Худеем без тренажерного зала

Худеем без тренажерного зала 14.08.2014Фитнес для женщин
Ежедневные изнуряющие тренировки в стенах тренажерного зала – совсем не обязательное условие, если хотите всегда быть в форме. В доме каждой женщины можно найти незамысловатое спортивное оборудование, которое подойдет для тренировок. Заниматься спортом дома, не тратя ни рубля на это, - абсолютно реально!

Коврик для занятий йогой

Если он у вас есть, значит, когда-то вам была интересна йога. Самое время вспомнить старое! Начните с парочки основных поз, постепенно переходя к более сложным. Выбрав йогу в качестве тренировок, вы приучаете свой организм к нормальному режиму работы. Это хорошее начало для похудения.

Спортивные мячи

Спортивные мячиНе знаете, с кем поиграть в мячик? Играйте сами с собой! Лягте на спину, зажмите мячик ступнями. Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях, затем вернитесь в исходное положение. И так 10 раз. Упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса.

Чтобы поработать над мышцами ног, встаньте прямо, ноги вместе. Мячик держите в руках подняв над головой. Сделайте широкий шаг влево, приседая на опорную ногу. Руки с мячом, а за ними и весь торс наклоняйте влево-вправо. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. 8-10 повторов будет достаточно.

Роликовые коньки

Чтобы катание на роликах приносило пользу, нужно тратить на тренировки 30-60 минут. Катаясь на роликовых коньках, вы разрабатываете ягодичные и бедренные мышцы, голени и икроножные мышцы. О перекаченном теле волноваться не стоит – нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Кроме того, подобное спортивное веселье прекрасно сжигает жир!

Гантели

гантели Подойдут и тяжелые, и легкие гантели. Существует как минимум пара сотен упражнений с этим спортивным инвентарем. Чтобы сжечь жиры, выбирайте гантели небольшого веса, чтобы можно было тренироваться с ними в быстром темпе. Если нужно проработать отдельные группы мышц, например, подкачать бицепс или подтянуть мышцы груди, отдайте предпочтение гантелям потяжелее.

Велосипед

Велосипедные прогулки сжигают 500 калорий в час! Укрепляются мышцы ног, значительно повышается выносливость, оказывается благотворное воздействие на органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Уменьшаются жировые отложение, в особенности в области бедер. Хотите добиться результата? Катайтесь регулярно и не менее 45 минут.

Ракетка

Мы привыкли думать, что теннис – это игра для двоих. Но было бы желание – можно тренироваться и без партнера. Его в состоянии заменить стена. 15-20 минут ежедневно – и результат не заставит себя ждать.

Обруч

Обруч или хула-хуп. Всего за неделю можно добиться уменьшения объема талии на один сантиметр. Это потрясающий результат! Обратить внимание на упражнения с обручем заставляет и тот факт, что во время тренировок с ним воздействие идет не только на талию, но и на ягодицы, бедра, ноги, плечи, руки, спину. Ежедневно слегка увеличивайте темп и продолжительность занятий, и отличный результат и хорошее настроение вам гарантированы!

Скакалка

Скакалка кажется вам детской забавой? Вы удивитесь, узнав, что боксеры-тяжеловесы уверяют, что лучшего спортивного инвентаря не найти! Прыгая на скакалке, мы задействуем все группы мышц нашего тела. Всего десять минут прыжков оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы эффект, аналогичный 12-ти минутам плавания, 3-м км интенсивного бега. Это одна из лучших кардиотренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать прекрасной основой утренние гимнастики. Калорий сжигается масса. Полчаса в день, и желаемый результат не за горами, ведь за одну тренировку можно сжечь порядка 300 ккал.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Mail.Ru

Реклама

Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Разделы статей

Популярные статьи

Сода при беременности

При всей ее безвредности стоит задуматься: чем сода может навредить, если использовать ее при беременности.

Пуповина

У всех на теле есть одно место, которое напоминает нам о том, что когда-то мы жили в утробе матери

Какие группы мышц важны при беременности

Когда у вас в планах появилось рождение ребенка, то занятия спортом должны стать частью вашей жизни. Несомненно, что спортивные упражнения положительно влияют