ћышцы промежности после родов

ћышцы промежности после родов 03.03.2015ѕосле родов
ѕосле родов чаще всего женщины недовольны своей фигурой. ∆елание похудеть как можно скорее и восстановить привлекательность фигуры у них становитс€ едва ли не на первое место. ќднако редко кто задумываетс€, что организм женщины в целом получил большие изменени€, которые коснулись и мышц тазового дна в том числе. Ёта проблема не так заметна, особенно если женщина не замечает никаких видимых отклонений. ¬осстановление мышц промежности после родов необходимо, так как проблемы в этой области могут развитьс€ в серьезное заболевание.

„то такое мышцы тазового дна и их роль дл€ женщины поможет пон€ть наша стать€.

“азовые мышцы помогают поддерживать кишечник и мочевой пузырь, контролиру€ испражнение и мочеиспускание,а также имеют большое значение в половой жизни. ¬ момент полового акта мышцы промежности сокращают влагалище, усилива€ ощущени€ женщины. ќслабление мышц промежности после родов способно привести к угасанию €рких сексуальных ощущений, станов€сь угрозой полноценной супружеской жизни.

ƒлительна€ нагрузка мышц таза, которую испытывает женщина во врем€ беременности и родов, вызывает их слабость, котора€ может представл€ть проблему в виде неконтролируемого выделени€ мочи, кала и газов, выпадени€ матки и других "неудобных" проблем.

ѕослеродовой период позвол€ет организму женщины восстановитьс€ самосто€тельно. ¬ течение мес€ца или двух матка принимает "добеременные" размеры, многие группы мышц также обретают эластичность.   большому сожалению, часто эти положительные изменени€ не затрагивают мышцы промежности после родов.

√отов€сь к родам, женщина уже тогда может начинать делать гимнастику, трениру€ мышцы тазового дна. Ёто поможет избежать разрывов промежности в момент родов и скорее завершить послеродовой период.

¬ернуть мышцам промежности после родов упругость, прочность и эластичность, а также другие функции дл€ нормальной и полноценной жизни, помогут простые упражнени€. ѕеред тем, как приступить к ним, насчет противопоказаний проконсультируйтесь у своего врача, чтобы исключить осложнени€. ќн оценить ваше общее физическое состо€ние и даст нужные рекомендации дл€ скорейшей нормализации функций организма.

¬от перечень упражнений, выполн€€ которые, вы сможете укрепить мышцы промежности после родов и избежите гинекологических, урологических и прочих проблем:

”пражнени€  егел€ после родов

”пражнени€ дл€ тонуса мышц тазового дна еще в начале ’’ века придумал врач-гинеколог јрнольд  егель. ѕоскольку эти мышцы задействованы лишь только при некоторых действи€х организма, он разработал целый комплекс упражнений, выполн€€ которые можно нормализовать кровообращение органов малого таза и предотвратить опущение стенок влагалища. ѕоследователи гимнастики  егел€ замечают, что регул€рное ее выполнение благопри€тно вли€ет и на сексуальную жизнь. — профилактической целью эти упражнени€ могут выполн€ть все: и беременные, и рожавшие, и те, кто просто хочет добавить новизны в сексуальную жизнь.

ќпределив нужные мышцы, а сделать это вы сможете, например, когда в уборной будете опорожн€ть мочевой пузырь (прекратив мочеиспускание и возобновив), можете приступать к гимнастике  егел€:

  • ¬ течение нескольких секунд нужно сжимать и разжимать мышцы промежности, дела€ перерывы. ѕовтор€ть до 10 раз.
  • —жать мышцы, а затем, задержав их в этом состо€нии 30 секунд, расслабить.

Ёти упражнени€ вы легко сможете выполн€ть незаметно дл€ окружающих в любом удобном дл€ вас месте и столько времени, сколько сможете. –езультат не замедлит по€витьс€.

ќбща€ гимнастика:

  • ’одьба;
  • ѕовороты туловища;
  • Ќаклоны;
  •  асание рукой при наклонах вперед противоположных носков ног;
  • ѕриседани€;
  • Ћежа на спине: «велосипед», рисование поочередно правой и левой ногами цифр, «ножницы»; согнув ноги в колен€х, поднимать и плавно опускать плечевой по€с;
  • —то€ на четвереньках: вт€гивать живот, сжима€ мышцы промежности, задержавшись в этом положении, выдохнуть через несколько секунд;
  • Ћежа на животе: поднимать и опускать ноги, напр€га€ мышцы таза;

¬ыполн€€ упражнени€, вы не должны чувствовать дискомфорт или сильную усталость, а тем более – болезненные ощущени€.  оличество упражнений необходимо увеличивать не сразу, начина€ с небольшой нагрузки. ≈жедневные зан€ти€ тонизируют мышцы в области таза и помогут избежать серьезных заболеваний.

¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

 акие группы мышц важны при беременности

 огда у вас в планах по€вилось рождение ребенка, то зан€ти€ спортом должны стать частью вашей жизни. Ќесомненно, что спортивные упражнени€ положительно вли€ют

ƒомашние роды

—егодн€ многие говор€т о домашних родах и спор€т хорошо это или плохо.  ак и в любых других обсуждени€х есть достаточно людей, которые за и есть те, которые

 омпьютерные игры дл€ детей: благо или реальна€ опасность

¬ эпоху глобального технологического прогресса сложно отказать себе в удовольствии потребл€ть его продукты. ћало кто может представить свою жизнь без мобильного телефона