—порт после родов

—порт после родов 13.08.2014ѕосле родов
 онечно же все знают, что во врем€ беременности женска€ фигура существенно мен€етс€. »з-за возникновени€ новых жировых клеток будуща€ мамочка поправл€етс€ в среднем на 15 кг. “акое происходит и из-за того, что женщина должна кормить не только себ€, но и своего малыша.  онечно это нельз€ никак изменить, но когда смотришь после родов в зеркало, то радоватьс€ особо не приходитс€. ѕосле родов по€вл€ютс€ складки на боках и на животе, целлюлит и это только мала€ часть того, что остаетс€ нам в пам€ть о беременности. ѕоэтому же желание вернуть прежнюю фигуру не €вл€етс€ редкостью. Ќо это сделать не так то просто, ведь в первую очередь внимание должно быть сосредоточено на том рационе, от которого было бы достаточно молока. ≈динственное, что может помочь в данной ситуации - это зан€ти€ спортом. Ќо при этом тоже надо заниматьс€ в меру, ведь большие физические нагрузки способствуют тому, чтобы молоко пропадало.

—портивные зан€ти€: когда можно приступать?

—пециалисты считают, что уже на следующий день после родов не стоит пренебрегать обычной утренней гимнастикой. Ќо в то же врем€ упражнени€ должны выполн€тьс€ в удобной одежде, котора€ об€зательно должна поддерживать грудь. Ќачинать можно с 10-15 легких упражнений, в зависимости от того, как вы себ€ чувствуете. Ќаиболее распространенными есть упражнени€: мельница, ходьба на месте, наклоны и приседани€. Ёто поможет вам подготовитс€ к более серьезным физическим нагрузкам, которые можно будет делать только с 4-5 мес€ца после родов. Ќачина€ с этого периода, если врач не найдет никаких противопоказаний, можно начать заниматьс€ йогой и пилатесом, также не лишним станет бег, и не надо забывать о прежней утренней гимнастике. ≈сли упражнени€ будут выполн€тьс€ регул€рно, то уже спуст€ некоторое врем€ результат будет весьма очевиден. ј уже через полгода после родов можно перейти и к активным посещением фитнеса. “акже очень эффективными в послеродовом восстановлении будут восточные танцы и активные виды спорта. Ѕлагодар€ им можно будет не только восстановить раст€нувшиес€ мышцы, но и сбросить лишний вес.
упражнени€ после родов

”величение нагрузки после родов

ƒл€ того, чтобы ваши зан€ти€ спортом не проходили впустую, надо постепенно увеличивать нагрузку. Ёто надо делать очень медленно так, как организм еще довольно слабый. “акже очень трудно иногда бывает начать зан€ти€ из-за депрессии, вызванной гормональным сбоем. ¬ таком случае даже минимальное количество упражнений, которые вы будете выполн€ть ежедневно будут давать положительный результат. Ќо также не стоит добавл€ть к зан€ти€м хот€ бы по несколько упражнений каждую неделю, чтобы организм получал достаточную нагрузку.

 ак совместить спорт и уход да ребенком?

ћногие думают, что совмещение ухода за малышом и спортивных зан€тий просто нереально. Ќо на самом-то деле уделить за день 15-12 минут дл€ зан€тий спортом не составит никакого труда. “ем более, что с самого начала дети практически сп€т. Ёто надо сделать основным правилом и также не стоит забывать, что обычна€ прогулка в парке тоже есть довольно неплохой прогулкой дл€ вашего организма. ќсобенно если чередовать быструю ходьбу с медленной, то таким образом можно неплохо подкачать мышцы ног и €годиц. ј сидение в парке можно с легкостью заменить приседани€ми или наклонами. Ќекоторые из матерей когда прогуливаютс€ с кол€ской стараютс€ ходить на носочках, а это еще больша€ нагрузка на мышцы. ѕоэтому помните, что прогулка с кол€ской сжигает очень много калорий и вперед гул€ть со своими малышами.

¬идео восстанавливаем фигуру после родов




¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

ќтец новорожденного

ѕапа играет не менее важную роль в жизни новорожденного ребенка, чем мама.  онечно, не все отцы

 ров€нистые выделени€ при беременности

ќрганизм беременной женщины испытывает большую физическую нагрузку, поэтому иногда, не выдержива€

Ёссенциале при беременности

¬се вокруг радуютс€ и кричат о том, что беременность лучший период в жизни любой женщины. √ромче всех кричат те, кто родил лет 20 назад и уже успел подзабыть свой