За весом во время беременности нужно следить с первых дней и особенно тщательно. Нормой считается прибавка в весе в диапазоне 12 кг. Но даже если у вас эта цифра больше, опускать руки не стоит. Первое, что нужно сделать в данной ситуации – исключить причину лишних килограммов, связанную с гормональным сбоем. Чтобы не навредить своему организму еще больше, нужна обязательная консультация специалиста.
В остальном главное настрой и желание вернуться в прежние формы. Но возвращение должно быть медленным, плавным. Экстремальные диеты в послеродовом периоде – строго под запретом! Организм и так переживает определенный стресс, не усугубляйте ситуацию. К тому же, в случае с диетой, чем быстрее эффект, тем менее он долговечен.
В выигрышном положении оказываются кормящие женщины. Доктора рекомендуют практиковать кормление младенца грудным молоком минимум до полугода жизни. Это время – первый этап на пути к стройности. Диета кормящей мамы содержит минимальное количество жиров. Под запретом оказывается выпечка, сахар, фастфуд и многое другое, что способствует лишним килограммам. Да и стимул этой диеты, пожалуй, самый мощный – ни одна мама не пожелает своему малышу плохого.
Что можно:
- мясо (кроме курицы и свинины);
- нежирная рыба;
- каши, (кроме манной);
- супчики из овощей;
- нежирные молочные продукты;
- чаи из трав;
- морсы, компоты;
- яблоки.
В процессе приготовления пища должна подвергаться минимальной термической обработке. В приоритете все вареное и тушеное. Пароварка, скороварка, мультиварка – чего только не придумали современные изобретатели, чтобы облегчить труд хозяйки. Все это – вам в помощь.
Вышеописанное питание является идеальным для кормящей мамы. И с точки зрения здоровья малыша, и с точки зрения диеты мамы. Килограммы будут уходить медленно, но результат сохранится надолго. В качестве бонуса к хорошей фигуре добавьте здоровый ровный цвет лица и отличное настроение!
В процессе возвращения фигуры после родов не обойтись без спорта. Естественно, лучше тренироваться в зале под наблюдением опытного тренера, который учтет особенности организма женщины в период кормления малыша. Но у молодой мамы и без того много забот, да и оставить малыша, зачастую, не с кем. Женщина полностью сосредотачивается на ребенке, отодвигая фитнес на второй план, а зря. Тем более, что тренировать мышцы можно не отвлекаясь от повседневных забот.
Все мамы гуляют с колясками. Чем не повод использовать пешие прогулки для тренировки? Все что нужно – хотя бы 30 минут в день прогуливаться в быстром темпе и по непростым маршрутам, например, в горку. Это – повседневный вариант кардиотренировки.
Если похудение после родов - основная цель, то можно обзавестись прогулочной коляской для бега (джоггинга). С ней можно даже позволить себе ролики! И задорно, и спортивно, и современно!
Дома окажется полезными упражнения для пресса, которые, кстати, можно делать совместно с ребенком, подтягиваясь к нему, заигрывая и дурачась вместе. Ему – веселье, вам – неоспоримая польза. Показаны косметические процедуры для кожи. Чаще пользуйтесь скрабами, делайте домашние обертывания, увлажняйте и смягчайте кожу. Используйте специальную косметику для повышения упругости тела. Постепенно вы увидите, как меняется ваше тело! Красивая мама – это гордость семьи!
