Спорт после родов, можно ли после родов делать физические нагрузки

13.08.2014

После родов

Конечно же все знают, что во время беременности женская фигура существенно меняется. Из-за возникновения новых жировых клеток будущая мамочка поправляется в среднем на 15 кг. Такое происходит и из-за того, что женщина должна кормить не только себя, но и своего малыша. Конечно это нельзя никак изменить, но когда смотришь после родов в зеркало, то радоваться особо не приходится. После родов появляются складки на боках и на животе, целлюлит и это только малая часть того, что остается нам в память о беременности. Поэтому же желание вернуть прежнюю фигуру не является редкостью. Но это сделать не так то просто, ведь в первую очередь внимание должно быть сосредоточено на том рационе, от которого было бы достаточно молока. Единственное, что может помочь в данной ситуации - это занятия спортом. Но при этом тоже надо заниматься в меру, ведь большие физические нагрузки способствуют тому, чтобы молоко пропадало.

Спортивные занятия: когда можно приступать?

Специалисты считают, что уже на следующий день после родов не стоит пренебрегать обычной утренней гимнастикой. Но в то же время упражнения должны выполняться в удобной одежде, которая обязательно должна поддерживать грудь. Начинать можно с 10-15 легких упражнений, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Наиболее распространенными есть упражнения: мельница, ходьба на месте, наклоны и приседания. Это поможет вам подготовится к более серьезным физическим нагрузкам, которые можно будет делать только с 4-5 месяца после родов. Начиная с этого периода, если врач не найдет никаких противопоказаний, можно начать заниматься йогой и пилатесом, также не лишним станет бег, и не надо забывать о прежней утренней гимнастике. Если упражнения будут выполняться регулярно, то уже спустя некоторое время результат будет весьма очевиден. А уже через полгода после родов можно перейти и к активным посещением фитнеса. Также очень эффективными в послеродовом восстановлении будут восточные танцы и активные виды спорта. Благодаря им можно будет не только восстановить растянувшиеся мышцы, но и сбросить лишний вес.
упражнения после родов

Увеличение нагрузки после родов

Для того, чтобы ваши занятия спортом не проходили впустую, надо постепенно увеличивать нагрузку. Это надо делать очень медленно так, как организм еще довольно слабый. Также очень трудно иногда бывает начать занятия из-за депрессии, вызванной гормональным сбоем. В таком случае даже минимальное количество упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно будут давать положительный результат. Но также не стоит добавлять к занятиям хотя бы по несколько упражнений каждую неделю, чтобы организм получал достаточную нагрузку.

Как совместить спорт и уход да ребенком?

Многие думают, что совмещение ухода за малышом и спортивных занятий просто нереально. Но на самом-то деле уделить за день 15-12 минут для занятий спортом не составит никакого труда. Тем более, что с самого начала дети практически спят. Это надо сделать основным правилом и также не стоит забывать, что обычная прогулка в парке тоже есть довольно неплохой прогулкой для вашего организма. Особенно если чередовать быструю ходьбу с медленной, то таким образом можно неплохо подкачать мышцы ног и ягодиц. А сидение в парке можно с легкостью заменить приседаниями или наклонами. Некоторые из матерей когда прогуливаются с коляской стараются ходить на носочках, а это еще большая нагрузка на мышцы. Поэтому помните, что прогулка с коляской сжигает очень много калорий и вперед гулять со своими малышами.