ак похудеть при грудном вскармливании

 ак похудеть при грудном вскармливании 26.05.2015√рудное вскармливание
 ормление грудью – не повод забывать о собственной внешности и фигуре. —ложившийс€ стереотип о том, что корм€ща€ мать всегда имеет лишний вес, в корне неверен. ѕравильное питание и активный образ жизни даже не дадут возникнуть проблеме – как похудеть при грудном вскармливании.

ƒиета при грудном вскармливании

«а беременность в среднем женщина набирает до 12 кг, тер€€ после рождени€ ребенка около п€ти. ќстальные килограммы в виде жировых отложений, которые служили защитной средой дл€ вынашивани€ ребенка, остаютс€ у большинства женщин. ѕроблемными зонами выступают живот, грудь, бедра и €годицы.

Ѕлагодар€ природе и генам некоторые женщины после родов стазу же восстанавливают свой «добеременный» вес, однако лишь единицы могут похвастать стройным силуэтом. ƒругие же за врем€ кормлени€ грудью лишь накапливают дополнительный вес, следу€ ошибочному мнению «есть за двоих» и мало двига€сь при этом. —ложности в ходе родов и т€желый восстановительный период также могут поспособствовать излишкам веса.

јктуальный вопрос – как похудеть при грудном вскармливании – не будет представл€тьс€ чем-то из области фантастики, если придерживатьс€ здорового питани€. Ёто главный компонент успеха.  алорийность употребл€емой корм€щей матерью еды не должна быть выше калорийности пищи в обычной ее жизни. ¬ыработка молока требует затрата энергии в 800 калорий в день. ¬ случае употреблени€ корм€щей матерью 2300-2500 калорий, малыш и мама вполне будут обеспечены всеми необходимыми питательными веществами и энергией, и не будет лишних килограммов.

 аких продуктов следует избегать?

≈сли составить правильно рацион питани€, то проблема как похудеть при грудном вскармливании даже не поднимаетс€. Ќо важен не столько объем съеденного и его калорийность, а качество продуктов. ћатер€м, корм€щим грудью, необходимо пересмотреть свое питание, уменьшив потребление жиров и углеводов, ведь они легко усваиваютс€ и накапливаютс€ жировыми отложени€ми на боках.

«Ѕыстрые» углеводы содержатс€ в сладост€х, шоколаде, сдобной выпечке, тортах с кремом, белом хлебе. Ќикакой существенной пользы дл€ матери и ребенка они не принос€т, поэтому постарайтесь отказатьс€ от данных продуктов. ѕолезные углеводы, которые позвол€т похудеть и в то же врем€ получить достаточное количество энергии и урегулированную работу кишечника, получают из каш, овощей и фруктов.

∆иры также следует ограничить, потребл€€ в течение дн€ не более 40 г. ƒл€ примера: упаковка шоколада содержит 70 г жиров, порци€ торта – до 150 г. Ћучше предпочесть жиры растительного происхождени€, но и совсем исключить из рациона животные жиры невозможно, так как они включают незаменимые жирные кислоты, полезные дл€ работы иммунной системы. ∆иры нужны дл€ формировани€ нейронов головного мозга, они помогают усваиватьс€ витаминам.

ћасло полезнее употребл€ть, использу€ в салатах, супах и кашах, а от жареной еды на масле лучше отказатьс€ совсем, если вы хотите питатьс€ правильно и не поправитьс€.

„его точно не стоит употребл€ть в пищу, даже после окончани€ грудного вскармливани€, так это транс-жиров. “ранс-жиры получают путем специальных технологий из растительных масел, это вид твердых жиров, которые плохо усваиваютс€ в организме и обволакивают органы внутренних систем. –егул€рное употребление транс-жиров может привести к заболевани€м печени, органов сердечно-сосудистой системы, раку.

ѕитатьс€ правильно можно, если знать, какие продукты вредны и содержат транс-жиры и насыщенные жиры:

  • колбасные издели€,
  • —пред, маргарин,
  • ¬ыпечка, кондитерские издели€,
  • ‘аст-фуд,
  • „ипсы,
  • ћайонез и соусы на его основе.

 акие продукты можно употребл€ть?

„асто корм€щим матер€м советуетс€ ограничить употребление капусты и бобовых, чтобы исключить колики и повышенное газообразование у ребенка, а также €рко окрашенные фрукты, которые могут спровоцировать аллергию. Ёти советы не лишены оснований, но не в каждом случае.   двум-трем мес€цам у малышей идет становление пищеварительное системы, обычно сопровождаемое коликами. Ќаблюда€ за реакцией своего малыша на новый съеденный продукт, который условно занесен в «опасные», мама будет знать, какие виды продуктов все же исключить из рациона, а какие перенос€тс€ малышом нормально.

 ак похудеть при грудном вскармливании ак похудеть при грудном вскармливании? —ледить за нормальным функционированием кишечника, питатьс€ дробно, маленькими порци€ми.

 аждый прием пищи должен содержать примерно 200 г углеводов (каши, овощи, приготовленные на пару или тушеные). «автрак и полдник должны включать употребление фруктов, кисломолочных продуктов.

«автрак, обед, ужин об€зательно должны содержать белковую пищу. ≈сли корм€ща€ мама озабочена тем, как похудеть при грудном вскармливании, количество употребл€емых белков в сутки должно быть не более 200 г. –екомендуемые продукты: нежирна€ рыба, гов€дина, тел€тина, кролик.  урица и индейка без кожи, свинина без жира. ќт жареного лучше отказатьс€, отдава€ предпочтение тушеному, вареному на пару или запеченному блюду.

∆ивотные жиры, рекомендуемые дл€ корм€щих женщин – это, в первую очередь, сливочное масло и молочные продукты.

∆ирные сорта рыбы в небольшом количестве также полезны, так как это источник витамина ƒ.

«ан€ти€ физкультурой как способ похудени€ при √¬

јктивные женщины не могут представить, как похудеть при грудном вскармливании, не занима€сь физкультурой. ƒаже в услови€х нехватки времени можно выделить полчаса в день, чтобы зан€тьс€ гимнастикой. ƒл€ этого необ€зательно посещать спортзал. ѕрогулка с кол€ской может легко превратитьс€ в легкую пробежку в парке или на стадионе. Ёнергична€ ходьба в течение получаса тоже поспособствует похудению. ¬ажно врем€ прогулки использовать с максимальной пользой дл€ собственной фигуры, а не просто сидеть на скамейке с книжкой в ожидании, пока малыш проснетс€ и настанет пора идти домой.

ѕока малыш в кроватке, можно выполнить несложный комплекс упражнений, направленный на борьбу с жировыми накоплени€ми в проблемных зонах.

ѕресс начинают качать спуст€ два мес€ца после родов, в случае сложных родов – позже, после консультации с врачом. ѕомимо физических упражнений помогают похудеть танцы под ритмичную музыку. ≈сли есть с кем оставить малыша, можно два раза в неделю посещать бассейн.




„тобы оставить отзыв, вам необходимо авторизоватьс€ на сайте

–азделы статей

ѕопул€рные статьи

»мплантационное кровотечение - признак беременности?

ƒл€ пары, котора€ задумываетс€ о рождении ребенка, а тем более Ц кто имеет проблемы с зачатием, многие медицинские термины станов€тс€ пон€тными и привычными, и уже не режут слух.

 андидоз у женщин. Ћечение

 андидоз или чаще его называют молочница Ц это заболевание, которое поражает слизистые оболочки

яблоки при грудном вскармливании

ѕольза €блок давно известна и не подлежит сомнению. Ќо при планировании рациона питани€ корм€щей матери