Боди-балет: новое направление в фитнесе

14.08.2014

Фитнес для женщин

Культовая голливудская лента «Черный лебедь» с Натали Портман в главной роли вернула былую славу и внимание к балету. Изящное тело главной героини стало предметом зависти многих девушек. Еще бы! Таким ярко-выраженным, но при этом женственным рельефом невозможно не восхищаться! Наверное, каждая девушка грезит о подобной фигуре и грациозности. Фитнес клубы поймали данный тренд, и теперь уроки боди-балета – не мечта, а реальность.

Боди-балет - одно из самых грациозных направлений фитнеса. Сделав выбор в его пользу можно не беспокоиться о возможности «перекачать» тело. Современным представительницам прекрасного пола, просиживающих целый день в офисах за мониторами часто не достает некой легкости движений. Занятия боди-балетом справятся с решением этой проблемы, исправят осанку, помогут развить гибкость. Но самое главное, лучше боди-балета еще ничего не придумано для тех, кто хочет улучшить рельеф ягодичных мышц.

Боди-балет подходит тем, кто не страдает от лишнего веса, но хочет подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус. Боди-балет – отличная альтернатива привычному силовому фитнесу. Управжнения во время балетных тренировок прорабатывают все мышцы тела, укрепляют весь мышечный корсет. Для достижения максимально эффективного результата будет нелишним дополнить такие тренировки плаванием, пробежкой, прыжками на скакалке или катанием на велосипеде.

С уверенностью можно заявить, что боди-балет – настоящее спасение для тех, кому не рекомендованы беговые или силовые занятия вследствие перенесенных травм, переломов костей или проблем с сердцем. Это не силовая и не интенсивная нагрузка, поэтому подойдет почти всем, кто несмотря на проблемы со здоровьем хочет иметь здоровое, красивое, подтянутое тело и бодрый, оптимистичный дух.

Упражнения

Махи ногами вперед-назад.

Эффективно сжигают жир, уменьшая «галифе». Не переусердствуйте, делайте махи постепенно, по мере своих возможностей. С течением времени вы заметите, что способны поднимать ноги все выше и выше, ваше тело стало гораздо послушнее, гибче и пластичнее. Ежедневно старайтесь выполнять не менее 20 махов каждой ногой попеременно.

Приседания-плие.

Одно прекрасное упражнение, помогающее хорошо проработать внутреннюю сторону бедер. На первое время для выполнения этого упражнения потребуется опора – подойдет обычный стул со спинкой. Со временем вы научитесь обходиться без него. Встаньте ровно, ноги разведите на ширину плеч, одну руку положите на спинку стула. Плавно начинайте приседать. Следите, чтобы спина и плечи были ровными! Стартуйте с десятка таких приседаний, впоследствии доведя их число до двадцати.

Короткие махи.

Упражнение направленно на формирование ягодичных мышц. Выполняется на чуть-чуть согнутых ногах. Взмахи ногой совершаются назад и должны быть невысокими. Основной акцент на ягодицы – их нужно напрягать максимально сильно. Повторять не менее 20 раз каждой ногой.

Круги ногами.

Исходное положение – стойка на коленях. Одной ладонью обопритесь об пол (ладонь расположите при этом под плечом), вторую руку заведите за голову. Поднимайте ногу параллельно полу. Носочек должен быть вытянут, колено смотрит строго вперед. Достаточно выполнить по 10 круговых вращений в одну сторону, затем в другую.

Толчки ногами.

Встаньте перед стулом со спинкой, он послужит вам опорой. Наклоните корпус тела вперед, при этом пальцами рук опираясь на спинку стула. Одну ногу согните в колене и начинайте поднимать ее на высоту бедра, толкая пятку вверх. Повторяйте каждой ногой по 10 раз ежедневно.

Видео боди-балет

Материалы по теме:

Худеем после родов

Боль в мышцах после тренировки

Боремся с лишним весом

Продукты для спортсменов

Чтобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоваться на сайте

Боди-балет: новое направление в фитнесе

Упражнения

Материалы по теме:

Разделы статей

Популярные статьи