’удеем без тренажерного зала

’удеем без тренажерного зала 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
≈жедневные изнур€ющие тренировки в стенах тренажерного зала Ц совсем не об€зательное условие, если хотите всегда быть в форме. ¬ доме каждой женщины можно найти незамысловатое спортивное оборудование, которое подойдет дл€ тренировок. «аниматьс€ спортом дома, не трат€ ни рубл€ на это, - абсолютно реально!

 оврик дл€ зан€тий йогой

≈сли он у вас есть, значит, когда-то вам была интересна йога. —амое врем€ вспомнить старое! Ќачните с парочки основных поз, постепенно переход€ к более сложным. ¬ыбрав йогу в качестве тренировок, вы приучаете свой организм к нормальному режиму работы. Ёто хорошее начало дл€ похудени€.

—портивные м€чи

—портивные м€чиЌе знаете, с кем поиграть в м€чик? »грайте сами с собой! Ћ€гте на спину, зажмите м€чик ступн€ми. ѕоднимите ноги вверх, не сгиба€ в колен€х, затем вернитесь в исходное положение. » так 10 раз. ”пражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса.

„тобы поработать над мышцами ног, встаньте пр€мо, ноги вместе. ћ€чик держите в руках подн€в над головой. —делайте широкий шаг влево, приседа€ на опорную ногу. –уки с м€чом, а за ними и весь торс наклон€йте влево-вправо. ¬ернитесь в исходное положение, помен€йте ноги. 8-10 повторов будет достаточно.

–оликовые коньки

„тобы катание на роликах приносило пользу, нужно тратить на тренировки 30-60 минут.  ата€сь на роликовых коньках, вы разрабатываете €годичные и бедренные мышцы, голени и икроножные мышцы. ќ перекаченном теле волноватьс€ не стоит Ц нагрузка распредел€етс€ равномерно на все группы мышц.  роме того, подобное спортивное веселье прекрасно сжигает жир!

√антели

гантели ѕодойдут и т€желые, и легкие гантели. —уществует как минимум пара сотен упражнений с этим спортивным инвентарем. „тобы сжечь жиры, выбирайте гантели небольшого веса, чтобы можно было тренироватьс€ с ними в быстром темпе. ≈сли нужно проработать отдельные группы мышц, например, подкачать бицепс или подт€нуть мышцы груди, отдайте предпочтение гантел€м пот€желее.

¬елосипед

¬елосипедные прогулки сжигают 500 калорий в час! ”крепл€ютс€ мышцы ног, значительно повышаетс€ выносливость, оказываетс€ благотворное воздействие на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ”меньшаютс€ жировые отложение, в особенности в области бедер. ’отите добитьс€ результата?  атайтесь регул€рно и не менее 45 минут.

–акетка

ћы привыкли думать, что теннис Ц это игра дл€ двоих. Ќо было бы желание Ц можно тренироватьс€ и без партнера. ≈го в состо€нии заменить стена. 15-20 минут ежедневно Ц и результат не заставит себ€ ждать.

ќбруч

ќбруч или хула-хуп. ¬сего за неделю можно добитьс€ уменьшени€ объема талии на один сантиметр. Ёто потр€сающий результат! ќбратить внимание на упражнени€ с обручем заставл€ет и тот факт, что во врем€ тренировок с ним воздействие идет не только на талию, но и на €годицы, бедра, ноги, плечи, руки, спину. ≈жедневно слегка увеличивайте темп и продолжительность зан€тий, и отличный результат и хорошее настроение вам гарантированы!

—какалка

—какалка кажетс€ вам детской забавой? ¬ы удивитесь, узнав, что боксеры-т€желовесы увер€ют, что лучшего спортивного инвентар€ не найти! ѕрыга€ на скакалке, мы задействуем все группы мышц нашего тела. ¬сего дес€ть минут прыжков оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы эффект, аналогичный 12-ти минутам плавани€, 3-м км интенсивного бега. Ёто одна из лучших кардиотренировок.

ѕрыжки со скакалкой могут стать прекрасной основой утренние гимнастики.  алорий сжигаетс€ масса. ѕолчаса в день, и желаемый результат не за горами, ведь за одну тренировку можно сжечь пор€дка 300 ккал.





„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 огда стричь ногти

¬ ƒревнем мире длинные ногти считались самым лучшим показателем статуса женщин.  огда они были очень длинными, то это обозначало

 ак заставить мужа ревновать

ћужчинам свойственно расслабл€тьс€, что касаетс€ отношений. ќсобенно, это относитьс€ к мужчинам

ћаки€ж дл€ блондинок

„тобы определитьс€, в какой цветовой гамме блондинке делать маки€ж, нужно определитьс€