Улучшаем форму ног

Роскошно-привлекательные и длинные ноги – предмет восхищения представителей мужского пола. В современном мире женщина с красивыми ногами априори не может считаться дурнушкой. Привлекательные ноги – это женская фишка, ее «конек» в борьбе за внимание Мужчины Мечты. А что делать тем, кто не может похвастаться столь щедрым подарком природы? С помощью следующих советов и особых упражнений, вы сможете скорректировать форму ножек и сделать фигуру еще прекраснее.
С уроков анатомии в школе все должны помнить, что форма и объем ног напрямую зависит от толщины костей бедра и голени. Также на них влияет и степень развития основных групп мышц. Толщину кости мы, само собой, поменять не в состоянии, но вот с мышцами вполне можно успешно поработать. Для вас – упражнения и советы по изменению формы ног.

Для тех, кто хочет увеличить объем мышц бедер

Если проблема заключается в чересчур худых ногах, значит, им не достает мышечной массы и объема. Исправить положение помогут следующие упражнения.
- Пятиминутный пеший шаг. Чтобы ходьба была эффективной, в течении одной минуты следует ходить на носочках, по тридцать секунд на пяточках, на внутренней и наружной сторонах стопы попеременно.
- Взмахи ногой. Исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула или стену. Совершаем махи назад, в стороны. По двадцать раз каждой ногой.
- Попеременные выпады вперед обеими ногами.
- Приседания на носках использованием утяжелителей в руках.
- Выпрыгивание максимально высоко вверх из глубокого приседа. Чтобы увеличить нагрузку, можно воспользоваться гантелями. Выполнять нужно по десять раз с интервалами в полуминуту. Достаточно будет четырех подходов.

Для тех, кто хочет уменьшить объем ног

Если вас удручают ваши полные ноги и вы во что бы то ни стало хотите уменьшить их объем, вашими лучшими друзьями должны стать силовые тренировки. Они помогут телу сбросить вес и улучшат форму ног.

Для тех, кто хочет увеличить икроножные мышцы

Комплекс тоненьких икр – это то, чем страдают многие современные девушки. Чтобы увеличить объем икроножных мышц крайне полезно делать подъемы на цыпочки сначала обеими ногами, а затем попеременно левой-правой. Отлично сказываются на этой группе мышц прогулки на велосипеде. Однако все хорошо в меру: икры легко перекачать, тогда они потеряют свой женственный и привлекательный вид.

Для тех, кто борется с Х-образной кривизной ног

При Х-образной кривизне ног показаны конные прогулки, плавание в бассейне, бег, велосипедный и лыжный спорт. Также отлично помогают приседания со скрещенными ногами. Скрещиваем ноги, приседаем, а затем пытаемся встать, не прибегая к помощи рук. Поначалу будет сложно, со временем упражнение будет легче, а результат – заметнее. Перед сном на ночь между коленками рекомендуется положить прямой жесткий валик и перетянуть обе ноги в области лодыжек эластичным бинтом.

Для тех, кто борется с О-образной формой ног

Сразу стоит оговориться, что такая кривизна ног – наиболее сложная проблема. Она не так-то легко поддается корректировке. Но улучшить форму таких ног все же можно. Необходимо включить в тренировочную программу упражнения с приседаниями с широко разведенными в стороны ногами.
Попытка не пытка, и девушкам с подобной проблемой можно посоветовать вариант с перебинтовыванием ног на ночь, как в случае с Х-образной кривизной ног. Только перетягивать следует не лодыжки, а колени.

Ну и, конечно, как не сказать пару слов о визуальном исправлении дефектов ног. Например, колготки черного цвета заставляют ноги казаться стройнее, а каблуки визуально делают их длиннее и женственнее. Помните об этих женских хитростях и тогда вы всегда будете изящны и сексуальны!