ѕолезные зимние прогулки: 20 правил

ѕолезные зимние прогулки: 20 правил 14.08.2014‘итнес дл€ женщин
ѕешие прогулки – один из лучших способов тренировки дл€ тех, кому не по душе силовые упражнени€ и спорт. —истематическа€ ходьба помогает боротьс€ с лишним весом, €вл€етс€ лучшей профилактикой ишемической болезни сердца.

’одьба – проста€, не требующа€ особого инвентар€ и щад€ща€ суставы активна€ де€тельность. ќднако, чтоб она была в радость, необходимо знать и соблюдать несколько несложных правил.

1. —облюдайте правила.
- ходьба должна учащать дыхание;
- ходите не менее 30 минут п€ть дней в неделю;
- не стремитесь к интенсивности с первых дней тренировок. Ёнергична€ ходьба – дл€ профессионалов. ”величивать темп и дистанцию нужно постепенно;
- набирайте и сбавл€йте темп постепенно, не делайте резких перепадов в скорости движении;

2. —ледите за осанкой.
ѕри правильной осанке сжигаетс€ большее количество калорий.  ак ее добитьс€?
- держите торс вертикально, не поднимайте плечи;
- наступайте с п€тки на носок, а не наоборот;
- не сдерживайте руки, позвольте им быть свободными и расслабленными;
- не вып€чивайте живот, старайтесь напр€чь пресс и €годицы.

3. √ул€йте в компании.
”влеченный разговор поднимет настроение и позволит не заметить т€жесть пешей прогулки.

4. √ул€йте дл€ развлечени€.
¬ыбирайте красивые места – парки, аллеи и т.п. „тобы совместить при€тное с полезным можно посетить музей или выставку.

5. ѕриобретите шагомер.
— ним вы будете знать, сколько сделали шагов, сколько прошли километров и сожгли калорий.

6. ≈жедневна€ норма – 10 000 шагов.
ѕри обычном образе жизни их не более 7 000. ”величьте количество до 10 000, и можете считать себ€ активным.

7. √ул€йте с детьми.
ƒети не дадут вам расслабитьс€ или заскучать.

8. ќставьте автомобиль на парковке.
Ѕудет сложно, но это того стоит. ¬ы заметите, сколько всего интересного вокруг.

9. ƒышите на три счета.
Ќе задерживайте дыхание – так быстрее устают. ¬дыхайте медленно на три счета. ¬ыдыхайте тоже плавно, счита€ до трех.

10. «аведите собаку
— животным вы вынуждены будете гул€ть по 15-20 минут в день, а то и несколько раз. ѕлюс активность пса не даст вам возможности ленитьс€ и сбавл€ть темп прогулочного шага.

11. —лушайте музыку.
Ћюбимые мелодии в плеере – это то, что нужно во врем€ прогулки пешком.

12. ’одите по лестницам
ќткажитесь от лифта, если живете в многоквартирном доме. ѕостепенно это войдет в привычку.

13. √ул€йте вечером.
√ул€ние после ужина – это романтично!   тому же это помогает «нагул€ть» сон.

14. «найте свою скорость.
—корость прогулочного шага 3,5 км/ч, энергичной ходьбы - 5,5 км/ч, ≈сли вы еще не купили шагомер, не сложно подсчитать число шагов за 15 секунд: 15 шагов - это прогулочный шаг, 24 шага – энергична€ ходьба.

15. –азбивайте нагрузку.
≈сли не можете гул€ть по полчаса вследствие зан€тости, ходите несколько раз в день по 5-10 мин.

16. √ул€йте с ут€желител€ми.
ѕодойдут как гантели, так и, например, спортивный рюкзак.

17. ѕокупайте удобную обувь.
Ќе экономьте на спортивной обуви. “акже не пренебрегайте ортопедическими стельками, снимающими усталость.

18. ƒышите носом. ј выдыхайте ртом.

19. ќдевайтесь правильно.
Ќе одевайте на себ€ много одежды. “ак вы вспотеете и получите риск получени€ простудных заболеваний.

20. «ащищайте кожу лица.
ѕеред прогулкой умойте лицо и нанесите на него защитный крем.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

“онзиллит у ребенка

“онзиллит у ребенка - инфекционно-аллергическое воспаление глоточных миндалин у ребенка, которое вызывают бактерии

 ак тужитьс€ при родах правильно

ƒо того, как родитс€ ваш ребенок осталось совсем немного времени. ≈сли это ваши первые роды, то знаний о том, как нужно правильно тужитьс€ у вас практически нет.

¬ысыпани€ на лице у ребЄнка

ƒостаточно часто молодые мамы могут столкнутьс€ с такой проблемой, как прыщики на лице ребенка. ѕричины их по€влени€ могут быть совершенно разными, иногда им даже предшествуют