”лучшаем форму ног

”лучшаем форму ног 09.08.2014‘итнес дл€ женщин
–оскошно-привлекательные и длинные ноги – предмет восхищени€ представителей мужского пола. ¬ современном мире женщина с красивыми ногами априори не может считатьс€ дурнушкой. ѕривлекательные ноги – это женска€ фишка, ее «конек» в борьбе за внимание ћужчины ћечты. ј что делать тем, кто не может похвастатьс€ столь щедрым подарком природы? — помощью следующих советов и особых упражнений, вы сможете скорректировать форму ножек и сделать фигуру еще прекраснее.
— уроков анатомии в школе все должны помнить, что форма и объем ног напр€мую зависит от толщины костей бедра и голени. “акже на них вли€ет и степень развити€ основных групп мышц. “олщину кости мы, само собой, помен€ть не в состо€нии, но вот с мышцами вполне можно успешно поработать. ƒл€ вас – упражнени€ и советы по изменению формы ног.

ƒл€ тех, кто хочет увеличить объем мышц бедер

≈сли проблема заключаетс€ в чересчур худых ногах, значит, им не достает мышечной массы и объема. »справить положение помогут следующие упражнени€.
- ѕ€тиминутный пеший шаг. „тобы ходьба была эффективной, в течении одной минуты следует ходить на носочках, по тридцать секунд на п€точках, на внутренней и наружной сторонах стопы попеременно.
- ¬змахи ногой. »сходное положение: сто€, опира€сь на спинку стула или стену. —овершаем махи назад, в стороны. ѕо двадцать раз каждой ногой.
- ѕопеременные выпады вперед обеими ногами.
- ѕриседани€ на носках использованием ут€желителей в руках.
- ¬ыпрыгивание максимально высоко вверх из глубокого приседа. „тобы увеличить нагрузку, можно воспользоватьс€ гантел€ми. ¬ыполн€ть нужно по дес€ть раз с интервалами в полуминуту. ƒостаточно будет четырех подходов.

ƒл€ тех, кто хочет уменьшить объем ног

≈сли вас удручают ваши полные ноги и вы во что бы то ни стало хотите уменьшить их объем, вашими лучшими друзь€ми должны стать силовые тренировки. ќни помогут телу сбросить вес и улучшат форму ног.

ƒл€ тех, кто хочет увеличить икроножные мышцы

 омплекс тоненьких икр – это то, чем страдают многие современные девушки. „тобы увеличить объем икроножных мышц крайне полезно делать подъемы на цыпочки сначала обеими ногами, а затем попеременно левой-правой. ќтлично сказываютс€ на этой группе мышц прогулки на велосипеде. ќднако все хорошо в меру: икры легко перекачать, тогда они потер€ют свой женственный и привлекательный вид.

ƒл€ тех, кто боретс€ с ’-образной кривизной ног

ѕри ’-образной кривизне ног показаны конные прогулки, плавание в бассейне, бег, велосипедный и лыжный спорт. “акже отлично помогают приседани€ со скрещенными ногами. —крещиваем ноги, приседаем, а затем пытаемс€ встать, не прибега€ к помощи рук. ѕоначалу будет сложно, со временем упражнение будет легче, а результат – заметнее. ѕеред сном на ночь между коленками рекомендуетс€ положить пр€мой жесткий валик и перет€нуть обе ноги в области лодыжек эластичным бинтом.

ƒл€ тех, кто боретс€ с ќ-образной формой ног

—разу стоит оговоритьс€, что така€ кривизна ног – наиболее сложна€ проблема. ќна не так-то легко поддаетс€ корректировке. Ќо улучшить форму таких ног все же можно. Ќеобходимо включить в тренировочную программу упражнени€ с приседани€ми с широко разведенными в стороны ногами.
ѕопытка не пытка, и девушкам с подобной проблемой можно посоветовать вариант с перебинтовыванием ног на ночь, как в случае с ’-образной кривизной ног. “олько перет€гивать следует не лодыжки, а колени.

Ќу и, конечно, как не сказать пару слов о визуальном исправлении дефектов ног. Ќапример, колготки черного цвета заставл€ют ноги казатьс€ стройнее, а каблуки визуально делают их длиннее и женственнее. ѕомните об этих женских хитрост€х и тогда вы всегда будете из€щны и сексуальны!


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


ќтзывы:

ћахи ногами в стороны и выпады вперед  и круговые вращени€ можно дл€ начала попробовать, через 2 недели измерить объем бедер может кому-то штанга и не понадобитс€


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ѕеременность и курение

Ќужно ли рассказывать о вреде курени€. Ќо вот о вреде курени€ во врем€ беременности Ц стоит. ѕотому что в первом случае Ц это твой личный выбор, а во втором вы, по сути, ты лишаешь такого выбора своего ребенка

ѕрофессиональные советы о лечении секущихс€ волос

≈сли о моде на прически, мелирование и колорирование можно спорить бесконечно, то что касаетс€ здоровь€ волос Ц все мы единогласны. «доровые волосы красивы сами по себе.

»деальный вес дл€ зачати€

Ѕеременность, пожалуй, сама€ уважительна€ причина задуматьс€ о собственном весе. ѕотому что обычно мы, насмотревшись телепрограмм, испытываем разные комплексы: кто-то считает себ€ слишком полной, кто-то Ц невыносимо худой.