Аквафитнес: худеем плавая

Изнуряющая жара вынуждает женщин пересмотреть свои спортивные предпочтения. Душный тренажерный зал в летнее время года сильно проигрывает, например, бассейну.

Скажите «да!» аквафитнесу

- занятия в воде заставляют работать всю мускулатуру тела. В этом аквафитнесу нет равных!
- аквафитнес способствует быстрому снижению веса. Одна тренировка в воде равносильна четырем тренировкам в зале;
- вода - лучший массажист! Она питает и увлажняет кожу, повышая ее упругость и делая ее эластичной;
- тренировки в воде - панацея от целлюлита;
- давление воды благотворно влияет на циркуляцию крови, стимулируя правильную работу сердечно-сосудистой системы;
- в воде уменьшается сила притяжения, следовательно, снимается напряжение с позвоночника, он распрямляется, выравнивается;
- вода способствует улучшению координации движений.
- водные процедуры хорошо сказываются на эмоциональном состоянии, вода словно смывает с тела негатив.

На любой вкус
Вариантов тренировок аквафитнеса предостаточно. Каждый найдет для себя подходящее направление.

Особенности тренировок:

• «Средняя» вода – «по грудь» – подойдет для желающих сбросить лишний вес и побороть целлюлит. Задействованы, в основном, мышцы таза и пресса.
• «Глубокая» вода – занятия не касаясь дна. Отлично прорабатываются все группы мышц. Если нужно особенно тщательно проработать отдельные группы мышц, не возбраняется использовать спортивный инвентарь.
• акваджоггинг (aqua jogging) – «водный бег» - тренировка на глубокой воде. Основные движения имитируют бег, но при этом стопы не касаются дна бассейна. Идеальный вариант против целлюлита;
• водная ходьба – тренировка по тем же принципам, что и у акваджоггинга;
• аквадэнс – название говорит само за себя. Те же танцы, но в воде.

Существуют другие виды аквафитнеса, появившиеся в результате сочетания других тренировок:

• аквапилатес – упражнения, направленные на выносливость мышц;
• аквастретчинг – упражнения, улучшающие растяжку и укрепляющие мышцы;
• акватай - динамичные упражнения с элементами восточных единоборств;
• аквастеп - упражнения с использованием специальной степ-платформы;
• упражнения на водных тренажерах - большинство из них выглядят как привычные глазу тренажеры в зале, но вместо грузов - сопротивление воды.

Возможно ли самостоятельно заниматься аквафитнесом?

Если есть желание, то почему бы и нет. Видеоуроки вам в помощь. Но гораздо эффективнее проходят занятия с тренером. Плюс тренировки «под присмотром» обеспечивают гарантию полной безопасности. А найти бассейн в любом городе не проблема.

Почему аквааэробика считается самым эффективным фитнесом?

Занятия проходят в бассейне с температурой воды 27 градусов. Такой уровень температуры закаляет организм и заставляет его быстрее сжигать калории. Помимо этого, оказывается благоприятное воздействие на все рецепторы организма, что приводит в тонус нервную систему. А это, в свою очередь, повышает активность и улучшает настроение. За час тренировки в воде сжигается 400-600 ккал.

Занятия акааэробикой абсолютно показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. В воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Регулярные тренировки помогают стабилизировать артериальное давление, укрепить стенки сосудов и улучшить состояние кожи. Для тех, кто борется с лишним весом, аквааэробика также – идеальный вариант.

Как выбрать хорошего инструктора?

Во-первых, инструктор должен выглядеть на все сто, быть стройным и иметь подтянутое тело! Если он держит в тонусе себя, то поможет в этом и вам. Во-вторых, не торопитесь с выбором, сходите на пробное занятие. Посмотрите на работу инструктора – он не должен стоять на месте и командовать. Настоящий тренер – тот, кто выполняет те же движения, что и вы. В-третьих, помните, что инструктор проконсультирует вас по вопросам выбора упражнений. Но правильное питание для достижения максимального эффекта еще никто не отменял.

Какое снаряжение используется на тренировках?

 Весь спортивный инвентарь выдает инструктор. Есть много разных средств: нудлсы, пояса, гантели. Но без чего не должна приходить на занятия девушка – это без цельного купальника. В нем вы будете чувствовать уверенно и комфортно в воде.

Специальных спортивных навыков для аквафитнеса не нужно. Противопоказаний не много, к ним относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, кожно-венерические болячки. Не забудьте взять справку у терапевта, разрешающую посещать бассейн.