, или хот€ бы с кем-то из них. »ногда пр€мо на рабочем месте, иногда Ц в ближайшей кафешке. Ѕывают и корпоративные застоль€ после проведенных переговоров, когда обедать приходитс€ в незнакомом заведении. —тарайтесь избегать шумных мест, где подают слишком пр€ные блюда, продукты, которых вы раньше не пробовали и не уверены, что ваш организм воспримет их доброжелательно.

¬ не зависимости от того, готовите вы дома, в кафе или заказываете доставку еды, старайтесь питатьс€ разнообразно и полноценно. ¬ вашем ежедневном рационе об€зательно должны присутствовать свежие овощи, зелень, хлеб из муки грубого помола, качественные м€сные и молочные продукты, крупы. Ѕудьте внимательны при выборе готовых блюд Ц избегайте жареной пищи, особенно блюд из фритюра, копченостей, избытка подсолнечного или сливочного масла. ќб€зательно провер€йте срок годности на упаковке продуктов, ни в коем случае не притрагивайтесь к пище, запах которой вам не по душе.

ќтдавайте предпочтение различным супам, салатам и овощам, тушенным или приготовленным на пару.

—упы лучше готовить самосто€тельно, или заказывать те, в которых меньше пр€ностей, красителей и соли. ќбратите внимание на попул€рный мисо суп Ц в его состав входит мисо паста, котора€ в некачественном варианте содержит глутамат натри€, а также рыба и водоросли, поэтому такие блюда лучше заказывать в проверенных местах.

ќтличный вариант основного блюда Ц запеченный в мундире картофель, он богат витамином — и клетчаткой, поэтому €вл€етс€ полезным источником энергии. ѕри выборе наполнител€ к картофелю старайтесь избегать майонеза.

—алат Ц самое полезное блюдо. ¬ыбирайте салаты на основе свежих овощей, заправленные оливковым маслом, лимонным соком или свежим сливочным соусом. ќткройте дл€ себ€ салаты с пастой, злаками, кус-кусом, сырой цветной капустой, кедровыми орехами, брынзой, тунцом.

ѕришло врем€ попрощатьс€ с фаст-фудом. Ѕыстра€ еда содержит слишком много жира, соли, усилителей вкуса, красителей, и еще много веществ, о существовании которых мы даже не догадываемс€. ¬рем€ от времени можно позволить себе кусочек пиццы с овощным наполнителем, комбиниру€ ее с чем-то более полезным, например, с салатом.

» снова едим дома!  ак правильно поужинать.

Ќародна€ мудрость советует нам отдать ужин врагу. Ќо беременность это как раз то врем€, когда ужин лучше оставить себе, чтобы не получалось слишком длительных перерывов между приемами пищи.

—тарайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна и не переедать. –екомендуетс€ отдать предпочтение легким блюдам Ц творожной запеканке, молочному пудингу с €годами, рыбе, приготовленной на пару.

≈сли у вас есть лишнее врем€ или возможность воспользоватьс€ помощью членов семьи, приготовьте еду впрок. ќднажды, когда на готовку не будет времени или сил, вас здорово выручат тефтельки, замороженные заранее.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ѕневмони€ у новорожденных

 онечно родители с нетерпением ждут по€влени€ на свет их маленького ребенка и очень огорчаютс€ если у него есть какие-то

ƒомашние скрабы дл€ лица

ќчень многие женщины, несмотр€ на то, что современна€ косметологи€ может предложить самые разные косметические средства

ѕоследстви€ родов

ƒев€ть трудных мес€цев дл€ организма женщины уже прошли, и после изнурительных и выматывающих родов