Что можно кушать после родов
КашиЧтобы избежать брожения в кишечнике и не добавить материнской фигуре лишних килограммов, выбирайте кашу! Каши – продукт №1 для восстановления организма. Это калорийная, энергетически ценная пища, полезная для правильного обмена веществ. Приготовленная на воде, а не на молоке, без соли и сахара, это отличная углеводная пища. Особенно полезны овсянка и коричневый рис.
Супы
Овощные супы или супы, сваренные на нежирном бульоне из курицы или кролика, обеспечат организм энергией и в то же время не оставят после еды чувства тяжести. Первое время избегайте добавлять в супы капусту, перчить и солить их.
Овощи
Овощи содержат максимум полезных витаминов и минералов. Полезны овощи, запекаемые в духовке, вареные и приготовленные на пару: брокколи, шпинат, листовые овощи, свекла, морковь.
Рыба и мясо
Из рыбы выбирайте морские сорта, богатые полезными жирными омега-кислотами: лосось, тунец, форель. Микроэлементы, содержащиеся в рыбе, помогают бороться с послеродовой депрессией и поддерживать хорошее самочувствие. Основное требование к мясу – оно должно быть постным. Нежирная говядина или телятина, куриное белое мясо, мясо кролика. Чтобы получить сбалансированное питание, чередуйте рыбные и мясные дни.
Фрукты
Не стоит забывать и о фруктах. Яблоки, персики, бананы, груши. Избежать проблем с кишечником можно, очистив жесткую кожуру фруктов. Яблоки хороши и в запеченном виде. Чернослив поможет бороться с запорами.
Молочные продукты
Молочные продукты – ценный источник протеина и кальция, но в рацион их стоит вводить постепенно. Выбирайте обезжиренное молоко, кефир, йогурты, творог и сыр.
Категорически запрещенные продукты после родов
- В первую очередь, под запретом алкоголь.
- Газированные напитки: минеральная вода, лимонад, Кока-кола и др.
- Жареная пища.
- Копчености.
- Колбаса, сосиски и другие полуфабрикаты вроде пельменей.
- Консервы.
- Чипсы, соленые сухарики и другой фастфуд.
- Майонез и кетчупы.
Не стоит экономить время, приобретая и готовя котлеты в упаковках. Лучше прокрутить в мясорубке свежее мясо, приготовив его на пару или в духовом шкафу. Так вы избежите зашлаковывания организма и будете уверены в качестве продукта.
Сдоба в виде пирожков и тортов может вызвать метеоризм и плохо воздействовать на пищеварение. Эта пища состоит из простых углеводов, которые крайне не полезны и легко преобразуются в жировые отложения.
Первое время следует ограничить употребление сырых фруктов и овощей, они влияют на качество грудного молока, а несовершенная пищеварительная система малыша еще не готова к тяжелым ферментам.
Самая полезная пища для кормящей матери – отваренная, приготовленная на пару или запеченная в духовке.
Подсчитано необходимое ежедневное количество калорий для кормящей женщины – 2700 ккал. Это уровень, необходимый для полноценного и рационального питания, а также для нормальной лактации.
Если питаться несбалансированно и безграмотно, то сбой обменных процессов не заставит себя ждать. Как результат, вы не сможете обеспечить своего ребенка необходимыми полезными веществами для роста и развития. Ваш ежедневный рацион должен содержать нужное количество и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Оценивайте после каждого кормления реакцию и самочувствие ребенка – это своеобразный показатель того, насколько правильно вы питаетесь.