Пранаямы (дыхательные упражнения) для беременных
14.08.2014
Коврик для занятий йогой
Если он у вас есть, значит, когда-то вам была интересна йога. Самое время вспомнить старое! Начните с парочки основных поз, постепенно переходя к более сложным. Выбрав йогу в качестве тренировок, вы приучаете свой организм к нормальному режиму работы. Это хорошее начало для похудения.Спортивные мячи
Не знаете, с кем поиграть в мячик? Играйте сами с собой! Лягте на спину, зажмите мячик ступнями. Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях, затем вернитесь в исходное положение. И так 10 раз. Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса. Чтобы поработать над мышцами ног, встаньте прямо, ноги вместе. Мячик держите в руках подняв над головой. Сделайте широкий шаг влево, приседая на опорную ногу. Руки с мячом, а за ними и весь торс наклоняйте влево-вправо. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. 8-10 повторов будет достаточно.
Роликовые коньки
Чтобы катание на роликах приносило пользу, нужно тратить на тренировки 30-60 минут. Катаясь на роликовых коньках, вы разрабатываете ягодичные и бедренные мышцы, голени и икроножные мышцы. О перекаченном теле волноваться не стоит – нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Кроме того, подобное спортивное веселье прекрасно сжигает жир!Гантели
Подойдут и тяжелые, и легкие гантели. Существует как минимум пара сотен упражнений с этим спортивным инвентарем. Чтобы сжечь жиры, выбирайте гантели небольшого веса, чтобы можно было тренироваться с ними в быстром темпе. Если нужно проработать отдельные группы мышц, например, подкачать бицепс или подтянуть мышцы груди, отдайте предпочтение гантелям потяжелее. Велосипед
Велосипедные прогулки сжигают 500 калорий в час! Укрепляются мышцы ног, значительно повышается выносливость, оказывается благотворное воздействие на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Уменьшаются жировые отложение, в особенности в области бедер. Хотите добиться результата? Катайтесь регулярно и не менее 45 минут.Ракетка
Мы привыкли думать, что теннис – это игра для двоих. Но было бы желание – можно тренироваться и без партнера. Его в состоянии заменить стена. 15-20 минут ежедневно – и результат не заставит себя ждать.Обруч
Обруч или хула-хуп. Всего за неделю можно добиться уменьшения объема талии на один сантиметр. Это потрясающий результат! Обратить внимание на упражнения с обручем заставляет и тот факт, что во время тренировок с ним воздействие идет не только на талию, но и на ягодицы, бедра, ноги, плечи, руки, спину. Ежедневно слегка увеличивайте темп и продолжительность занятий, и отличный результат и хорошее настроение вам гарантированы!Скакалка
Скакалка кажется вам детской забавой? Вы удивитесь, узнав, что боксеры-тяжеловесы уверяют, что лучшего спортивного инвентаря не найти! Прыгая на скакалке, мы задействуем все группы мышц нашего тела. Всего десять минут прыжков оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы эффект, аналогичный 12-ти минутам плавания, 3-м км интенсивного бега. Это одна из лучших кардиотренировок.Прыжки со скакалкой могут стать прекрасной основой утренние гимнастики. Калорий сжигается масса. Полчаса в день, и желаемый результат не за горами, ведь за одну тренировку можно сжечь порядка 300 ккал.