ѕохудение при грудном вскармливании

ѕохудение при грудном вскармливании 12.07.2015√рудное вскармливание
ћногие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараютс€ поскорее вернутьс€ к своим «добеременным» формам, однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и мен€ющийс€ баланс гормонов этому никак не помогают. ¬озможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это врем€ противопоказаны? Ќужно ли ждать завершени€ лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?

Ќе все килограммы – лишние

¬ период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. —юда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийс€ объем крови и непосредственно жирова€ ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

¬се приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны дл€ правильного развити€ малыша и здоровь€ матери.

∆ировые клетки продуцируютс€ в теле женщины с каждой новой беременностью. ќни могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, наход€сь состо€нии ожидани€, когда будут необходимы новые запасы жира. “ак что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

—трогие диеты

¬се корм€щие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые дл€ нормального функционировани€ вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. ¬ случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальци€, например, то организм «выт€нет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и т. д.

 ак похудеть при грудном вскармливанииќрганизм корм€щей матери, чувству€ нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомл€тьс€, чувствует посто€нное раздражение. ¬ св€зи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

ћожно ли снизить вес при грудном вскармливании?

ћногие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае?  аким должно быть питание корм€щей матери, ведь нехватка жиров может сказатьс€ и на питательности грудного молока?

—пешим вас уверить: съеденна€ жирна€ пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь ос€дут на ваших проблемных местах лишними килограммами. ѕоэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.

ѕохудеть без ущерба дл€ собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Ќеобходимо только выполн€ть некоторые услови€:

  1. —нижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не мор€ себ€ разгрузочными дн€ми и суточным отказом от еды.
  2. »сключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себ€ чувствовать.
  3. ƒробное питание, понемногу в течение дн€, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ.
  4. ѕродукты с консервантами неприемлемы дл€ питани€ корм€щей мамы.  олбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным м€сом, запеченным в духовке или мультиварке.
  5. —оки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой.
  6.  рупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ.
  7. ќрешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумыватьс€ о правильном питании дл€ похудени€.
  8. —ахар в рационе должен быть сведен к минимуму. ¬аренье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть.
  9. Ќе нанос€ ущерба собственному организму, корм€ща€ мать может худеть не более, чем на два килограмма в мес€ц. –езкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу.
  10. ¬ течение дн€ необходимо пить необходимое количество жидкости.
  11. ‘изическа€ активность, спортивные упражнени€ вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Ќекоторые упражнени€ можно выполн€ть с крохой, использу€ его в роли «ут€желител€», что, без сомнени€, принесет вам обоим массу положительных эмоций.
  12. јктивные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно дл€ всех систем организма и процессов, в них происход€щих. ќбщий тонус захватит и «центр похудени€» - лишние килограммы начнут просто та€ть.


¬ онтакт Facebook Google Plus ќдноклассники Twitter Mail.Ru


„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

Ўиповник при грудном вскармливании

ћногим из нас приходилось видеть красивые цветущие кусты шиповника, к осени покрывающиес€

„то значит правильна€ осанка дл€ ребенка

ќпорно-двигательна€ система ребенка начинает формироватьс€ еще с грудного возраста. ѕотому важным моментом в жизни крохи становитс€ визит к ортопеду.

√адани€ в домашних услови€х со свечами

  гадани€м люди относ€тс€ по разному: кто-то считает не лишним знать, что будет, чтобы уметь правильно поступить в той или иной ситуации; кто-то Ч считает, что гадать вообще нельз€